Paano Ititigil ang Mga Saloobin at Pag-iisip na Nahuhumaling

May mali sa akin,
ngunit hindi ito isang bagay na nakikita mo.
Wala akong peklat o hinala na pantal,
walang bukol o bukol o nawawalang paa,
walang biglaang pagkasira o sistema
pag-crash

Ito ang matandang aswang na mayroon ako, kita mo.
Ipinapakita lang nito ang mukha sa akin.
Itinanim ang mga katanungang ito sa aking ulo
at ipinapadala sa kanila ang umiikot sa aking dibdib.
Hindi ito tumahimik sa pagtulog
hindi ako nito pinapayagan na makapagpahinga.

At kapag sinubukan kong mag-wriggle libre,
ang masamang aswang na ito, nakakapit sa akin.
Binubulong nito ang mga kwento ng aking tadhana,
ito effarescent bagay, ito looms
at pinapalis ang aking malutong buto
habang nasa labas ako na lumalangoy sa dagat.

Ngunit tulad ng pagtakas ko,
malayo sa kadiliman na nakikita ko
isang libong mukha na kumukurap sa likod,
lahat lumulutang sa bukas na dagat.

Nakangiti sila habang pinapanood ko sila na kumikinang,
isang mapangarapin na moonlit lantern show,
lahat ng naaanod sa parehong malalim na itim -
Kumaway ako sa kanila at kumaway sila pabalik -
isang libong kamay laban sa langit,
isang libong kaluluwa na nagkamali,
lahat ay lumalangoy sa parehong malamig na dagat,
at lahat sila ay nakakuha ng matandang aswang na tulad ko.

isang tulang isinulat ni James Lloyd

Naramdaman mo ba na parang isang bilanggo sa iyong sariling isip? Patuloy ba kang replay o nahuhumaling sa mga negatibong sitwasyon?

Araw-araw ay pumapasok sa ating isipan Ang aming mga isipan ay mahina laban sa mga negatibong pag-iisip, na nagdudulot sa atin ng pag-aalinlangan, pag-aalala, pagkabalisa-at madalas, ito ay ang parehong mga negatibong pag-iisip na bumalik nang paulit-ulit.

Kung ikaw ay sinalanta ng labis na pag-iisip, paglakas ng loob. Maaari mong pigilan ang mga ito.

Ang pag-uulit ay isang palatandaan na kailangan mong baguhin. Ang isang bahagi sa iyo ay tumatawag upang makuha ang iyong pansin. Ang aming isip ay bumubuo ng libu-libong mga saloobin araw-araw at gustung-gusto nitong patakbuhin ang ilan sa mga ito sa isang walang katapusang loop. Ang obsessive negatibong mga saloobin ay maaaring literal na sirain ang iyong buhay ngunit maaari mong malaman na lumampas sa mga ito at palayain ang iyong sarili mula sa pagdurusa.

Paano Ititigil ang Mga Saloobin at Pag-iisip ng Masalimuot na Mga Hakbang

Gawing Positibong Pagkilos ang Negatibiti

Hindi mahalaga kung sino ka, nakakaranas ang lahat ng mga negatibong saloobin. Kung ang isang labis na pag-iisip ay isang sigaw para sa tulong, dalhin ang tulong na hiniling.

Kilalanin na nakakaramdam ka ng takot, kung saan ang totoong kaganapan na nagaganap sa iyong isipan. Huwag itulak ang pagkabalisa. Magpahinga at lumakad palayo sa agarang stress. Tahimik na umupo at huminga ng malalim. Gawin ang iyong makakaya upang mapagtuunan ang iyong sarili. Kapag naramdaman mong sapat na kalmado upang matugunan ang sitwasyon, gumawa ng isang plano.

Isulat ang mga posibleng hakbang na maaari mong gawin na magiging positibo, mga nakakamit na pagkilos.

Kapag mayroon ka ng iyong listahan, ilagay ang mga positibong aksyon sa pagkakasunud-sunod ng kung saan gawin ang una, pangalawa at pangatlo. Ngayon gawin ang unang hakbang. Ang paggawa ng isang pang-emosyonal na kaganapan sa loob ng iyong sarili sa isang hanay ng mga nakapangangatwiran na mga hakbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tumaas sa itaas ng antas ng problema sa antas ng solusyon.

Kumuha ng isang Malusog na Pananaw

Tandaan: Ang iyong kawalan ng seguridad ay maaaring maging kasing simple ng pananaw .

