Ang kasiyahan ay isang desisyon
'Karamihan sa mga tao ay tungkol sa kasiyahan na nais nilang maging.' —Abraham Lincoln
Walang isang tamang paraan upang maging masaya. Walang isang tukoy na pormula na dapat sundin ng lahat upang makahanap ng totoong kaligayahan. Walang lihim na resipe ....
Ang kasiyahan ay isang desisyon. Nais nating maniwala o hindi, responsable tayo sa kung gaano tayo kasaya. Pananaliksik sa larangan ng positibong sikolohiya patuloy na nagpapatibay ng ' Ang kasiyahan ay isang desisyon ”Pag-unawa. Ito ang batayan ng ano ang kasiyahan .
Ngunit ang simpleng pag-alam na ang kaligayahan ay isang pagpipilian ay hindi sapat. Ang ganap na karanasan dito ay nangangailangan pa rin ng desisyon ng budhi na gawin ito araw-araw. Paano nga kaya magkakaroon ang bawat isa sa atin ng karanasan?
Isaalang-alang ang listahang ito ng ilang mga sadyang pagkilos upang pumili ng kaligayahan ngayon. Yakapin ang isang bagong item ng pagkilos ... kasanayan ang lahat sa kanila ... o gamitin lamang ang mga ito bilang inspirasyon upang matuklasan ang iyong sarili.
Subukan lang. At ngumiti.
Ang kaunting pagsisikap ay maaaring makatulong sa pagdaragdag ng kaligayahan. Dalawang maliit na pang-eksperimentong pag-aaral, nai-publish sa Journal of Positive Psychology , natagpuan iyon nang simple sinusubukan upang maging mas masaya ay talagang mapataas ang kalooban at kagalingan.
Ang isang ngiti ay isang kamangha-manghang pampaganda. Ngunit higit pa rito, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang paggawa ng isang mukha na puno ng damdamin ay nagdadala ng impluwensya sa mga damdamin naproseso ng utak.
Magpahinga sa mga maliit, positibong sandaling iyon.
Mas pinili ng mga masasayang tao na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng buhay kaysa sa negatibo.
Ayon kay Rick Hanson, neuropsychologist at may-akda ng Hardwiring Happiness, ang aming talino ay naka-wire upang mag-scout para sa lahat na masama - habang inilalagay niya ito, ang utak ay tulad ng velcro para sa mga negatibong karanasan at teflon para sa mga positibo. Ang 'bias na negatibiti' na ito ay nagdudulot ng utak na mag-react nang masidhi sa masamang balita, kumpara sa kung paano ito tumutugon sa mabuting balita. Ngunit maaari nating kontrahin ang bias ng negatibiti ng utak - na nag-uudyok sa amin na bumuo ng mas malakas na masamang alaala kaysa sa magagaling - sa pamamagitan ng pagpapahalaga at pagtagal sa mga maliliit at positibong sandaling iyon.
Kamakailan lamang, gumawa ako ng isang listahan na naglalaman ng Mga Bagay na Pinasasaya Ako , hayaan mong simulan na gawin ang iyo!
Piliin ang pagkaalala.
Humanap ng oras nang nag-iisa. Habang tumataas ang ating mundo sa bilis at ingay, ang kakayahang mag-withdraw ay lalong nagiging mahalaga. Ang sikreto sa kaligayahan ay maaaring maging simple (at mahirap) tulad ng pagiging mas mapag-isip. Ang pagmumuni-muni - isang kasanayan na magagawa ng sinuman, saanman, hangga't handa silang umupo at subukang patahimikin ang isip - ay naisip na isang tagasunod ng kaligayahan. Simulan ang pagmumuni-muni at alamin ano ang pagmumuni-muni .
Sabihin ang pang-araw-araw na pagpapatibay at pagganyak sa iyong buhay.
Ang mga pagpapatunay ay positibong kaisipan na sinamahan ng mga nagpapatunay na paniniwala at pansariling pahayag ng katotohanan. Basahin ang ilan pampasigla quote at osho quotes sa kaligayahan .
Magsanay ng pagkahabag.
Nais mong taasan ang kakayahan ng iyong utak para sa kaligayahan? Subukang pagnilayan ang kahabagan. Ang mga pag-aaral sa pag-scan ng utak sa monghe ng Pransya na si Matthieu Ricard ay natagpuan na noong siya ay nagsasanay mapagmahal na kabutihang pagmumuni-muni , ang kanyang utak ay gumawa ng mga alon ng gamma na hindi pa naiulat dati sa panitikan ng neurosensya. Si Ricard ang may pinakamalaking kapasidad para sa kaligayahan na naitala, salamat sa neuroplasticity.