Paano mo masisimulan ang isang ugali sa pagmumuni-muni?
Ang ugali ng pagmumuni-muni ay isa sa pinakamakapangyarihang bagay na natutunan ko.
Nakakapagtataka, ito rin ay isa sa pinakasimpleng gawi na dapat gawin - magagawa mo ito kahit saan, anumang oras, at palaging may agarang mga benepisyo.
Gaano karaming mga gawi ang maaari mong sabihin tungkol doon?
Habang maraming tao ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang bagay na maaari mong gawin sa isang guro, maaari itong maging kasing simple ng pagbibigay pansin sa iyong hininga habang nakaupo sa iyong kotse o sa tren, o habang nakaupo sa coffee shop o sa iyong tanggapan, o habang naglalakad o naliligo.
Maaari itong tumagal ng isa o dalawang minuto lamang kung ikaw ay abala. Walang dahilan para hindi ito gawin, kapag pinasimple mo ang ugali sa pagmumuni-muni.
Bakit Magmuni-muni?
Bakit lumikha ng isang maliit na pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni? Maraming mga kadahilanan, ngunit narito ang ilan sa aking mga paboritong:
- Pinapawi nito ang stress at tumutulong sa iyong makapagpahinga.
- Kapag nagsasanay ka ng pag-iisip, maaari mo itong isagawa sa pang-araw-araw na buhay.
- Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo upang tikman ang buhay, baguhin ang mga ugali, mabuhay nang simple at dahan-dahan, maging sa lahat ng iyong ginagawa.
- Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na mayroong mga benepisyo sa pag-iisip, tulad ng pinahusay na pokus, kaligayahan, memorya, pagpipigil sa sarili, pagganap ng akademiko at marami pa.
- Ang ilang pananaliksik sa pagmumuni-muni ay ipinahiwatig na maaari itong magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting metabolismo, rate ng puso, paghinga, presyon ng dugo at iba pa.
Sa totoo lang, ang ilan sa mga pinakamahusay na pakinabang ng pagmumuni-muni ay mahirap tukuyin - nagsisimula kang maunawaan nang mas mahusay ang iyong sarili, halimbawa, at bumuo ng isang antas ng kamalayan sa sarili na hindi mo pa nagagawa bago.
Pinaka simple, ang pag-upo sa loob lamang ng ilang minuto ng pagmumuni-muni ay isang oasis ng kalmado at pagpapahinga na bihirang makita natin sa ating buhay sa mga panahong ito. At iyon, sa sarili nito, ay sapat na.
Paano Ito Gawin Araw-araw
Maraming at maraming mga paraan upang magnilay. Ngunit ang aming pag-aalala ay hindi upang makahanap ng isang perpektong anyo ng pagmumuni-muni - upang mabuo ang pang-araw-araw na ugali ng pagninilay. At sa gayon ang aming pamamaraan ay magiging kasing simple hangga't maaari.
1. Pangako sa 2 minuto lamang sa isang araw . Magsimula nang simple kung nais mong dumikit ang ugali. Magagawa mo ito sa loob ng 5 minuto kung masarap ka sa pakiramdam tungkol dito, ngunit lahat ng iyong pinangako ay 2 minuto bawat araw.
2. Pumili ng oras at magpalitaw . Hindi isang eksaktong oras ng araw, ngunit isang pangkalahatang oras, tulad ng umaga kapag gisingin mo, o sa iyong oras ng tanghalian. Ang nag-uudyok ay dapat na isang bagay na regular mong nagagawa, tulad ng pag-inom ng iyong unang tasa ng kape, pagsipilyo, pag-tanghalian, o pag-uwi mula sa trabaho.
3. Maghanap ng isang tahimik na lugar . Minsan ang maagang umaga ay pinakamahusay, bago ang iba sa iyong bahay ay maaaring gising at mag-ingay. Ang iba ay maaaring makahanap ng isang lugar sa isang parke o sa beach o ilang iba pang nakapapawing pagod na setting. Hindi talaga mahalaga kung saan - hangga't maaari kang umupo nang hindi nagagambala ng ilang minuto. Ang ilang mga tao na naglalakad sa tabi ng iyong park bench ay mabuti.
4. Umupo nang kumportable . Huwag masyadong magulo tungkol sa kung paano ka umupo, kung ano ang iyong isinusuot, kung ano ang iyong inuupuan, atbp. Personal kong nais na umupo sa isang unan sa sahig, na nakasandal ang aking likuran sa isang pader, sapagkat ako ay masyadong hindi nababaluktot. Ang iba na maaaring umupo ng cross-legged na kumportable ay maaaring gawin iyon sa halip. Ang iba pa ay maaaring umupo sa isang upuan o sopa kung ang pag-upo sa sahig ay hindi komportable. Ang mga nagsasanay ng Zen ay madalas na gumagamit ng isang zafu, isang bilog na unan na puno ng kapuk o bakwit. Huwag lumabas at bumili ng isa kung wala ka pa. Ang anumang unan o unan ay magagawa, at ang ilang mga tao ay maaaring umupo sa isang hubad na sahig nang kumportable.
