Nakagagalak na Pagmumuni-muni sa Umaga: Simpleng Paraan upang Masimulan ang Iyong Araw

Kailangan mo ng isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw? Tumagal ng ilang sandali kapag ka unang gising upang magtakda ng isang direksyon para sa iyong araw na may pagmumuni-muni sa umaga.

Tulad ng sinabi ni Albert Einstein na 'Ang mundong nilikha natin ay isang produkto ng ating pag-iisip na hindi ito mababago nang hindi binabago ang ating pag-iisip.'

Ang pagbuo ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni sa umaga ay maaaring isang karanasan na nagbabago ng buhay sa pinaka positibong paraan. Upang makapagbulay-bulay nang epektibo, dapat kang mangako sa proseso at maging matiyaga sa daan, dahil napakahirap na pabagalin at kontrolin ang iyong mga saloobin. Hindi kumbinsido ang pagmumuni-muni para sa iyo? Narito ang ilang mga kadahilanan na maaaring baguhin ang iyong isip – kasama ang isang maliit na mga tip sa kung paano magsimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni at kung paano i-unlock ang iyong utak.

Mga Pakinabang sa Pagninilay sa Umaga

Tiyak na narinig mo ang tungkol sa lahat ng mga benepisyo sa pang-agham kung paano binabago ng pagmumuni-muni ang iyong utak at nagpapahinga sa katawan . Ngunit narito ang ilang praktikal, hindi inaasahang mga benepisyo na nagaganap bilang isang direktang resulta ng isang pare-pareho sa gawain sa pagmumuni-muni sa umaga:

Payagan ang kapayapaan sa labas na tumulo sa loob

Maagang umaga, kapag ang araw ay sumikat at ang buong mundo ay natutulog, karaniwang hindi ka magkakaroon ng mga kampanilya sa pinto o mga tunog ng telepono hanggang sa gawin mo ang ilang kritikal na mahalagang gawain sa oras na iyon. Ang isang mapayapang kapaligiran at isang isip na hindi ulap sa mga gawain sa araw na pinapabilis ang pagninilay na nagbibigay ng pinakamalalim na pahinga. Kahit na 20 minuto ng ekstrang oras ay sapat na magmuni-muni ng mapayapa at malalim sa iyong veranda na may isang cool na simoy malumanay stroking sa iyo.

Mas madali para sa iyo na buksan ang 'mode ng hayop.'

Para sa mga kalalakihan, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng testosterone at maaari ring maging sanhi ng pagbaba ng antas ng aming cortisol, na magreresulta sa mas malaki, mas malakas na kalamnan, at mas maraming enerhiya habang nag-eehersisyo. Dagdag pa, ang iyong pag-eehersisyo ay tila mas nakakaakit kapag ikaw ay higit na napahinga at hindi gaanong stress - isang by-product ng iyong pagninilay.

Mas magtatagal ka sa kama.

Maaaring hindi pag-usapan ng mga kalalakihan ang tungkol dito, ngunit lahat tayo ay nais na maging pinakadakilang mga mahilig sa planeta. Nangangahulugan iyon hindi lamang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ngunit pagkakaroon din ng isang malusog na libido. Muli, habang tumataas ang testosterone, ang aming kakayahang magtagal ng mas mahaba sa kama ay tumataas. Kaya't kung ang sex sex sa umaga ay isang pagpipilian, maaari mong makita na bilang karagdagan sa pagkakaroon ng higit na tibay, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng higit na pasensya at pagkasensitibo pagdating sa iyong kasosyo.

Gayundin ang pagmumuni-muni ay nagpapabuti sa iyo sa kama.

