12 Hindi Inaasahang Mga Paraan upang Gawing Madali at Masaya ang Pagninilay
Kapag inirerekumenda ko ang pagmumuni-muni sa aking mga kaibigan na may pagka-stress, madalas nilang buksan ang kanilang mga mata at i-scrunch ang kanilang ilong.
'Ibig mong sabihin, umupo ng isang oras at mag-isip tungkol sa wala? Sa palagay ko hindi ko kaya. '
Naiintindihan ko. Kapag naisip mo ang pagmumuni-muni, ang unang imahe na naisip mo ay marahil isang yogi, nakaupo na may isang tuwid na gulugod sa harap ng isang mapayapang lawa, na hinahawakan ng mga kamay.
Ngunit sa katotohanan, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mas malawak na kasanayan.
Para sa mga nagsisimula, at kahit para sa mga tao na sanay na magkaroon ng isang pang-espiritwal na kasanayan, palagi kong inirerekumenda ang mga pagninilay ng simpleng pag-iisip kaysa sa isang klasikong nakaupo na pagninilay.
H bago ang 12 sa aking mga paboritong bagay na dapat gawin nang maingat:
- Sinusubukan ang diskarteng 100 breaths.
Ito ay isang lubos na kumplikadong diskarte sa pagmumuni-muni! Huminga ako ng 100. Binibilang ko sila. Sinusubukan kong huwag mag-isip ng anupaman. Oo. Ito ay rebolusyonaryo. At talagang gumagana din ito sa akin. Binibigyan nito ang aking utak ng isang bagay na dapat gawin (wee! Nagbibilang!) Habang ang natitira sa akin ay nakikipag-hang-out lamang, hindi sinasadyang nagmumuni-muni. - Nakikinig ng musika.
Subukang pakinggan ang bawat instrumento sa banda. Paghiwalayin ang mga lyrics mula sa himig — makinig sa isang bagay na nakatulong, kung maaari mo. Sumabay sa pag-awit, at maramdaman ang pag-vibrate ng iyong katawan sa tunog ng tunog. - Sumasayaw.
Maghanda upang mag-boogie-ang pagmumuni-muni ay nakakuha lamang ng isang soundtrack! Karamihan sa mga tao, sa isang oras o sa iba pa, ay naglagay ng ilang mga tono at pinutol ang basahan upang palamig pagkatapos ng isang mahihirap na araw. Sumayaw o kundalini pagmumuni-muni Dadalhin ang paglabas na iyon ng isang hakbang pa sa pamamagitan ng paghingi sa mga kalahok na bitawan ang kaakuhan at sumuko sa mga ritmo at ecstasies ng paggalaw. - Umiinom.
Naiimagine ko na, tulad ko, umiinom ka tuwing umaga. Sa halip na itapon lamang ito tulad ng pagbaril sa bar, uminom ng dahan-dahan. - Paggawa ng yoga.
Ang pagsasanay na nag-iisa ay magdadala ng isang magandang pakiramdam ng pagkakaroon ng iyong buhay. - Naglalakad.
Isang mabagal. Tulad ng, mabagal talaga. Huminga at iangat ang iyong paa, huminga nang palabas at itanim ito. Ulitin Para sa karagdagang: Paglalakad na Pagninilay - Lumilikha ng sining.
Ang kasanayan sa pagpipinta, o pagguhit, o pananahi, o pagdikit ng mga piraso ng magazine sa papel ay hindi kapani-paniwalang nagmumuni-muni. Magtabi ng kaunting oras para sa sining, at sa iyong pagtatrabaho, tiyaking nandiyan ka talaga sa iyong proyekto. - Paglalakbay.
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan o journal ay isang mahusay na maingat na kasanayan. Ang nakakaisip na pag-journal ay bahagyang naiiba mula sa iyong tipikal na journal. Kapag nagsusulat sa isang talaarawan ang mga tao ay karaniwang nagtatala at sumasalamin sa mga pangyayaring naranasan nila sa araw na iyon. Ang maingat na pag-journal ay partikular na ginagamit bilang isang tool para sa pagmuni-muni at paglago. Ang pagsusulat gamit ang panulat at papel ay pinipigilan ka mula sa pagiging ginulo ng Internet. Nakakatulong din ito na panatilihing matalas ang iyong isip sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kasanayan sa motor at memorya. Maaari ka ring makatulong na higit na kumonekta sa iyong mga salita at damdamin. - Umuulit ng isang parirala.
Ang pag-uulit ng isang parirala alinman sa iyong ulo o nang malakas ay maaaring maging labis na mapagmuni-muni - iyan ang dahilan kung bakit sa mga kasanayan sa relihiyon ang pag-uulit ng mga kabisadong talata o mantras ay medyo pangkalahatan. Ang 'Ohm' ay isang klasikong, ngunit ang anumang uri ng pag-uulit ay maaaring gumana. Subukang sabihin ang isang bagay, kahit isang solong salita, para sa isang minuto sa iyong ulo at makita kung ano ang pakiramdam. Para sa karagdagang: Mantra Meditation - Nagluluto.
isa ito sa mga paborito ko. Ang pagluluto ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang malakas na kilos ng pagninilay. Gumiling ng iyong sariling pampalasa, tumaga ng mga gulay na may ngiti, at ilagay ang pag-ibig sa iyong palayok. - Kumakain
Hindi lamang ang pag-iisip ng isip ay isang simple at kaaya-aya na kilos, ngunit mas malusog kaysa sa pag-shovel ng pagkain habang tumatakbo ka sa iyong susunod na pagpupulong. Maglaan ng oras upang madama ang temperatura ng iyong pagkain gamit ang iyong mga daliri, pakiramdam ang pagkakayari, amoy ang lahat ng mga sangkap. Doon ka sa iyong pagkain bago ka kumain. - Gamitin ang pagmumuni-muni ng alarm orasan.
Magtakda ng isang timer. Pagkatapos magnilay hanggang sa mawala ang timer. Sa ganitong paraan, hindi mo na kailangang magtaka tungkol sa kung gaano katagal ito, o kung gaano katagal dapat mong pagnilayan. Ito ay tulad ng pagmumuni-muni sa cruise-drive.
Huwag kalimutang ibahagi - maingat na mag-reblog