Ano ang Optimistic at Paano Maging Mas Optimista

B ang dating karunungan sa paaralan at agham sa modernong araw ay nagsasabi na ang optimismo ay isa sa pinakadakilang tagapagpahiwatig kung gaano ka magiging matagumpay. Sinusuportahan ito ng siyentipikong pagsasaliksik na natagpuan ang katibayan na ang mga maasahin sa mabuti sa mga tao ay masisiyahan sa isang mas mataas na kalidad ng buhay kung ihahambing sa mga pesimista. Ang pag-aaral ay na-highlight na ang pagkamainismo ay nagsulong ng isang malusog na pamumuhay, higit na kakayahang umangkop, at mas mahusay na mga kakayahan sa paglutas ng problema.

Subukan nating tuklasin kung ano ang ibig sabihin ng pagiging optimista at kung ano ang magkakaiba ang ginagawa ng mga taong may maasahin sa mabuti.

Ano ang Optimistic Person?

Ang buhay ay mayroong tagumpay at kabiguan. Maaari itong maging isang kasiya-siyang pagsakay, ngunit mayroon ka ring kakila-kilabot na mga bagay na nangyayari sa buhay. Gayunpaman, mayroong isang pangkat ng mga tao na matatag na tumayo bilang isang bato, gaano man kahirap ito. Mga optimista. Bumangon sila sa kanilang mga paa pagkatapos ng bawat pagkabigo at sabihin sa iyo ng may ngiti sa kanilang mukha, ' hindi naman iyon masama, di ba? '

Isang maasahin sa mabuti nakikita ng tao ang baso bilang kalahating-puno kaysa sa kalahati ng walang laman. At sa mga sitwasyon kung saan ang buhay ay nagbibigay sa kanila ng mga limon palagi silang mayroong asukal, tubig, at asin sa kamay gumawa ng limonada Ang pagiging may pag-asa sa mabuti ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto hindi lamang sa iyong pagtingin sa buhay sa pangkalahatan kundi pati na rin sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Ipinapakita ang mga pag-aaral na sa pangmatagalan, ang pagkakaroon ng positibong pananaw sa buhay ay magpapasaya sa iyo, mas malusog, at mas mayaman habang taasan ang iyong kalidad ng buhay. Ito ay susi!

Ang positibong psychologist na si Martin Seligman ay nagsabi na ' Ang mga ugali ng pag-iisip ay hindi dapat magpakailanman. Ang isa sa pinakamahalagang natuklasan sa sikolohiya sa huling dalawampung taon ay ang mga indibidwal ay maaaring pumili ng paraan ng pag-iisip nila. '

Ang isa pang positibong psychologist na si Sonja Lyubomirsky ay nagsabing ' Ang kailangan lang upang maging isang may pag-asa ay magkaroon ng layunin at sanayin ito. Ang mas maraming pag-eensayo mo ng maasahin sa kaisipan, mas magiging 'natural' at 'naka-ugat' sila. Sa oras na sila ay magiging bahagi ng iyo, at gagawin mo ang iyong sarili sa isang kabuuan ibang tao. '

Paano Maging Mas Optimista

Ang mga pag-aaral na inilathala sa Journal ng Abnormal Psychology iminumungkahi na ang positibo at negatibong pag-uugali ay maaaring maging hardwired sa aming mga utak. Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang marker ng utak na nakikilala ang mga negatibong nag-iisip mula sa mga positibong nag-iisip. Magandang balita iyon para sa mga optimista, ngunit kumusta ang ibang mga tao roon na nakikipag-ugnay sa kabaligtaran ng pagpapatuloy ng pag-uugali? Ang mga pesimista ay tiyak na mapapahamak sa negatibong pag-iisip, pag-aalala, at pagkabalisa magpakailanman?

Sa kasamaang palad, ang sagot ay hindi, at kung may tendensya ka sa pagiging pesimismo, maraming mga nakasisiglang mga dahilan upang magtrabaho sa paglikha ng isang mas maasahin sa mabuti na pag-uugali. Ang mga optimista ay gumagawa ng mas mahusay sa halos lahat ng mga larangan ng buhay.

I-reframe ang iyong mga pagkabigo. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Kent sa England na ang mga taong nagsikap na makita ang positibong bahagi ng mga bagay na nagkamali - sa halip na magpakita sa mga kaibigan tungkol sa kung ano ang naging mali, o sisihin ang kanilang sarili para sa maliit na pagkabigo - ay mas masaya at mas nasiyahan sa pagtatapos ng ang araw.