5. Magsimula sa 2 minuto lamang . Ito ay talagang mahalaga. Karamihan sa mga tao ay mag-iisip na maaari silang magnilay para sa 15-30 minuto, at maaari nila. Ngunit hindi ito isang pagsubok kung gaano ka katatag sa pananatili sa pagmumuni-muni - sinusubukan naming bumuo ng isang mas matagal na ugali. At upang gawin iyon, nais naming magsimula sa loob lamang ng dalawang minuto. Mas madali mong masimulan sa ganitong paraan, at ang pagbuo ng isang ugali na may isang maliit na pagsisimula tulad nito ay isang pamamaraan na mas malamang na magtagumpay. Maaari mong palawakin hanggang 5-7 minuto kung magagawa mo ito sa loob ng 7 tuwid na araw, pagkatapos ay 10 minuto kung magagawa mo ito sa loob ng 14 na tuwid na araw, pagkatapos ay 15 minuto kung maaari mong dumikit ito sa loob ng 21 tuwid na araw, at 20 kung maaari mo gawin ang isang buong buwan.
6. Ituon ang iyong hininga . Habang humihinga ka, sundin ang iyong hininga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, pagkatapos ay sa iyong lalamunan, pagkatapos ay sa iyong baga at tiyan. Umupo ng diretso, panatilihing nakabukas ang iyong mga mata ngunit nakatingin sa lupa at may malambot na pagtuon. Kung nais mong ipikit ang iyong mga mata, ayos lang. Habang humihinga ka, sundin ang iyong hininga pabalik sa mundo. Kung makakatulong ito, bilangin ... isang paghinga, dalawang paghinga, tatlong paghinga, apat na paghinga ... pagdating sa 10, magsimula muli. Kung nawalan ka ng subaybayan, magsimula muli. Kung nakita mo ang iyong isip na gumagala (at gagawin mo), bigyang pansin lamang ang iyong isip na gumagala, pagkatapos ay dalhin ito nang malumanay sa iyong hininga. Ulitin ang prosesong ito sa loob ng ilang minutong pagnilayan mo. Hindi ka magiging napakahusay dito sa una, malamang, ngunit gagaling ka sa pagsasanay.
Maaari kang magsimulang gabayan maingat na pagsasanay sa paghinga.
At iyon lang. Napakadaling kasanayan, ngunit nais mong gawin ito sa loob ng 2 minuto, araw-araw, pagkatapos ng parehong pag-trigger sa bawat araw. Gawin ito sa loob ng isang buwan at magkakaroon ka ng pang-araw-araw na ugali sa pagninilay.
Pagpapalawak ng Iyong Kasanayan
Ang pag-upo at pagbibigay pansin sa iyong hininga ay talagang pagsasanay sa pag-iisip. Ito ay isang paraan upang sanayin ang iyong sarili na ituon ang iyong pansin. Kapag nagpraktis ka nang kaunti habang nakaupo sa isang tahimik na espasyo, maaari mong mapalawak ang iyong kasanayan sa pag-iisip:
- Kapag nakaramdam ka ng stress, kumuha ng isang minuto upang bigyang pansin ang iyong hininga, at ibalik ang iyong isip sa kasalukuyang sandali.
- Subukang maglakad, at sa halip na mag-isip tungkol sa mga bagay na kailangan mong gawin sa paglaon, bigyang pansin ang iyong hininga, mga sensasyon ng iyong katawan, ang mga bagay sa paligid mo.
- Kapag kumain ka, kumain ka lang, at ituon ang iyong pansin sa pagkain, sa iyong damdamin habang kumakain, sa mga sensasyon.
- Subukan ang isang maingat na ritwal ng tsaa, kung saan itutuon mo ang iyong pansin sa iyong mga paggalaw habang inihahanda mo ang tsaa, sa tsaa habang naaamoy mo at nalalasahan mo ito, sa iyong hininga habang pinagdadaanan mo ang ritwal.
- Hugasan ang iyong pinggan at walisin nang mabuti ang iyong sahig.
Ito, syempre, ay isang panimula lamang. Maraming mga paraan upang magsanay ng pag-iisip, kasama ang ibang mga tao, habang nagtatrabaho ka, at iba pa.
sinabi niya siya ay sa pag-ibig sa akin