Mga Hakbang sa Bato sa Paglago ng Sarili

Mula noong Nobyembre ng nakaraang taon talagang sinimulan kong maunawaan ang kalubhaan at kahalagahan ng mga problema sa kalusugan ng isip. Dahan-dahan akong naging komportable sa pagtalakay sa stigmatized na paksa. Sa tulong ng isang semi-traumatic na kaganapan noong Nobyembre (at hindi ako sigurado na isinasadula ko rin iyon), naitulak ako sa pagtataguyod para sa kalusugan ng kaisipan na seryosohin. Nagsimula ito sa aking campus campus kung saan ang mga administrador ng campus hanggang ngayon ay hindi sineryoso ang kalusugan ng pag-iisip ng kanilang mga mag-aaral. Sigurado akong hindi lamang ang mga mag-aaral na naghihirap din. Ang mga depisit sa campus ay hila ang mga nagtatrabaho sa campus sa takot para sa hinaharap ng kanilang karera. Lumipat ako mula sa pagtataguyod para sa aking mga kapwa mag-aaral hanggang sa pagtataguyod para sa aking sarili. Sa banayad na pagtulak ng isang propesor, natutunan ko kung paano ang pakikipag-usap tungkol sa aking sariling kalusugan sa pag-iisip at ang aking mga karanasan ay hindi lamang makakatulong sa aking sarili, ngunit makakatulong din sa iba.

Ito ang pinakamalaki, pinakapayabang na sandali ng aking buhay. Nakatulong ito na akayin ako sa isang landas na komportable ako sa halip na pakiramdam tulad ng isang impostor sa direksyon na pupunta sa aking buhay.

Marami akong natutunan tungkol sa aking sarili sa isang maikling panahon.

Ang isa sa pinakamahalagang kaganapan sa huling ilang taon na tumulong sa akin na malaman ay ang paglipat sa aking kasalukuyang therapist. Lumalaki, nasa ilalim ako ng palagay na ang pagkakita ng isang therapist ay nangangahulugang ikaw ay baliw ... may isang bagay na mali sa iyo. Tinignan ito ng masama. Ang aking kapatid ay nakakita ng isa sa isang maikling panahon, at ang aming mga karanasan sa kanyang maikling panahon sa therapy ay hindi kapaki-pakinabang. Nakatulong lamang ito na patunayan sa amin kung gaano ang masamang therapy. Gayunpaman, ang mga saloobin at palagay tulad nito ay nagdudulot ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti kapag pinipigilan nito ang mga tao na nangangailangan ng therapy mula sa pagpili ng opsyong iyon. Maaari itong humantong sa hindi malusog na mga pagpipilian, at alam kong lumalala ang aking kalusugan sa pag-iisip sa pamamagitan ng hindi nakakakita ng isa.

Ang pagtuklas sa aking kasalukuyang therapist ay naging kapaki-pakinabang sa pag-alam kung paano talaga ang therapy dapat maging. Sinimulan ko ang therapy pagkatapos na mamatay ang aking ina, na magiging pitong taon na ang nakalilipas isang araw bago ang Thanksgiving. Palagi akong nagdurusa sa pagkabalisa at pagkalungkot, kaya't ang lungkot ay pinalala lamang ang aking mga problema. Ang aking kasalukuyang tagapagturo, na aking propesor sa Ingles noong panahong iyon, ay nagmungkahi na kumuha ako ng therapy sa campus. Pagkalipas ng pitong taon at tatlong mga therapist, nakakita ako ng isang taong na-click ko. Sa palagay ko iyon ang isa sa pinakamahalagang bagay tungkol sa therapy ... dapat kang mag-click sa iyong therapist. Dapat kang maging komportable sa pagbubukas ng tungkol sa anumang bagay, at dapat kang maging ok na maging masugatan sa harap nila. Mayroon akong masamang karanasan bago makarating sa aking kasalukuyang therapist at pagkatapos niyang umalis sa campus. Mayroon akong isang therapist na makatulog sa akin bawat linggo, at mayroon akong therapist na isang napakahusay na tao, ngunit hindi niya sinasadyang sinabi sa akin kung paano magpatiwakal. Bilang isang taong madaling kapitan ng pag-iisip ng pagpapakamatay, hindi mabuti para sa akin na malaman ang impormasyong iyon. Ngayon, hindi ko itinatago sa bahay si Tylenol.

