Ano ang Kaligayahan, Gayunpaman?
Ano ang kasiyahan? Ang mga tao ay naghihirap sa tanong na ito sa loob ng maraming siglo, ngunit kamakailan lamang nagsimula ang agham na timbangin ang debate.
Karamihan sa atin ay marahil ay hindi naniniwala na kailangan natin ng pormal na kahulugan ng kaligayahan alam natin ito kapag nararamdaman natin ito, at madalas naming ginagamit ang termin upang ilarawan ang isang hanay ng mga positibong emosyon, kabilang ang kagalakan, pagmamalaki, kasiyahan, at pasasalamat.
Ngunit upang maunawaan ang mga sanhi at epekto ng kaligayahan, kailangan munang tukuyin ito ng mga mananaliksik. Marami sa kanila ang gumagamit ng salitang napapalitan ng 'kabutihan sa paksa,' na sinusukat nila sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa mga tao na iulat kung gaano sila nasiyahan sa kanilang sariling buhay at kung gaano positibo at negatibong emosyon ang nararanasan nila. Sa kanyang librong The How of Happiness noong 2007, inilahad ng positibong mananaliksik ng sikolohiya na si Sonja Lyubomirsky, na naglalarawan ng kaligayahan bilang 'karanasan sa kagalakan, kasiyahan, o positibong kagalingan, na sinamahan ng isang pakiramdam na ang buhay ng isang tao ay mabuti, makabuluhan, at kapaki-pakinabang.'
Kaligayahan ay isang mental o emosyonal na estado ng kagalingan na tinukoy ng positibo o kaaya-aya na damdamin mula sa kasiyahan hanggang sa matinding kagalakan. Ang mga masasayang estado ng kaisipan ay maaari ring magpakita ng mga paghuhusga ng isang tao tungkol sa kanilang pangkalahatang kagalingan. Ang iba't ibang mga diskarte sa biyolohikal, sikolohikal, pang-ekonomiya, relihiyon at pilosopiko ay nagsikap na tukuyin ang kaligayahan at kilalanin ang mga mapagkukunan nito. Ang iba't ibang mga pangkat ng pagsasaliksik, kabilang ang positibong sikolohiya at mga ekonomiya sa kaligayahan ay gumagamit ng pang-agham na pamamaraan upang magsaliksik ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang 'kaligayahan', at kung paano ito makakamtan.
Ang United Nations ay idineklara noong 20 Marso ng Internasyonal na Araw ng Kaligayahan upang makilala ang kaugnayan ng kaligayahan at kagalingan bilang pangkalahatang layunin.
Bago ako napunta sa kung ano ang natapos ng agham, hayaan mo akong magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng ilang mga sagot sa isang medyo mas madaling tanong: ano ang hindi kaligayahan?
Ang Kaligayahan ay Hindi Pakiramdam Magandang Lahat ng Panahon
Buksan ang TV, buksan ang isang magazine, sulyap sa isang billboard, at pareho ang mga resulta. Mula sa tainga hanggang tainga hanggang sa walang katapusang pagtawa, parang ang buong mundo ay masaya sa lahat ng oras.
At hindi pa iyon nagdadagdag. Kung ito man ang pakiramdam na ang lahat ay tila napakahusay na maging totoo, o ang katunayan na higit sa 7 porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ang nalulumbay at higit sa 27 porsyento ng mga Amerikano ang humingi ng terapiya sa kalusugang pangkaisipan, isang bagay tungkol sa masayang kasiyahan na ito ay tila napapatay. Marahil ay natiyak mo nang mabuti ang iyong sarili na walang sinumang maaaring maging yan masaya sa lahat ng oras. Kung gayon, magiging tama ka.
