21 Mga Bagay na Dapat Gawin Upang Mapabuti ang Iyong Kalusugan sa Kaisipan at Kaayusan

Ayon sa World Health Organization , 350 milyong mga tao ang nagdurusa mula sa depression sa buong mundo. Kasama si mga numero tulad nito , malamang na may kilala ka na nagdusa mula rito kung wala ka sa sarili mo.

At ang depression ay hindi lamang ang sakit sa pag-iisip diyan - mula sa pagkabalisa hanggang sa iba pang mga karamdaman sa mood, may iilan.

Kung nasuri ka o hindi sa isa sa mga sakit na ito sa kaisipan, mayroong iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang mabuhay ng isang malusog na buhay sa pag-iisip.

Magagawa nating lahat sa isang maliit na tune-up ng utak. Sa kasamaang palad, ang agham ay may ilang mga mungkahi para sa kung paano mapagtagumpayan ang mga quirks ng pagkatao o hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip na nag-iiwan sa mga tao na gumana nang mas mababa sa optimal.

Narito ang ilang mga bagay na natagpuan sa mga pag-aaral na maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip ng mga tao:

1. Ipahiga ang iyong kama araw-araw.
   Sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kama, sinisimulan mong i-decutter ang iyong puwang. Ang isang nagpapahayag na puwang ay nagpapababa ng iyong antas ng stress. Hindi mo sinasayang ang lakas ng kaisipan.
2. Pahalagahan mo ang iyong sarili.
   Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan at respeto, at iwasan ang pagpuna sa sarili. Gumawa ng oras para sa iyong mga libangan at paboritong proyekto, o palawakin ang iyong mga patutunguhan. Gumawa ng pang-araw-araw na crossword puzzle, magtanim ng hardin, kumuha ng mga aralin sa sayaw, matutong tumugtog ng isang instrumento o maging matatas sa ibang wika. Alamin kung paano umibig sa sarili mo at kung paano yakapin ang iyong sarili .
3. Na-stress? Ngiti
   Maaaring hindi ito ang pinakamadaling gawin, ngunit ang pagngiti ay makakatulong upang babaan ang rate ng iyong puso at kalmahin ka.
4. Bigyan mo ang iyong sarili.
   Magboluntaryo ng iyong oras at lakas upang matulungan ang iba. Masarap ka sa pakiramdam tungkol sa paggawa ng isang bagay na nahahangad upang matulungan ang isang taong nangangailangan - at ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao.
5. Pumili ng libangan para maging maayos ang pakiramdam mo.
   Hindi isang libangan na magiging maganda sa iyong mga app sa kolehiyo o sa iyong résumé. Hindi bagay ikaw eh tungkol sa ngunit sa tingin mo ay gagawing mas mahusay na tao. Sa literal, isang bagay lamang na nahanap mong natutugunan o nakakarelaks o cool.
6. Tumagal ng 30 minuto upang maglakad sa kalikasan -
   maaari itong maglakad sa isang parke, o isang paglalakad sa kakahuyan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging likas na katangian ay maaaring mapataas ang antas ng enerhiya, mabawasan ang depression at mapalakas ang kagalingan.
7. Subukan mong magnilay.
   Ang pagmumuni-muni ay hindi na ilang New Age fad na labis na nakakatakot upang subukan. Ang kasanayan ay may isang host ng mga benepisyo sa kalusugan, mula sa mas mahusay na konsentrasyon sa - yep - pinabuting kagalingang pangkaisipan. Sinabi na, ang pagsasanay ay hindi dapat maging kumplikado.
8. Magsanay ng pasasalamat.
   Napakahusay ng buhay kapag kinikilala mo ang maliwanag na panig. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagpapahayag ng kung ano ang iyong pinasasalamatan - mula sa iyong aso hanggang sa iyong paboritong kanta sa radyo - ay magpapabuti sa iyong kagalingang pangkaisipan.
9. Maglagay ng isang maliit na memorya sa isang garapon araw-araw.
   ang pagsusulat ng mga kamangha-manghang bagay na nangyayari sa iyo kapag nangyari ito ay gumagana bilang isang mahusay na ehersisyo ng pasasalamat araw-araw.
10. Sabihin pa ang 'hindi' pa - nang hindi ipinapaliwanag ang iyong sarili.