Kaya, isaalang-alang muna natin ang konteksto. Marami sa atin ang nabibigyang diin, mula man sa trabaho, ating mga relasyon, pera, at isang buong host ng iba pang mga kadahilanan, pangyayari at kung hindi man. Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol at adrenaline, at ang mga nadagdagang antas ng cortisol at adrenaline ay nagbabawas ng sekswal na pagnanasa at pagganap (bukod sa iba pang mga negatibong epekto). Gayundin ang pagninilay ay ginagawang mas naroroon ka, at hindi gaanong nagagambala. Kaya't ang resulta nito ay higit na pansin, kamalayan at computing power para sa gawaing kasalukuyan. At depende sa kung ano ka at ang iyong kasosyo ay maaaring tumagal ng ilang mga kamay. Walang may gusto sa isang ginulo na manliligaw.

Gumising sa Maliwanag na Bahagi

Madaling makasama ang ugali ng pagpindot sa pindutan ng pag-snooze upang mahuli ang ilang mga sobrang z o pagsulyap sa mga email sa iyong iPhone upang simulan ang araw. Gayunpaman, kapag bumalik ka sa pagtulog kadalasan ay nakakaramdam ka ng mas pagod kaysa sa una kang paggising. At kung titingnan mo ang iyong telepono, kalimutan ito kung saan napupunta ang iyong araw. Nagsimula kang magtrabaho, iniisip ang tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat mong gawin, at sinisimulan ng iyong isip ang lahi nito ng walang tigil na pagpaplano at pag-aayos. Ang isang pagmumuni-muni sa umaga ay magtatakda ng tono para sa iyong buong araw at makakatulong sa iyo na maging nakatuon, nilalaman, at maasahin sa mabuti. Subukang magtabi ng 15 minuto sa isang araw unang bagay sa umaga. Kung kailangan mo, magsimula sa limang minuto at umayos ka.

Hindi mo kailangan ng kape.

Pinapagana ng pagmumuni-muni ang iyong parasympathetic nervous system, na nagpapalitaw ng isang malalim na estado ng pagpapahinga sa pagsasanay. Kaya't kahit na maaari kang magising mula sa pagtulog na pagod ka pa rin, pagkatapos ng pagmumuni-muni ng 20 minuto, makakakuha ka ng mga endorphin na nagpapalakas ng enerhiya na makakatulong sa iyo na mabuhay ka nang hindi na umaasa lamang sa caffeine.

Magkaroon ng isang pinagsunod-sunod na araw na mas mahusay kaysa sa isang nakakalat

Mag-isip ng isang matinding kaso ng isang tao na darating upang batiin ka sa isang umaga na hindi siya nagsipilyo? Mula sa nakakaalis na amoy maaari mong gawin ang mayroon siya kagabi. Sa isang katulad na tala, maaari din nating tapusin ang pagbabahagi ng kung ano ang naisip namin noong nakaraang araw - isang away kasama si nanay, isang ulam na hindi naging maayos, o ang iyong nakatatandang hindi pumayag sa isang proyekto na pinagtatrabahuhan mo araw at gabi. Ngunit makukuha natin ito kung magnilay tayo bago natin simulan ang ating araw.

I-on mo ang iyong pansala na 'spam' na filter.

Nangyayari ang 'busy mind' syndrome dahil wala kang aktibo ng iyong mental spam filter. Isipin kung ang iyong email ay walang isang filter ng spam, at para sa bawat nauugnay na mensahe, kailangan mong salain ang daan-daang mga mensahe na nauugnay sa mga scam sa pera, Viagra, at mga cartridge ng inkjet printer. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pag-filter ng panloob at panlabas na 'ingay' at negatibong pag-uusap sa sarili na maaaring magsabotahe sa aming kung hindi man matalim, malinaw na pananaw sa kadahilanan. Ito ay isang simple at mabisang sagot kung tatanungin mo kung paano linisin ang iyong isip.

Gumawa ng mga pangkaraniwang gawain na may bagong sigasig

Hindi ba ang ilan sa atin ay may mga karanasan sa paggising sa unang pag-iisip ng isang mahabang listahan ng dapat gawin? Para sa na malamang na ang aming huling naisip bago matulog, at sa gayon ito ay malamang na mag-click unang bagay sa umaga.

