Ang Pagninilay ay Hindi Nangyayari Sa Silid ng Pagninilay
Kamakailan nagsimula akong pumunta sa isang pangkat ng pagmumuni-muni. Pagdalo sa isang 8-linggong Pagkalinga sa Kurso sa nakaraan, at pagkatapos ay pagkatapos ay naghanap ng lingguhang grupo ng Mindful Yoga sa aking lokal na Buddhist Center, alam ko na ang mga aktibidad na ito ay may potensyal na palawakin ako sa buong mundo (kahit isang hapon lamang ) sa isang matahimik, mahabagin at nagpapasalamat na estado. Labis akong nabigo kapag ang aking klase sa Mindful Yoga ay hindi na ipinagpatuloy, dahil alam kong mabuti ito sa akin. At, sa oras na gumagaling ako mula sa pagkalumbay, kapaki-pakinabang na magkaroon ng positibong puwang na ito sa aking linggo na naramdaman kong sapat ang pagganyak upang makalabas mula sa ilalim ng kumot para sa.
Kamakailan lamang, nang matuklasan ko na ang isang bagong sentro ng pagmumuni-muni sa komunidad ay magbubukas sa aking bayan, at hindi ako gastos sa lupa na dumalo, at mayroon akong isang kaibigan na naging at nakumpirma na hindi ito nakakatakot, nagpasya akong ay dadalhin ang aking sarili at tingnan kung maaari kong makuha muli ang mga pagpapatahimik at panunumbalik na damdamin na binigyan ako ng inspirasyong yoga.
Naging maayos ang unang sesyon. Ako ay ganap na 'In The Zone', at lumayo na pakiramdam kalmado at nagpapasalamat at mas mahusay kaysa sa pagdating ko. Ang sumusunod na tatlong linggo ay hindi gaanong matagumpay. Sa pangalawang linggo pakiramdam ko ay tense tungkol sa isang partikular na sitwasyon - isang personal na kakilala na hindi ko mawari. Kahit na talagang gusto ko ang taong ito, maaari silang mag-veer ng ligaw sa pagitan ng kasiya-siya, mainit, kalaban at maanghang - hindi ko alam kung ano ang makukuha ko. Ang kawalang-katiyakan at maling paa ay nagtanim sa akin ng kaunting sukat ng stress. Ngunit pagkatapos ay bilog ko ang aking sarili para sa pakiramdam na ito ng paraan tungkol sa isang tao na mayroon akong maraming oras para sa. Ako na ako, palagi kong sinisisi ang aking sarili para sa anumang mga negatibong damdaming naranasan ko pagkatapos ng paggugol ng oras sa kanila.
Sa linggong tatlo ng aking pangkat na nagmumuni-muni, nagising ako na iniisip:
'Oh ito ay araw ng pagmumuni-muni. Mabuti iyon, sana ay mapabuti ang pakiramdam ko sa sitwasyong ito na pinagdiinan ko. Maghintay ng isang minuto, ito ang parehong hanay ng mga isyu na na-stress ako tungkol sa oras na ito noong nakaraang linggo? At lahat ng ito ay nauugnay sa parehong taong ito? Ito ay malinaw na masama para sa aking kapayapaan ng isip. Marahil kailangan kong alisin ang pag-igting na ito sa aking buhay? '
Nagpunta ako sa aking sesyon ng pagmumuni-muni, at ang aking pag-aalala tungkol sa mga negatibong damdaming ito, kaakibat ng dalawang tasa ng matapang na kape bago, naipakita sa isang napaka-ginulo, kalikot at hindi kasiya-siyang karanasan sa pagmumuni-muni. Inilarawan ko ito sa pinuno ng sesyon noong araw na iyon habang sinusubukang makipagbuno sa isang labis na nasasabik na tuta (kung saan, hindi na kailangang sabihin, masabihan ka ng mabuti na huwag magbigay ng caffeine).
At pagkatapos ay nagkaroon ng susunod na linggo. Nang magising ako, bago magtungo sa aking sesyon ng pagmumuni-muni, naisip ko ulit:
'Hmmm, nakakainteres. Muli sa linggong ito, ang paksang nasa unahan ng aking isip ay ang taong ito, ang parehong mahirap na senaryong tila hindi ko malutas, ang parehong negatibong impluwensya sa aking pang-araw-araw na pag-iisip. Talagang hindi ito sapat. Kailangan kong magbago ang sitwasyong ito ”
Ang pagpapasya laban sa pag-inom ng anumang caffeine bago ang aking pagmumuni-muni ay nakatulong sa pagpapatahimik sa akin sa session sa ilang antas. Ngunit ang taong ito pa rin ang nasa isip ko, habang nagpatuloy silang buong hapon. Nakatuon nang mabuti sa kanilang impluwensya sa aking araw, aking mga saloobin, aking kakayahang matagumpay na magnilay. Paano ko mababago ito?