Madalas na tinanong ng mga nagdududa kung ang isang tao na gumagamit ng cocaine araw-araw ay 'masaya.' Kung ang pakiramdam ng maayos sa lahat ng oras ay ang tanging kinakailangan natin, kung gayon ang sagot ay 'oo.' Gayunpaman, iminungkahi ng kamakailang pananaliksik na ang isang pantay-pantay na kalooban ay mas malusog sa sikolohikal kaysa sa isang kondisyon kung saan nakakamit mo ang matataas na kaligayahan ng kaligayahan-pagkatapos ng lahat, kung ano ang umakyat ay dapat na bumaba. Bukod dito, kapag tinanong mo ang mga tao kung ano ang nagkakahalaga ng pamumuhay ng kanilang buhay, bihira silang sabihin tungkol sa kanilang kalagayan. Mas malamang na mag-quote sila ng mga bagay na sa tingin nila ay makahulugan, tulad ng kanilang trabaho o mga relasyon. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagmumungkahi na kung nakatuon ka nang labis sa pagsubok na pakiramdam ng mabuti sa lahat ng oras, talagang babawasan mo ang iyong kakayahang makaramdam ng mabuti sa lahat — sa madaling salita, walang halaga ng pakiramdam na mabuti ang magiging kasiya-siya sa iyo, dahil kung ano ka asahan (sa lahat ng oras) ay hindi posible para sa karamihan sa mga tao.
Ang pamumuhay sa isang mundo kung saan mayroong labis na pagbibigay diin sa pagiging masaya 24/7 ay maaaring magkaroon lamang ng kabaligtaran na epekto. 'Kung masyado kang nakatuon sa pagiging mas masaya, babalik ito,' sabi ni Sonja Lyubomirsky, Ph.D., isang propesor sa sikolohiya at may-akda ng Ang Paano ng Kaligayahan .
'Ang mga antas ng kaligayahan ng mga tao ay magkakaiba lamang sa bawat isa at OK lang iyon,' sabi ni Alex Korb, Ph.D., isang mananaliksik sa UCLA at may-akda ng Ang Paitaas na Spiral: Paggamit ng Neuroscience upang Baligtarin ang Kurso ng Pagkalumbay, Isang Maliit na Pagbabago nang Oras . Ang utak ng ilang tao ay higit na tumutugon sa mga positibong kaganapan kaysa sa mga negatibong, at kabaliktaran. Bilang isang resulta, ang ilang mga tao ay maaaring maging mas masaya — sa lahat ng oras.
Ang KALIGAYAAN AY ANG PROSESO HINDI ANG PANGWAKAS NA PAGPAPAHAYAG
Nais ko lamang ipaalala sa iyo, ang kaligayahan ay nasa loob mo na, ngunit maaaring hindi mo pa ito alam. Ang mga karanasan sa traumatiko sa iyong buhay ay maaaring naka-block ito marahil, ngunit nandoon na ito at kailangan mo lang i-block ito. Ang una, kritikal na hakbang ay kilalanin na masaya ka at naniniwala ito. Ang natitira ay mahuhulog sa lugar at natural na makikita mo ang iyong landas, ang layunin na mayroon ka sa buhay. At ang layuning ito ang tunay na pangarap na mayroon ka, ngunit kung wala ang proseso, hindi mo ito magagawa at tunay na masisiyahan ito. Ang kaligayahan ang proseso, hindi ang pangwakas na patutunguhan!
Ang dating kasabihan, 'Nandyan na ba tayo?' ay madalas na inilalapat sa mga talakayan ng kaligayahan, na para bang ang isang tao ay nagtatrabaho tungo sa kaligayahan at isang araw ay 'dumating.' Taliwas sa paniniwala ng mga tao, gayunpaman, maliban kung ikaw ay isa sa iilan na nanalo sa genetic lottery at natural na masaya, kinakailangan ng regular na pagsisikap upang mapanatili ang kaligayahan. Karamihan sa itinatag na mga diskarte para maging mas masaya — ang pag-iingat ng isang journal ng pasasalamatan, halimbawa — ay mga ugali, hindi mga pang-isahang pagbaril, at karamihan sa mga pangyayari sa buhay na nagpapasaya sa amin sa panandaliang, tulad ng pag-aasawa o pagiging promosyon, kumukupas habang tumatagal umangkop sa kanila.
Kaya, Ano ang Kaligayahan?
Ang kaligayahan ay isang mahirap na bagay na sukatin dahil sa likas na katangian nito, ngunit ang mga siyentista ay subalit nananatili.
