Pagninilay sa Pagkatulog: Ang Siyentipikong Paraan para sa Pamamahinga ng Gabi

Hatinggabi na ito at hindi ka makatulog. Ang mas maraming pagsubok mong bumalik sa pagtulog, mas hindi mo magawa. Nararamdaman mong ikaw lang ang taong gising sa isang malungkot na oras. Suriin mo ulit ang orasan. Pagod na pagod ka bukas. Pamilyar sa tunog? Well, hindi ka nag-iisa. Magsimula tayo sa ilang katotohanan sa pagtulog

Noong nakaraang taon 48% ng mga Amerikano ang sinalanta ng hindi pagkakatulog, ayon sa National Sleep Foundation. Tulad ng alam ng sinumang wala nang tulog, ang kakulangan ng pahinga ay isang hadlang sa pagiging produktibo ng isang tao sa trabaho, personal na kaligayahan, at pangkalahatang kalusugan. Ang pagmumuni-muni sa pagtulog ay maaaring humantong sa amin sa pamamagitan ng isang pagpapatahimik na ehersisyo upang mapagaan tayo sa pamamahinga, at upang isipin din kung ano ang maaaring maging puwang ng pagtulog. Tumagal ng ilang sandali upang alisin ang mga hadlang sa pagtulog at muling makuha ang katatagan ng iyong isip. Sa pamamagitan ng maingat na tagubiling ito ikaw ay mahinahon sa isang matahimik na estado at mula doon ay mahahanap mo ang komportable at maluwang na tulog. Ngunit bago simulan ang pagninilay ng malalim na pagtulog, narito ang ilang mga bagay na kailangan mong malaman tungkol sa kakulangan ng pagtulog.