    Isa sa dalawang bagay na hindi maiiwasang mangyari kapag sinabi mong 'oo' sa mga bagay na hindi mo nais na gawin - alinman gawin mo ang mga ito sa kapinsalaan ng iyong sariling kaligayahan o gumawa ka ng mga palusot at mag-flake sa paglaon sa kapinsalaan ng iyong mga relasyon. Huwag gawin iyon. Maging mabait at magalang, sigurado, ngunit alamin ang iyong sarili. Ang 'Hindi' ay isang kumpletong pangungusap.
11. Mas kaunti ang reklamo.
    Hindi lamang ito ginagawa kang isang hindi kanais-nais na tao na mapupuntahan sa pangkalahatan, ngunit nagrereklamo din = nagbabala sa mga negatibong saloobin. At ang pag-iisip sa mga negatibong saloobin ay tumatagal ng malaking pinsala sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pangmatagalan. Huwag hawakan ang mga bagay-bagay, sa anumang paraan, ngunit gumawa ng pagsisikap na ipahayag ang mga negatibong kaisipan nang isang beses at magpatuloy.
12. Tratuhin ang sakit na emosyonal tulad ng sakit sa katawan.
    Kung kailangan mo ng araw ng kalusugan ng isip, kumuha ng isa. Kung nalaman mong nakakakuha ng mahirap mula sa kama, pumunta sa doktor. Huwag magsipilyo dahil hindi ito halatang pinsala.
13. Eksperimento na may isang bagong recipe, sumulat ng isang tula, pintura o subukan ang isang proyekto sa Pinterest. Naka-link ang malikhaing ekspresyon at pangkalahatang kagalingan.
14. Hatiin ang monotony.
    Kahit na ang aming mga gawain ay ginagawang mas mahusay kami at mapahusay ang aming pakiramdam ng seguridad at kaligtasan, ang isang maliit na pagbabago ng tulin ay maaaring mapasigla ang isang nakakapagod iskedyul. Baguhin ang iyong ruta sa pag-jogging, magplano ng isang road-trip, mamasyal sa ibang parke, mag-hang ng ilang mga bagong larawan o subukan ang isang bagong restawran.
15. Sumulat sa isang journal.
    Ang paglalagay ng panulat sa papel ay maaaring maging isang mapagpalaya at karanasan sa cathartic. Subukang magtago ng isang journal o kahit na pagsusulat lamang ng iyong mga pagkabalisa at itapon ang mga ito sa basurahan. Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2012 na ang pagsulat kung ano ang nakaka-stress sa iyo at pagkatapos ay itapon ito nang pisikal ay maaaring makatulong na malinis ang iyong isip.
16. Gumugol ng mas maraming oras na nag-iisa sa iyong sarili.
    Mag-ukit ng oras minsan sa isang linggo o buwan upang makipagdate sa iyong sarili. Dalhin ang iyong sarili sa hapunan at pelikula o mag-explore sa paligid ng iyong lungsod. Alamin na maging komportable sa paggastos ng oras nang mag-isa. Alamin na mahalin ang iyong sariling kumpanya.
17. Magsimula araw-araw sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng isang positibong bagay tungkol sa iyong buhay.
    May posibilidad kaming hawakan ang mga negatibong saloobin na mas malakas kaysa sa mga positibo, kaya ang pagpapahayag ng pasasalamat bago ka tumayo mula sa kama sa umaga ay isang maliit, mabisang paraan upang makarating sa tamang landas at kumonekta sa mga mas maligayang kaisipan.
18. Maglaan ng oras para tumawa.
    Tumambay kasama ang isang nakakatawang kaibigan, manuod ng komedya o mag-check ng mga cute na video online. Ang pagtawa ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa.
19. Mas madalas na ipagdiwang ang maliit na mga tagumpay.
    Walang mali sa pagtatakda ng malalaking layunin para sa iyong sarili sa oras na ito ng taon - ngunit ang pagkamit ng maliliit na layunin ay kasinghalaga, kaya ipagdiwang din ang mga iyon.
20. Sumayaw sa paligid habang ginagawa mo ang iyong gawaing bahay.
    Hindi ka lamang makakagawa ng mga gawain sa bahay, ngunit ang pagsasayaw ay binabawasan ang mga antas ng cortisol (ang stress hormone), at pinapataas ang mga endorphin (mga 'pakiramdam na masarap' na kemikal ng katawan).
21. Tahimik ang iyong isip.
    Subukang magmuni-muni, Mag-isip at / o manalangin. Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga at pagdarasal ay maaaring mapabuti ang iyong estado ng pag-iisip at pananaw sa buhay. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at mapahusay ang mga epekto ng therapy.