Paano Pakakawalan ang Takot

Bumitaw Na Siya

Bumitaw siya. Nang walang pag-iisip o salita, kumalas siya.
Kumalas siya sa takot. Kumalas siya sa mga hatol.
Binitawan niya ang confluence ng mga kuro-kuro na opinyon sa paligid ng kanyang ulo.
Kumalas siya sa komite ng hindi pagpapasya sa loob niya.
Kumalas siya sa lahat ng ‘tamang’ dahilan. Ganap at kumpleto,
nang walang pag-aalangan o pag-aalala, kumalas lang siya.
Hindi siya humingi ng payo sa kanino man. Hindi niya binasa a
mag-book kung paano pakawalan ... Hindi siya naghanap ng mga banal na kasulatan.
Bumitaw na lang siya.
Binitawan niya ang lahat ng mga alaalang nagpigil sa kanya.
Binitiwan niya ang lahat ng pagkabalisa na pumipigil sa kanya na sumulong.
Binitawan niya ang pagpaplano at lahat ng mga kalkulasyon tungkol sa kung paano ito gawin nang tama.
Hindi siya nangako na bibitiw siya.
Hindi siya nag-journal tungkol dito.
Hindi niya isinulat ang inaasahang petsa sa kanyang day-timer.
Hindi siya nag-anunsyo sa publiko at hindi naglagay ng ad sa papel.
Hindi niya sinuri ang ulat sa panahon o binasa ang kanyang pang-araw-araw na horoscope.
Bumitaw na lang siya.
Hindi niya pinag-aralan kung dapat ba siyang bitawan.
Hindi siya tumawag sa kanyang mga kaibigan upang talakayin ang bagay na ito.
Hindi siya gumawa ng limang hakbang na Paggamot sa Espirituwal na Isip.
Hindi niya tinawag ang linya ng panalangin.
Wala siyang binitiwang isang salita. Bumitaw na lang siya.
Walang tao sa paligid nang nangyari ito.
Walang palakpakan o pagbati.
Walang nagpasalamat sa kanya o nagpuri sa kanya.
Walang napansin ang isang bagay.
Tulad ng isang dahon na nahuhulog mula sa isang puno, kumalas lang siya.
Walang pagsisikap. Walang pakikibaka.
Hindi ito maganda at hindi ito masama.
Ito ay kung ano ito, at ito lamang iyon.
Sa puwang ng pagpapaalam, hinayaan niya ang lahat.
Isang maliit na ngiti ang lumapit sa mukha niya.
Isang mahinang simoy ang bumagyo sa kanya.
At ang araw at ang buwan ay nagniningning magpakailanman.

- Rev. Safire Rose.

Bakit napakahirap pakawalan ang ating mga kinakatakutan? Gaano kadali ang magiging buhay kung maglakas-loob tayong magpatuloy at hindi kami mag-aalala tungkol sa lahat. Dapat mo bitawan mo ang takot mo , hindi dumikit sa kanila. Mahirap malaman kung ano ang pagmamay-ari mo, dahil madalas mong hindi mo namamalayan na nag-ampon ka ng isang bagay, at sa parehong oras, isinasaalang-alang mo ang mga bagay bilang iyong reyalidad na walang kinalaman sa katotohanan. Pansinin kung ano ang hindi pagmamay-ari, na pumipigil sa iyo at alisin ito mula sa iyong buhay huwag hayaang magpabagal sa iyo.

Narito ang isang lihim na nagbabago ng buhay: ang tila nakakatakot na kalagayan, anuman ito, ay hindi ang problema. Ito ang iyong reaksyon na nakakatakot. Ito ang dahilan kung magiging malay mo sa iyong kalagayan sa halip na takot dito, babaguhin mo nang tuluyan ang iyong relasyon sa takot.

Ang mga sumusunod na paraan ay makakatulong sa akin bawat isa sa bawat oras na nais kong lupigin ang aking mga kinakatakutan.

• Maglaan ng oras

Ang isang sintomas ng labis na takot o pagkabalisa ay hindi makapag-isip ng malinaw. Ang unang dapat gawin ay maglaan ng oras upang makapagpakalma ka ng pisikal.
I-abala ang iyong sarili mula sa pag-aalala sa loob ng 15 minuto sa pamamagitan ng naglalakad ang bloke, gumagawa ng isang tasa ng tsaa o naliligo.

• Harapin mo ang takot mo.