Ang pag-click sa iyong therapist ay maaaring maganap ang kamangha-manghang mga bagay. Nang mailipat ako sa aking kasalukuyang therapist, nakikipaglaban ako sa mga alaala ng isang panggagahasa na aking pinigilan sa loob ng halos sampung taon. Nang bumalik ang mga alaala, hindi ako maaaring gumana. Nagulo ako. Kung nagtrabaho ka na ng trauma na gumagana sa therapy, alam mo kung gaano kahirap ibahagi ang malapit, nakakahiya na mga detalye sa ibang tao. Kailangan ang tiwala upang mabuksan ang isang tulad nito, at kinakailangan ang tiwala upang maging ganap na matapat.

Kapag nagkakaroon ka ng isang mapagkakatiwalaang pakikipag-ugnay sa iyong therapist, ang mga kamangha-manghang bagay ay maaaring mangyari. Nagtrabaho ako sa trabahong pang-trauma. Tinanggap ko na may nangyari sa akin na hindi maganda ay hindi kasalanan ko. Bukod dito, nagtrabaho kami sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagkaya na madalas kong ginagamit ngayon. Nalaman ko na ang ilan sa mga kasanayan sa pagkaya na dinala ko sa mesa bilang isang bata na nanatili sa akin sa pagtanda ay hindi lahat masama. Binuksan ko ang tungkol sa mga bagay na itinatago ko sa maayos, naka-lock na mga kahon na hindi ko nais na ibahagi sa sinuman sa kabila ng pangangailangan na.

Ito ay isang kamangha-manghang kalsada upang bumaba. Nasa isang ganap na naiibang lugar ako ngayon kaysa noong una ko siyang nakikita. At hindi siya nakatulog sa akin!

Bago simulan ang therapy, naisip ko lang ang isang taong nakaupo sa harap ko, na isinusulat ang lahat ng sinabi ko. Inilarawan ko ang isang taong walang emosyon, tahimik, at paghuhusga. Simula sa aking therapist, mabilis kong natutunan kung gaano ako mali. Alam kong magkakaiba ang bawat therapist. Gayunpaman, ang akin ay perpekto. Nakakaawa siya at tama siya sa marka nang ibigay niya ang nabigo akong talagang sabihin nang malinaw. Maaari akong umiyak sa harap niya at hinihimok niya ito. Totoo, marami akong hinahawakan dahil ako ay isang mabubulabog na gulo kapag talagang inilabas ko ito. Alam niya kung kailan pipindutin ang mga bagay at kung kailan hindi. Hindi siya natatakot na sabihin sa akin ang mga mahirap na bagay habang ganap na banayad.

Naririnig ko kung gaano ang pag-aatubili ng mga tao tungkol sa pagsisimula ng therapeutic na paglalakbay na ito, lalo na sa campus. Palaging nagulat ang mga tao na nagpunta ako sa therapy. Kahit na ngayon, ang aking mga kasamahan sa trabaho minsan ay nagulat na nakikita ko ang isang therapist. Sa kabila ng katotohanang hindi ka dapat maging naka-attach sa therapy at iyong therapist, kung saan ako naroroon ngayon sa life therapy ay nakakasama sa aking kagalingan. Oo naman, kaya kong alagaan ang sarili ko. Gayunpaman, nakakasama sa akin na magkaroon ng isang tao sa aking buhay na hindi mapanghusga, matulungin, sumusuporta, at ganap na handang hayaan akong sabihin ang anumang nasa isip ko. Ang mga tao ay humahawak sa mga negatibong palagay, at palagi akong nagtatrabaho upang hikayatin ang mga tao na subukan ito. Kapag ang isang therapist ay hindi gumagana, gumana sa bago.

Gayunpaman, alam ko ang isang pangunahing sagabal sa mga araw na ito sa paghahanap ng therapy ay hindi lamang ang mantsa na nauugnay sa kalusugan ng isip, ngunit ang mga gastos sa pananalapi na sumasama dito. Kung hindi pa ako nakakakilala sa aking kasalukuyang therapist, magbabayad ako ng co-payment na $ 35 bawat session ng therapy sa isa pang therapist. Hindi kasama rito ang kailangan kong bayaran upang maabot ang aking maibabawas. Madali akong magbabayad ng higit sa $ 100 para sa mga session bawat buwan kasama si segurong pangkalusugan! Alam ko ang maraming tao na nais gumamit ng therapy, ngunit hindi sila sakop ng isang kumpanya ng seguro. At kapag ang ilan ay, hindi kasama sa kanilang saklaw ang kalusugan ng pag-iisip. At nagtataka ang mga tao kung bakit ang problemang pangkalusugan sa pag-iisip! Mahal na humingi ng tulong, at iyan lamang upang makausap ang isang tao! Isama ang presyo ng mga gamot, kung kailangan mo ito, at makita ang isang psychiatrist na magreseta sa kanila ... halos imposible para sa mga taong may mababang kita at / o sa mga hindi nasasakop nang maayos.