Normal na kumpletuhin ang lahat ng mga gawain bago makahanap ng oras ng paglilibang sa gabi. Iyon ay maaaring mag-iwan sa amin ng labis na pagod upang magnilay. Kaya't hindi ba ito isang mas mahusay na ideya kung gayon, upang magnilay sa maagang umaga? Hindi mo ba gugustuhin ang sapat na enerhiya sa maghapon upang makagawa ng pangkaraniwang gawain na may kalakasan at hindi nagsasawa?

Maaari mong hawakan ang anumang dadalhin ng araw.

Mahahanap mo na ang pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas madaling mahulog sa isang 'estado ng daloy' kung saan ikaw ay naging napakahusay na nababagay sa pagbabago. Hindi inaasahang jam ng trapiko? Walang problema. May humihip ng sungay sa iyo sa isang parking lot? Ayos lahat.

Mapapigilan mo ang stress.

Ang pagmumuni-muni ay tulad ng kryptonite sa stress, na ang pangunahing epekto ay nadaragdagan ng kaligayahan, mas mahusay na pagtulog, at higit na pagkamalikhain. Kung sakaling mayroong isang perpektong solusyon sa pagtunaw ng stress, araw-araw itong pagmumuni-muni.

Mas malinis ka kumain.

Napag-alaman ng maraming pag-aaral na kapag nabigla ka o wala kang tulog, umabot ka para sa mga hindi kanais-nais na pagkain. Matapos ang pagbuo ng momentum mula sa iyong mga pagninilay, maaari mong matuklasan na ang mga pagnanasa para sa mga donut, pritong pagkain, o lollipop ay nawala din at napalitan ng isang labis na pananabik para sa mas malusog, mas malinis na pagkain na ang katawan ay magkakaroon ng mas madaling oras sa pagtunaw at maging fuel para sa iyo magpatakbo sa isang mas mataas na antas.

Naging mas mabuting driver ka.

Ang mga taong nahihirapan sa multitasking ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng aksidente, lalo na habang nagmamaneho. Ipinakita ang pagmumuni-muni upang madagdagan ang iyong kakayahang mag-multitask, at nagkataon na ginagawang mas ligtas ka sa pagmamaneho.

Mas kaunti ang sakit ng ulo mo.

Bagaman ang pagmumuni-muni ay hindi isang kapalit ng paggamot sa medisina, ipinakita na mabawasan ang sakit na nauugnay sa pananakit ng ulo, ginagawa itong isang perpektong pandagdag sa mas tradisyunal na mga diskarte sa kalusugan at kabutihan. Nagkaroon ako ng pang-araw-araw na sakit ng ulo sa aking maagang 20s, at hindi sila nawala hanggang sa binago ko ang aking diyeta at nagsimulang magmuni-muni.

Lumalaki ang iyong bilog na impluwensya.

Dahil ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay nakakatulong upang palabasin ang stress, maaari ka nitong gawing higit na mahabagin - at sa proseso, ikaw ay hindi gaanong mapanghusga at mapanuri sa iba.

Talasa ang iyong mga kasanayang madaling maunawaan

Maaari mong tanungin kung bakit umaga ang tamang oras ay upang patalasin ang aming madaling maunawaan na mga kasanayan. Ang umaga ay ang oras kung saan ang lahat ay nasa pagkakaisa. At ang intuitiveness ay upang maging kasuwato ng kalikasan, na may isang likas na ugali na nagsasabi kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Upang mapangalagaan ang kakayahang ito kailangan mong maging kaayon ng kalikasan at sa iyong sarili. Dawn o day break ay ang tamang oras upang magsanay ito dahil ang iyong pag-iisip ay higit pa sa sandaling ito, sa ngayon, at hindi karera sa nakaraan o hinaharap.