'Kung hindi mo nakuha ang promosyong iyon o nabigo ka sa isang pagsusulit o isang relasyon na nawasak, ano ang matututuhan mo mula rito? Ang kabiguan ay maaaring maging isang malaking regalo, 'sabi ni Lombardo.

Sabihin mo lang na 'om.' Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong nagmumuni-muni araw-araw ay may mas positibong damdamin kaysa sa mga hindi. Ang maingat na pagmumuni-muni ay gumagana rin, sabi ni Richard O'Connor, Ph.D .

Maghanap ng inspirasyon. maraming mga paraan upang mapalibutan mo ang iyong sarili ng inspirasyon, tulad ng paggastos ng oras sa mga nakangiting sanggol, o pagbabasa ng mga nakasisiglang aklat, pampasigla quote , at paninindigan .

Bigyan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na 'nagaling na mabuti.' Ugaliing makilala ang 'mga mahusay na ginawa.' Maggugol ng ilang sandali araw-araw upang magtanong ng, 'Ano ang nagawa kong mabuti ngayon?' Ang simpleng kilos na ito ay nagpapatibay ng optimismo sa araw-araw. Ang mga sagot ay naipon at kalaunan ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili, na labis na mahalaga para sa tagumpay.

Patugtugin ang isang 30-segundong 'pelikula' ng iyong buhay araw-araw. Lumikha ng isang haka-haka na rol ng pelikula ng iyong perpektong buhay, kasama ang mga tukoy na detalye tungkol sa hitsura mo, kung ano ang nararamdaman mo, kung saan ka nakatira, kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang nagawa mo, at kung ano ang iyong buhay. Magtabi ng 30 segundo araw-araw upang i-play ang pelikulang ito sa iyong isipan. Magtakda ng isang alarma sa iyong telepono upang ipaalala sa iyo na gawin ito. Ang simpleng ehersisyo sa pagsasanay sa kaisipan na ito ay agad na magpapalakas ng iyong kalooban at magbabago ng paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili, iyong potensyal, at sa iyong hinaharap.

Pasiglahin ang iyong sarili ng isang ngiti. Kung aasahan mo ang pinakamasama, mangyayari ang pinakamalala. Kung hahayaan mong makagambala ang mga bagay, gagawin nila. Ngunit kung ngumiti ka, mas maayos ang pakiramdam mo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglalagay ng isang masayang ngiti sa iyong mukha ay maaaring magpalitaw ng isang bahagi ng iyong utak na talagang nagpapaligaya sa iyo at mas may pag-asa sa mabuti tungkol sa kasalukuyan at hinaharap.

Gumawa ng isang masayang listahan. Tuwing gabi, isulat ang tatlo o apat na magagaling na bagay na nangyari sa araw na iyon. Isang kamakailang pag-aaral sa Journal ng Pananaliksik sa Pagpapakatao natagpuan na ang pagsusulat tungkol sa mga positibong karanasan sa loob lamang ng 3 tuwid na araw ay may pangmatagalang epekto sa mood.

Ituon ang pansin sa mga solusyon, hindi sa mga problema. Kung nakita mong nahuhumaling ka sa isang problema, pakiramdam negatibo, o nakakaranas ng pag-aalinlangan sa sarili, baguhin ang iyong pokus sa pamamagitan ng pagtatanong: Ano ang isang bagay na maaari kong magawa nang iba na maaaring gawing mas mahusay ang sitwasyong ito? Ang pagpapalit ng pag-iisip na nakatuon sa problema sa pamamagitan ng pag-iisip na nakatuon sa solusyon ay kaagad na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pasulong na paggalaw, posibilidad, at pag-asa - ang mga pundasyon ng optimismo.

Magbigay ng pag-ibig, tumanggap ng pag-ibig. Ang pag-ibig ang pinakadakilang puwersa sa uniberso. Ito ay isang kayamanan na ibibigay ng mga tao kahit anuman, ngunit wala itong gastos na ibigay at matanggap. Mayroong isang walang katapusang supply, at maaari itong maabot sa pamilya, mga kaibigan, at mga hindi kilalang tao sa anumang sandali. Pinapataas nito ang pagiging positibo at gumaganap tulad ng isang kalasag laban sa negatibiti. Pinapatawad, pinapagaling, pinasisigla at pinasisigla.

Magpasalamat ka. Palaging may isang bagay na maaari kang magpasalamat, kaya kilalanin ito, sabihin ito ng malakas. Ang paborito ko ay 'salamat sa aking hininga'