Napaswerte ako nang pumasok ako sa isang kolehiyo na nag-aalok ng libreng serbisyo sa kalusugan ng isip sa kanilang mga mag-aaral. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga serbisyong iyon, ito ang unang pangunahing hakbang sa personal na paglago.

Mahalagang malaman ang tungkol sa iyong sarili at magkaroon ng kamalayan sa kritikal. Kailangan kong malaman kung anong kasanayan sa pagkaya ang pinakamahusay na gumagana para sa akin. Mahusay ang malalim na paghinga, ngunit kung minsan ay inilalabas nito ang pag-iyak kapag sinusubukan ko hindi umiyak. Ang pag-iisip ay isa pang mahusay na kasanayan sa pagkaya na natutunan ko sa pamamagitan ng aking therapist. Kinakailangan ang pagsasanay, ngunit makakatulong na ilagay ang iyong sarili sa sandaling kailangan mo ito. Ang pagkawala sa iyong mga saloobin ay ok, ngunit hindi mabuti sa iyo na literal na mawala ang iyong sarili sa kanila. Nalaman ko kung gaano kahalaga ang pagsusulat para sa akin. Natutunan ko ang pagsusulat na nakakatulong na alisin ang lahat sa aking dibdib. Sinimulan kong gamitin ito bilang isang kasanayan sa pagkaya sa panahon ng aming trabaho sa trauma, at patuloy kong ginagamit ito araw-araw. Hoy, ginagamit ko ito ngayon! Natagpuan ko na ang blogging ay napaka-kapaki-pakinabang.

Kahit na ang sining ay natagpuan ang isang mahalagang papel sa aking buhay. Inihambing ko ito sa pagsusulat. Kung may nasa isip ko o may tao, inilalabas ko ito. Anuman ito, iginuhit ko ito. Para sa akin, ang paglalagay nito sa papel sa anumang paraan ay makawala sa aking isip. Mahusay ito sa maraming antas ... therapeutic ito at nagsasanay ako ng aking sining.

Namangha ako sa aking sarili sa kung paano ako lumaki sa huling pitong taon. Naging ganap akong ibang tao. Mas nagiging kumpiyansa ako sa sarili ko. Natututunan ko kung saan ko tunay na nais na pumunta sa buhay. Natutunan ko kung gaano ako umaasa sa aking pangkat ng suporta upang mailabas ako sa mga mahihirap na oras.

Kung nabasa mo na ang aking huling blog, alam mong katatapos ko lamang basahin ang libro ni Brené Brown Akala Ko Ito Lang Ako (Ngunit Hindi Ito) . Inirekomenda ng aking therapist ang kanyang trabaho sa akin mga buwan na ang nakakaraan, at ang kanyang trabaho ay tunay na nagbago ng aking buhay. Ang kanyang libro Ang Mga Regalong Di-Perpekto tinuro sa akin na ok lang na pakiramdam mahina. Ang aklat na natapos ko lang ay nagturo sa akin ng higit pa tungkol sa kahihiyan kaysa sa iniisip kong posible. Binuksan nito ang mga floodgates sa maraming bagay na hindi ko inaasahan. Hindi ko inaasahan na makahanap ng napakaraming mga kahihiyan sa aking buhay. Ngayong may kamalayan ako sa kanila, maaari ko silang magtrabaho.

Ang isang bagay na kinuha ko sa librong ito ay kung gaano kahalaga na makahanap ng isang tao na kapareho ng iyong mga paniniwala. Kahit na ang iyong therapist, doktor, o kaibigan, ang paghahanap ng sinumang nagbabahagi ng iyong mga paniniwala ay napakahalaga. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagkakaroon ng isang tao na bahagi ng parehong pamayanan tulad mo, tulad ng ibang miyembro ng pamayanan ng LGBTQ. Isang bagay tulad ng sekswalidad ay magbubukas ng isang pintuan para sa inyong pareho. Maaari mong talakayin sa kanila ang mga bagay na madali nilang mauunawaan dahil nagkaroon sila ng magkatulad na karanasan. Mayroon akong isang matalik na kaibigan na tinatalakay ko ang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan dahil nakuha niya ito. Alam kong kaya kong magdala ng anumang bagay sa kanya at hindi niya ako huhusgahan ay makikiramay ako sa akin, at mag-alok ng anumang kailangan ko bilang kapalit. At napupunta ito sa parehong paraan ... nagbabahagi kami sa bawat isa.

Naabutan ko rin kung bakit mas gusto ko ang ilang mga tao kaysa sa iba para sa ilang mga bagay. Gustong-gusto ko ang aking therapist dahil hindi siya kumikilos tulad ng isang robot ... siya ay isang tao. Palagi mong nakikita ang mga therapist na mahigpit, mahuhusgahan, at tahimik kapag nakikita mo sila sa telebisyon. Ang aking therapist ay tumutugon sa kung ano ang sinasabi ko, at hindi siya natatakot na ibahagi ang kanyang sariling mga karanasan upang makatulong na makiramay sa aking pinagdadaanan. Nalaman kong mas handa akong pumunta sa ilang mga propesor na may ilang mga isyu dahil naiintindihan nila madalas dahil sa personal na karanasan.

Sa palagay ko napakahalaga upang makahanap ng mga tao na gusto mo itong kumonekta. Nagpunta ako sa halos buong buhay ko hanggang sa mga nakaraang taon nang wala ito. Lumalaki, ang aking dalawang matalik na kaibigan ay hindi maintindihan kung ano ang nangyayari. Hindi nila maintindihan kung bakit nakikipaglaban ang aking mga magulang, kung bakit ako kumilos ng ilang mga paraan, o kung gaano ako apektado ng mababang kita. Ngayon na kami ay may sapat na gulang, ang aking matalik na kaibigan at makakabukas ako ng higit pa tungkol sa mga bagay na tulad nito. Sa isang pagkakataon, binuksan ko sa kanya ang tungkol sa isang bagay na naibahagi ko lamang sa aking therapist. Bilang isang may sapat na gulang, pakiramdam ko ay pinagkaitan ako ng mga makahulugang pakikipag-ugnayan na lumalaki. Nagsisimula akong mapagtanto kung gaano pilit ang aking relasyon sa aking ina.

Ang kawalan na nararamdaman ko ay kung bakit umaasa ako nang labis sa aking network ng suporta ngayon. Napaligiran ko ang sarili ko sa mga taong pinagkakatiwalaan ko. Maaari akong umasa lingguhan sa aking therapist. Maaari akong umasa sa dalawa sa aking mga kaibigan, isa higit sa isa pa. Matapos isulat kung ano ang tinawag ni Brené Brown na aking web na napahiya, nalaman kong mayroon akong isang tao sa parehong web ng aking kahihiyan at ang aking network ng suporta. Inirerekumenda ko talaga ang mga libro niya. Maaari silang lumiwanag ng mga ilaw sa mga bahagi ng iyong sarili na hindi mo alam na mayroon!

Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa iyong sarili ay hindi mag-aalis ng lahat ng iyong mga problema. Naghihirap pa rin ako mula sa matinding pagkalumbay at pagkabalisa. Mayroong mga araw kung saan maaari kong maisulong ang limang hakbang pasulong, at ipinagmamalaki ko ang mga sandaling iyon. Pagkatapos, may mga araw kung saan pinipilit akong bumalik sa tatlong mga hakbang. Hindi kapani-paniwalang nakakainis, ngunit natututo akong maging matiyaga sa aking sarili. Ang pag-alam lamang na mayroon ako ng ganitong uri ng mabuti at masamang araw ay makakatulong sa akin na mas magkaroon ng kamalayan sa aking sarili. Kailangan ko pa rin ng therapy upang matulungan akong magtrabaho ang ilan sa mga matigas na bagay. Kailangan ko pa rin ang aking pangkat ng suporta upang matulungan akong kunin sa buong linggo. Umaasa pa rin ako sa aking mga kasanayan sa pagkaya upang makatulong kung ako lang. Ang pagiging kritikal na may kamalayan ay nagbibigay-daan lamang sa akin na malaman kung saan kailangan kong pagbutihin, kung kailan kailangan kong maging mapagpasensya at gumamit ng pag-aalaga sa sarili, at kung ligtas kong isantabi ang mga bagay upang ituon ang pansin sa mas mahahalagang bagay.