Kaninang umaga dumating ang sagot sa akin. Hindi ko mababago ang taong ito at sa gayon ay dapat makahanap ng isang paraan upang makitungo sa kanila sa paraang sila ay. Hindi sila masasamang tao, naiiba lamang sa akin at naiiba sa kung paano sila nakikipag-ugnayan sa iba. Ang bagay na kailangang baguhin ay ang aking tugon sa kanila. Masyado akong nagbibigay ng air-time sa kanila. At, talagang dapat kong malaman nang mas mabuti (kung ano ang lahat ng aking pagsasanay sa pag-iisip at iba pa). Pinaparamdam nila sa akin ang pagiging uptight, tense, kinakabahan. Ang pag-asa kung paano tatapusin ang aming susunod na engkwentro ay nasa tenterhooks ako sa buong oras. Paano ang tungkol sa halip ay ititigil ko na lamang ang pagtuon dito? Tuwing linggo, sa pamamagitan ng pagtawag ng mga damdaming ito bago ang bawat sesyon ng pagmumuni-muni ay itinatakda ko ang aking sarili upang magulo, ma-stress at magambala.
Kahit na ang taong ito ay pinasisigla ang mga damdaming ito sa akin, sila mismo ay wala nang bahagi sa tugon na iyon, at malamang na ang karamihan sa mga negatibong damdamin ay aking likha. Kaya, sa halip, kailangan kong bawasan ang aking pagtuon, bawasan ang dami ng enerhiya at angst na itinuturo ko patungo sa sitwasyong ito at hinayaan ko lang ito, isang blip, isang pansamantalang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na lilipas. At sa 5 taon, marahil 5 buwan, marahil kahit na 5 linggo ay hindi na magiging alalahanin sa aking buhay.
Nabasa ko kahapon ang ilang mga salita ng isa sa aking mga paboritong inspirational na manunulat na si Jeff Foster, na nagsabing:
Ngayon, subukan ito:
Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan o takot, o nakakaramdam ng pag-igting sa iyong katawan, sandali lang ihinto ang pagsubok na 'bitawan.' Kalimutan ang tungkol sa 'pagtaas ng iyong panginginig ng boses' din! Sa halip, sumama lamang sa kakulangan sa ginhawa. Maging mausisa tungkol dito. Palambutin ang paligid nito. Huminga ka rito. Bigyan ito ng puwang, silid, ilang oras. Kalimutan ang tungkol sa pag-unawa, 'pakawalan,' o 'pag-aayos' ngayon ngayon at payagan lamang itong maging narito hangga't kailangan dito. Hayaan itong manatili kung nais nitong manatili. Hayaan mo ito kung nais mong umalis! Hayaan itong bumalik kung nais nitong bumalik. Tratuhin ito tulad ng isang maligayang panauhin sa malawak na Rest Home ng iyong pagiging, isang minamahal na anak na tunay na kabilang.
At talagang may magandang point siya. Malinaw na nais ng pakiramdam na ito na narito ngayon sa loob ko. Sa halip na labanan ito, bigkasin ito, subukang i-wrestle ito sa lupa, hahayaan ko lamang ito kung ano ito. Hayaan itong umupo doon kung nais nito, kailangan, maging mausisa tungkol dito ngunit hindi pinamumunuan nito. Kung mas maraming lakas ang ibinibigay ko dito, mas maraming lakas ito, mas malaki ang halimaw na ito. Sa halip, maaari itong umupo sa tabi ko kung doon ito nais na maging ngayon, at uupo lang ako kasama nito, ligtas sa kaalamang ito ay isang pansamantalang kasama, na babangon at aalis kapag handa na.
Ito ay madalas na nakakaakit sa akin upang saksihan ang aking sariling mga proseso ng pag-iisip na bumuo, at pagkatapos ang biglaang pagsasakatuparan - na matapat na naroroon sa buong panahon - ngunit kung minsan ay nangangailangan ng ilang mga salita mula sa ibang tao upang maisip ko:
