Mapagmahal na pagmumuni-muni

Ang orihinal na pangalan ng pagmamahal-kabaitan na pagmumuni-muni ay metta bhavana , na nagmula sa wikang Pali. Ilagay nangangahulugang 'pag-ibig' (sa isang di-romantikong diwa), kabaitan, o kabaitan: kaya't 'mapagmahal na kabaitan' para sa maikling. Ito ay isang emosyon, isang bagay na nararamdaman mo sa iyong puso. Bhavana nangangahulugang pag-unlad o paglilinang.

Ang pagsasanay ng Metta meditation ay isang magandang suporta sa iba pang mga kasanayan sa kamalayan. Binibigkas ng isa ang mga tiyak na salita at parirala na pumupukaw ng isang 'walang limitasyong maligamgam na damdamin.' Ang lakas ng pakiramdam na ito ay hindi limitado sa o ng pamilya, relihiyon, o klase ng lipunan. Nagsisimula kami sa aming sarili at unti-unting inaabot ang kagustuhan para sa kaligayahan sa kaligayahan sa lahat ng mga nilalang. Ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni ay maaaring maging masaya ka.

Ang pagsasanay ng kabaitan ay isa sa mga direktang ruta sa kaligayahan: Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga mabait na tao ay may posibilidad na mas nasiyahan sa kanilang mga relasyon at sa kanilang buhay sa pangkalahatan. Lahat tayo ay may likas na kakayahan para sa kabaitan, ngunit kung minsan hindi tayo gumagawa ng mga hakbang upang pangalagaan at ipahayag ang kakayahang ito hangga't maaari.

Ang mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni (kung minsan ay tinatawag na 'metta' na pagmumuni-muni) ay isang mahusay na paraan upang malinang ang ating hilig sa kabaitan. Nagsasangkot ito ng pag-iisip na nagpapadala ng mabuting kalooban, kabaitan, at init sa iba sa pamamagitan ng tahimik na pag-uulit ng isang serye ng mga mantras. Gayundin makakatulong ito sa iyo na mamahinga ang iyong isip at pagalingin ang hindi pagkakatulog tulad pagninilay muni .

Kailangan mo ba ng katibayan na gumagana ito?

Sa isang palatandaan na pag-aaral, si Barbara Frederickson at ang kanyang mga kasamahan ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 ) natagpuan na ang pagsasanay ng 7 linggong pagmamahal-mabait na pagninilay ay nadagdagan ang pag-ibig, kagalakan, kasiyahan, pasasalamat, pagmamataas, pag-asa, interes, libangan, at pagkamangha.

Isang pag-aaral ni Kok et al (2013) natagpuan na ang mga indibidwal sa isang mapagmahal na interbensyon ng Pagmumuni-muni ng Pagmumuni-muni, kumpara sa isang pangkat ng kontrol, ay nagdaragdag ng positibong damdamin, isang epekto na pinamamagitan ng baseline vagal tone - isang pisyolohikal na marker ng kagalingan.

Isang pag-aaral ni Kearney et al (2013) natagpuan na ang isang 12 linggong Loving Kindness Meditation course ay makabuluhang nagbawas ng depression at mga sintomas ng PTSD sa mga beterano na nasuri sa PTSD.

At mayroong maraming iba pang mga pananaliksik na nagpapakita na ang Loving Kindness Meditation ay may napakalaking halaga ng mga benepisyo mula sa nakikinabang na kagalingan, hanggang sa pagbibigay ng kaluwagan mula sa sakit at pagbutihin ang intelektuwal na intelektuwal.

Ok ngunit bakit ito gumagana?

Ang pagmamahal at kabaitan na pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng kaligayahan sa bahagi sa pamamagitan ng pagpapadama sa mga tao ng higit na konektado sa iba — sa mga mahal sa buhay, kakilala, at kahit mga hindi kilalang tao. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kapag ang mga tao ay nagsasagawa ng pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni nang regular, nagsisimula silang awtomatikong reaksyon nang mas positibo sa iba-at ang kanilang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at malapit na ugnayan ay naging mas kasiya-siya. Ang pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni ay maaari ring mabawasan ang pagtuon ng mga tao sa kanilang sarili-na maaaring, sa gayon, ay mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot.

Ang ating emosyon ay nahuhubog ng ating mga saloobin. Kung sanayin nating muli ang ating sarili upang mapalitan ang maibiging mabait na mga saloobin para sa ating karaniwang mga mensahe ng poot sa sarili, sa paglipas ng panahon, inaasahan na ang ating pangkalahatang kagalingan ay tataas.

Mapagmahal na kabaitan. Sobrang simple. Ngunit hindi kapani-paniwala malakas.

Paano magsanay ng pagmamahal sa kabaitan sa pagmumuni-muni?

Upang magsanay ng pagmamahal na mabait na pagmumuni-muni, umupo sa isang komportable at nakakarelaks na pamamaraan. Huminga ng dalawa o tatlong malalalim na paghinga na may mabagal, mahaba at kumpletong pagbuga. Hayaan ang anumang mga alalahanin o preoccupations. Sa loob ng ilang minuto, pakiramdam o isipin ang paghinga na gumagalaw sa gitna ng iyong dibdib - sa lugar ng iyong puso.

KINAKAILANGANG ORAS: 15 minuto araw-araw