Kung mayroon kang lakas ng loob na isulat ang mga ito, nasa kalahati ka na doon.

Maraming takot ang kumakain sa amin mula sa loob, at nasanay na kami sa kanila na hindi natin namalayan na mayroon sila. Nakatago ang mga ito sa ating mga salita at sa ating mga paniniwala. Ginawa natin silang bahagi ng aming buhay, ngunit tandaan: hindi ka dapat manatili sa iyong mga kinakatakutan, dapat mo silang pakawalan.

• Mas malalim sa iyong takot.

Isulat ang mga pangunahing larangan ng iyong buhay at gumawa ng mga listahan ng iyong mga hinarang. Tutulungan ka ng gawaing ito na maghukay ng mas malalim sa iyong mga kinakatakutan. Alam ko, sinabi mo pa rin na ang gawaing ito ay hindi para sa iyo, ngunit kung susundin mo ang limang mga hakbang, malalaman mo sa madaling panahon na ang iyong kaakuhan lamang ang nanloloko sa iyo. Mula sa iyong trabaho hanggang sa iyong karera at sa iyong mga relasyon, tingnan ang mga bagay na maaaring magpigil sa iyo. Isipin ang mga kadahilanan kung bakit hindi ka nakakagawa ng ilang mga hakbang.

Maging tiyak tungkol sa kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo. Tingnan ang mga larawan na nasa isip mo tungkol sa sitwasyon. Ano ang nangyayari sa kanila? Ano ang talagang kinakatakutan mo? Naging tagamasid ng iyong panloob na puwang.

• Tingnan ang ebidensya.

Ngayon na mayroon kang isang listahan ng iyong mga kinakatakutan, pakitunguhan ang mga ito isa-isa. Bakit ka takot dito?

Ang ugali at karanasan na naiugnay mo sa mga tukoy na kaganapan ay mahalaga. Kung sa iyong kaso ito ay negatibo, kailangan mo lang baguhin iyon.

Maging mausisa tungkol sa kung anong mga saloobin ang nakabuo ng iyong takot, saan mo nadarama ang takot, at ano ang iyong reaksyon dito? Muli, maging isang tagamasid sa kung ano ang nangyayari.

• Ugaliing makisali sa takot.

Ang kapangyarihang lagyan ng label ang iyong emosyon ay kapaki-pakinabang para sa pag-unawa sa sarili at intelektuwal na pang-emosyonal. Lumilitaw din na ang pakikilahok sa isang takot at verbalizing ang iyong takot ay may hindi kapani-paniwala na kapangyarihan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang mga takot at makontrol ang mga emosyon.

• Huwag subukang maging perpekto.

Ang buhay ay puno ng mga stress, subalit marami sa atin ang nakadarama na ang ating buhay ay dapat na maging perpekto. Ang mga masasamang araw at kabiguan ay laging mangyayari, at mahalagang tandaan na ang buhay ay magulo.

• Ipakita ang isang masayang lugar.

Tuwing sasapit ang takot, baligtarin ito.

Maglaan ng sandali upang isara ang iyong mga mata at isipin ang isang lugar ng kaligtasan at kalmado. Maaari itong maging isang larawan ng iyong paglalakad sa isang magandang beach, o snuggled up sa kama kasama ang pusa sa tabi mo, o isang masayang alaala mula pagkabata. Hayaan ang mga positibong damdamin na aliwin ka hanggang sa pakiramdam mo ay mas lundo. Dapat ay mayroon ka ng iyong “ Mga Bagay na Pinasasaya Ako ”Listahan.

• Pag-usapan ito

Ang pagbabahagi ng mga takot ay aalis ng marami sa kanilang kakulangan. Kung hindi ka nakakausap ng kapareha, kaibigan o miyembro ng pamilya, tumawag sa isang helpline. Kung hindi mawawala ang iyong mga takot, maaari kang humingi ng tulong sa iyong GP. Maaaring mag-refer ang mga GP sa mga tao para sa counseling psychotherapy o tulong sa pamamagitan ng isang serbisyong pangkalusugan sa online na pangkaisipan, tulad ng FearFighter.

• Pasasalamat.

Sa tuwing nakakaramdam ka ng takot, ilipat ito sa kung ano ang nagpapasalamat ka sa halip. Kung natatakot kang magsalita sa publiko, magpasalamat sa pagkakataong makipag-usap sa maraming tao, at nandiyan sila upang tunay na makinig sa sasabihin mo.