Pagandahin ang Iyong Kamalayan

Ang pag-iisip ay may isang ugali na tumalon mula sa isang pag-iisip sa isa pa nang sapalaran, tulad ng isang ligaw na unggoy na tumatalon mula sa isang puno patungo sa puno. Sa Budismo, ang konseptong ito ay tinukoy bilang 'kaisipan ng unggoy,' ngunit totoo ito para sa ating lahat na naninirahan sa modernong mundo. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni at pag-tune sa iyong hininga at katawan nang una kang magising, mas nalalaman mo ang iyong mga saloobin – at ang kaisipan ng unggoy. Ang ilang mga saloobin ay maaaring magkaroon ng kahulugan habang ang iba pang mga saloobin ay tila lumabas sa kahit saan. Ang isang malakas na pakinabang ng pagmumuni-muni ay ang pag-alis mula sa kinagawian na mga pattern ng pag-iisip, lalo na ang mga negatibong. Sa pamamagitan ng isang regular na pagsasanay, maaari kang makakuha ng kontrol sa iyong mga saloobin. Ang pagkakaroon ng kontrol sa ganitong paraan ay makakatulong na ilipat ka sa isang mahabagin, maagap na estado ng pagiging sa halip na isang reaktibo.

Pigilan ang Stress at Pagkabalisa

Maraming mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang pagmumuni-muni ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan – higit sa lahat, ang pagpapagaan ng stress. Ang pagmumuni-muni ay isang natatanging pagkakataon upang lumikha ng oras para sa iyong sarili, bukod sa mga tipanan, mga deadline sa trabaho, at iba pang mga obligasyon. Bagaman hindi lubos na nauunawaan ang mekanismo, iniisip ng mga mananaliksik na ang pagninilay ay maaaring pasiglahin ang parasympathetic nerve system, pagbagal ng rate ng iyong puso at rate ng paghinga, at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ang mga physiological effects na nagaganap sa panahon ng pagninilay ay maaaring bahagi ng dahilan kung bakit ang pagninilay ay naramdaman mong napakarelaks mo. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang kalmado, nakakarelaks na estado ay makakatulong din sa iyo na hindi guluhin ng mga maliit na pagkabigo sa buhay at mabawasan ang pangkalahatang pagkapagod at pagkabalisa.

Hanapin ang Malaking Larawan

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa isip ng pahinga, na nag-aalok ng isang pagkakataon na lumayo mula sa kaguluhan ng ating buhay at humingi ng masisilungan sa katahimikan at katahimikan. Lumilikha pa rin ng puwang para sa amin upang makakuha ng isang mas malawak na pananaw. Mayroong kasaganaan ng kaliwanagan at karunungan na pumapaligid sa bawat isa sa atin at kapag umatras tayo, mas malinaw nating nakikita ang mga bagay. Ang isang balanseng pananaw ay isang mahalagang tool para sa pamumuhay ng isang makabuluhan at kasiya-siyang buhay.

Palakasin ang Pangkalahatang Kaayusan

Ang pagdaragdag ng pag-iisip ay gumagawa sa amin ng mas timbang na emosyonal at hinihikayat ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kabutihan. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang maingat na pagmumuni-muni ay maaaring mapalakas ang pagpapaandar ng immune. Ang isang pang-araw-araw na kasanayan sa pagmumuni-muni ay mag-iiwan sa iyo ng nararamdamang naroroon sa bawat araw, magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa mga positibong karanasan, at bibigyan ka ng lakas sa iyong buhay.

Paano Magsimula sa Gawi sa Umaga

Ang aking gawain sa umaga ay pareho sa mga taon: Nagising ako ng bandang 6 ng umaga sa sabik na pag-asam sa aking unang pagbubulay-bulay sa araw. Nagsisimula ako sa pamamagitan ng pag-refresh sa banyo, paglalaro kasama ang aking dalawang maliit na pusa at pagkatapos ay bumalik ako sa aking kama at umupo na nakapikit nang 20 minuto bago maghanda para sa trabaho.

Kakatwa, hindi ko isinasaalang-alang ang aking sarili na isang partikular na taong may disiplina. Tulad ng maraming tao, hindi ko inaasahan ang paggawa ng mga bagay na hindi nagbibigay sa akin ng ilang uri ng agarang kasiyahan. Ngunit nananatili ako sa aking pang-araw-araw na gawain sa pagmumuni-muni dahil hindi lamang ito nag-iiwan sa akin ng isang nasasalamin na pakiramdam ng kalinawan upang simulan ang aking araw, ngunit ang mga epekto ng pag-iisip ng isip ay umaabot sa buong iba pang mga mahahalagang lugar ng aking araw at buhay.