Ang mga pilosopo at mapag-isip ng relihiyon ay madalas na tumutukoy sa kaligayahan sa mga tuntunin ng pamumuhay ng isang magandang buhay, o yumayabong, sa halip na simpleng bilang isang damdamin. Ang kaligayahan sa ganitong diwa ay ginamit upang isalin ang Greek Eudaimonia, at ginagamit pa rin sa mga etika ng birtud. Nagkaroon ng paglipat sa paglipas ng panahon mula sa pagbibigay diin sa kaligayahan ng kabutihan hanggang sa kabutihan ng kaligayahan. Mula nang maganap ang sanlibong taon, ang diskarte ng yumayabong na tao, partikular na isinulong ni Amartya Sen ay nakakuha ng pagtaas ng interes sa sikolohikal, lalo na kilalang-kilala sa gawain nina Martin Seligman, Ed Diener at Ruut Veenhoven, at internasyonal na pag-unlad at pananaliksik sa medikal sa gawain ni Paul Anand.
Ang Ulat ng Kaligayahan sa Kalibutan sa 2012 ay nakasaad na sa mga hakbangin sa kabutihan sa paksa, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsusuri sa buhay na nagbibigay-malay at mga ulat ng emosyonal. Ginagamit ang kaligayahan sa parehong pagsusuri sa buhay, tulad ng sa 'Gaano ka kasaya sa iyong buhay sa kabuuan?', At sa mga emosyonal na ulat, tulad ng sa 'Gaano ka kasaya ngayon ?,' at ang mga tao ay tila nagagamit ang kaligayahan ayon sa naaangkop sa ang mga konteksto ng pandiwang ito. Gamit ang mga hakbang na ito, kinikilala ng World Happiness Report ang mga bansa na may pinakamataas na antas ng kaligayahan.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang kaligayahan ay isang kumbinasyon ng kung gaano ka nasiyahan sa iyong buhay (halimbawa, paghahanap ng kahulugan sa iyong trabaho) at kung gaano ka magandang pakiramdam sa pang-araw-araw na batayan. Pareho sa mga ito ay medyo matatag — iyon ay, nagbabago ang ating buhay, at nagbabago ang ating kalooban, ngunit ang ating pangkalahatang kaligayahan ay mas tinukoy nang genetiko kaysa sa anupaman. Ang magandang balita ay, sa pare-parehong pagsisikap, maaari itong mabawi. Isipin ito tulad ng pag-iisipan mo tungkol sa timbang: kung kumain ka ng gusto mo at aktibo hangga't gusto mo, ang iyong katawan ay tumira sa isang tiyak na timbang. Ngunit kung kumain ka ng mas kaunti sa gusto mo o mag-ehersisyo nang higit pa, ang iyong timbang ay aakma alinsunod dito. Kung ang bagong pamumuhay ng diyeta o ehersisyo na iyon ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, mananatili ka sa bagong bigat na ito. Kung babalik ka sa pagkain at pag-eehersisyo sa dati mong ginagawa, ang iyong timbang ay babalik sa kung saan ito nagsimula. Kaya't napupunta din, kasama ang kaligayahan.
Sa madaling salita, mayroon kang kakayahang kontrolin kung ano ang nararamdaman mo-at sa pare-parehong pagsasanay, maaari kang bumuo ng mga gawi sa habang buhay para sa isang mas kasiya-siya at kasiya-siyang buhay.
Iginiit ng Psychologist na si Martin Seligman na ang kaligayahan ay hindi lamang nagmula sa panlabas, panandaliang mga kasiyahan, at nagbibigay ng akronim na PERMA upang ibuod ang mga natuklasan na Positive Psychology: ang mga tao ay tila pinakamasaya kapag mayroon sila
- Kasiyahan (masarap na pagkain, mainit na paliguan, atbp.),
- Pakikipag-ugnayan (o daloy, ang pagsipsip ng isang nasisiyahan ngunit mapaghamong aktibidad),
- Mga Relasyon (ang mga ugnayan sa lipunan ay naging lubos na maaasahang tagapagpahiwatig ng kaligayahan),
- Ibig sabihin (isang pinaghihinalaang pakikipagsapalaran o pag-aari ng isang bagay na mas malaki), at
- Mga Nakamit (pagkakaroon ng natanto nasasalakay na mga layunin).
