Paano Ako Makaya

Tila ngayon ay isang mahusay na oras tulad ng anumang upang talakayin ang aking mga pamamaraan ng pagharap sa pagkabalisa at pagkalumbay tulad ng ngayon hindi ko nararamdaman ang aking pinakamahusay na. Sa buong nakaraang mga sesyon ng therapy na mayroon ako, napagtanto ko na ang mga 'pag-uugali sa kaligtasan' na ginamit ko upang gamitin ay hindi gumagana para sa akin. Kasama sa mga pag-uugaling ito ang pag-iwas sa mga sitwasyon, hindi pakikipag-usap sa mga tao dahil sa isang naisip na kahihiyan o tulad o pagpunta lamang sa mga lugar sa isang taong pinagkakatiwalaan ko. Sa pag-iisip na ito, sa ibaba ay inilahad ko ang bago at pinahusay na pag-uugali na aking pinagtibay, at ngayon ay nagsasanay halos araw-araw.

1. Pagmumuni-muni Hindi ito dahil sa pag-aaral ng Budismo, maraming mga blog / institusyong pangkalusugan sa pag-iisip ang inirerekumenda ito bilang isang paraan upang kalmahin ang iyong isip. Para sa akin, ang aking isip ay nagtatrabaho ng obertaym, nag-iisip ng maraming iba't ibang mga bagay sa lahat ng oras. Mahirap para sa akin na simulan ito, kaya't nagsimula akong buksan ang aking mga mata, nakaupo lang. Sinubukan kong ituon ang aking hininga, pagkatapos ay lumabas. Nagsimula ako sa isang minuto, pagkatapos ay nagtrabaho ng hanggang 20 minuto. Pakiramdam ko ito ay maaaring lumago, ngunit sa ngayon ito ay gumagana sa antas na ito.
2. Kilalanin ang isyung nasa kamay. Gayunpaman, hindi ang pinaka praktikal, sa pamamagitan ng aktibong pagpansin sa pagkabalisa at / o pagkalumbay, aktibo mo itong napagtanto. Nagiging ‘bagay’ ito. Isang bagay na maaari mong tingnan - sa malayo - at subukang unawain ito, o hindi bababa sa hayaan itong pumunta sa background. Ito ay isang bagay na palaging sinusubukan kong gawin, minsan nagtatagumpay ako, minsan hindi. Gayunpaman, ang simpleng kilos ng aktibong pag-alam na mayroon kang isang isyu ay nangangahulugang hinahawakan mo ito, hinaharap at nilalabanan ito.
3. Paghahanda para sa sitwasyon. Nabasa ko at nagbibigay ng maraming payo na nagsasabi sa akin kung paano ako dapat maghanda. Halimbawa, mga panayam. Dapat kong saliksikin ang kumpanya, mga alaala ng mga sagot sa kanilang mga katanungan atbp Gayunpaman, sa ilang mga punto kailangan mong umasa sa iyong sariling pag-unawa sa sitwasyon. Maaari mong palaging umasa sa memorya, minsan kailangan mong umasa sa iyong kakayahang umangkop at mag-isip nang madali. Mukhang kalokohang alam ko, ngunit hindi ako nagsasaliksik hangga't dapat, hindi ako naghahanda ng higit sa nararapat. Ganun din sa mga pag-uusap o pagpunta sa party na iyon na inanyayahan ka. Sa palagay ko ang labis na paghahanda ay maaaring maging counter-produktibo. Kung mas mananatili kang 'sa sandali' mas ma-in-tune ka sa kaganapan.
4. Isaalang-alang kung ano ang mangyayari pagkatapos . Muli, batay sa pagpunta sa isang kaganapan, pagpupulong o kung ano hindi, gusto kong planuhin kung ano ang mangyayari pagkatapos. Nararamdaman ko kung minsan ay naiipit ako ng aking pagkabalisa. Pinipilit nito akong isipin lamang ang kaganapan at hindi makita ang anupaman - isang ipatupad na paningin ng lagusan kung gugustuhin mo. Sa kadahilanang ito, nais kong isipin kung ano ang gagawin ko pagkatapos nito. Ano ang panonoorin ko sa TV, ano ang kakainin ko para sa tanghalian. Para sa akin, ginagawang bahagi ng araw ang kaganapan at hindi ang buong araw. Sa ilang mga paraan, inaalis ang lakas mula sa pagkabalisa at ibinalik ito sa iyong mga kamay.
5. Panghuli, maging sa sandali Ang isang ito ay isa sa mas mahirap na sanayin, isa na nakikipagpunyagi ako, ngunit kapag ito ay gumagana talagang makakatulong ito. Tulad ng pagmumuni-muni, una akong nakatuon sa aking paghinga. Ito ay pare-pareho. Lagi itong nandiyan, laging kasama ko. Iniisip ko ang paraan ng aking paggalaw. Halimbawa, kung naglalakad ako ay may pansin kong pansin ang paraan ng aking pagkakabanggaan sa sahig. Napansin ko ang maliliit na kalamnan na kinakailangan upang makontrol ang aking mga binti, at kasama nito, ang paggalaw ng aking baga sa hangin. Napansin ko ang mga kotse sa daan patungo sa lalaking kumakain ng bacon sandwich sa café na dumaan lang ako. Tulad ng sinabi ko, ang isang ito ay nangangailangan ng pare-parehong pagsasanay, ngunit kapag ito ay gumagana talagang makakatulong ito.