Narito ang ilang mga tip mula sa aking karanasan upang sagutin kung paano epektibo ang magnilay sa umaga:

Maging komportable. Magsuot ng maluwag na damit at kung malamig ka, kumuha ng isang kumot o alampay upang maging mainit. Nais mong maging komportable upang makapag-pokus ka sa halip na makalikot.

Pumili ng isang lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Kung maaari mo, maglaan ng isang lugar sa iyong bahay upang magamit lamang sa pagmumuni-muni. Gawin itong lugar na iyong ligtas na kanlungan. Kung gusto mo, isapersonal ito sa isang kandila, insenso, larawan, o anumang bagay na nakikita mong kumakalma. Gumamit ng isang kumot, bloke, o unan upang makaupo ka ng kumportable sa isang maganda, matangkad na gulugod. Tutulungan ka nitong manatiling alerto habang pinapanatiling madali ang iyong gulugod at mga binti. Umupo sa isang pader upang suportahan ang iyong likod kung kinakailangan.

Manatiling nakatuon Isipin ang tungkol sa mga tip ng iyong mga daliri. Dalhin ang iyong pokus at pansin sa lahat ng 10 sa kanila. Isipin lamang ang iyong mga kamay at idirekta ang enerhiya sa pamamagitan ng mga ito. Tutulungan ka nitong kumonekta sa iyong sarili sa sandaling ito at dalhin ka dito at ngayon.

Panoorin at pakiramdam ang paggalaw ng iyong hininga sa pamamagitan mo. Ituon ang iyong pangatlong mata (ang malambot na puwang sa pagitan ng iyong mga kilay) at huminga ng malalim. Huminga lang at hayaan ang iyong mga saloobin na lumipat sa at labas ng iyong isip.

Maging walang malasakit Huwag husgahan ang iyong mga saloobin. Mga saloobin lang sila. At bukod sa, mapipili mo kung anong mga saloobin ang nagsisilbi sa iyo, alin ang hindi papansinin, at kung paano kumilos. Swerte mo.

Linangin ang iyong panloob na ngiti. Pagdating doon, huminga ng malalim at ngumiti. Ang ngiti ay naglalabas ng mga masasayang kemikal sa iyong utak na makakatulong na gawing mas positibo ang iyong mga saloobin at damdamin. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga at ihanda ang iyong sarili para sa isang produktibong pagmumuni-muni.

Tandaan na ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan. Ang ilang mga araw ay magiging mas mahirap kaysa sa iba. Hindi ito tungkol sa paghanap ng kumpletong katahimikan sa isipan ngunit ang pagpapaalam sa paglaban at mga reaksyon sa anumang lumitaw. Ang pagmumuni-muni sa umaga ay maaaring madali upang pumutok habang nakahiga ng komportable sa kama, ngunit kapag nagawa mo na ito, tandaan ang lahat ng mga positibong paraan na nararamdaman mo. Mangako sa iyong kasanayan at makikita mo ang mga benepisyo na magbubukas. Huling ngunit hindi pa huli, panatilihin ang pagsasanay.

Magpasalamat ka. Ihanda ang iyong sarili para sa araw. Bigyan ang iyong sarili ng ilang kredito para sa lahat ng iyong ginagawa at kung gaano kahirap ka sa pagtatrabaho. Magpasalamat sa pagkakaroon ng isang bagong araw na maranasan. Anuman ang mangyari ngayon, maaari mong hawakan, gagawin mo ito ng pinakamahusay na nagagawa mo, at magiging sapat iyon.

Pangako sa iyong sarili. Ipangako sa iyong sarili na babalik ka bukas at bawat araw pagkatapos upang muling makakonekta sa iyong sarili at hanapin muli ang iyong sentro.