Palawakin ang Iyong Kamalayan

Ang unang hakbang sa pagbabago ng anumang pag-uugali ay ang pagkakaroon ng kamalayan dito kapag lumitaw ito. Kailangan nating kilalanin ang aming mga pattern bago natin baguhin ito. Kadalasan kapag kami ay natigil sa isang nagbibigay-malay na loop, nakikipag-ugnay kami sa isang maayos na ugali. Ito ay katulad ng pagkagat ng mga kuko o pag-check sa social media tuwing ilang minuto-nangyayari ito nang walang malay. Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nagbubulay-bulay, isipin: 'Tumigil ka!' (Bigkasin ito nang malakas upang masira ang loop.) Nagsasanay din ako ng visualization: isipin ang pagkuha ng isang kasalukuyang pag-iisip at ilagay ito sa isang trashcan.

T ake Buong Responsibilidad sa Pagtanggap

Kumuha ng isang sandali at pag-isipan ang tungkol sa pinagmulan ng iyong pagkabalisa. Naiisip ko na ang marami sa kanila ay may kinalaman sa mga hinaharap na paglalagay o mga nakaraang kirot, pagkakamali, o panghihinayang. Gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang iyong sitwasyon ngayon na . Alam ko kung gaano kahirap ito, at alam ko din na ang sakit at pagdurusa ay lumalala depende sa kung paano natin ito iisipin. Subukang sumandal sa iyong damdamin at kunin ang mga ito para sa kung ano sila. Madalas tayong malungkot sapagkat nalulungkot tayo, nagagalit dahil sa nararamdamang galit, at iba pa. Tanggapin ang iyong kasalukuyang estado kung ano ito. Itigil ang pagnanais na magkakaiba ang mga bagay. Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na nahuhumaling sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap, itanong sa iyong sarili ang sumusunod na katanungan: 'Maaari ba akong gumawa ng anumang bagay tungkol dito sa ngayon?' Kung ang sagot ay hindi, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin kung ano ang. Huminga at gumawa ng isang bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kung oo ang sagot, kilalanin kung ano ang maaari mong gawin at gawin ito.

Patuloy na gumalaw.

Sabihin na nagtrabaho ka ng diskarte sa visualization pagkatapos ng diskarte sa visualization, at ang iyong isip ay patuloy na bumalik sa lugar na iyon - pinag-aaralan ang bawat anggulo ng isyu. Hindi mo na kinaya. Kapag naabot ko ang aking threshold, lumilipat ako ... sa anumang paraan na posible.

Kung nasa trabaho ako, magpapahinga ako sa banyo. Kung nasa bahay ako, naglalakad ako sa paligid ng bloke. Kung ako ay nasa isang pag-uusap sa isang pagdiriwang, magsisisi ako at maglalakad sa isa pang bahagi ng silid. Sinusubukan ko ang aking makakaya upang baguhin ang aking tanawin sa anumang (katanggap-tanggap sa lipunan) na paraan na magagawa ko dahil ang paglilipat ay maaaring makaistorbo sa akin mula sa aking mga saloobin. Minsan.

Magalit.

Sinasabi ng ilang mga tao na ang galit ay hindi nagiging, ngunit bagong pananaliksik nai-publish sa journal na 'Emosyon' ay nagpapahiwatig na ang galit ay, kung minsan, ay maaaring magbigay ng mga antas ng kaligayahan at kagalingan . Sa pag-aaral, ang mga kalahok na pumili ng galit na musika bago ang isang paghaharap na gawain ay nagpakita ng higit na kalusugan sa sikolohikal kaysa sa mga kalahok na pumili ng masayang musika. Ang unang pangkat ay nag-ulat ng higit na kasiyahan sa buhay, mas mahusay na mga marka, at isang mas malakas na network ng mga kaibigan. Okay, kung gayon, upang sumigaw sa iyong kinahuhumalingan, sa iyong utak, o pareho. Nararapat sa kanila ito.

Mag-ingat sa mga lumang bagahe.

Karamihan sa hindi natin maaaring bitawan - o ang katotohanang hindi natin ito maaaring bitawan - ay may mga ugat sa mga nakaraang isyu. Hindi namin maaaring balikan at baguhin ito, ngunit ang pag-unawa sa kung bakit tayo gumagawa ng isang bagay kung minsan ay nag-aalok ng mga pahiwatig kung paano masira ang mga obsessive na pattern. 'Kaya ano ang utang natin sa ating mga personal na kasaysayan?' nagsusulat ng psychiatrist na si Gordon Livingston, M.D., sa 'Masyadong Malapit na Matanda, Masyadong Late na Matalino.' 'Tiyak, nahuhubog tayo sa kanila at dapat matuto mula sa kanila kung maiiwasan natin ang paulit-ulit na mga pagkakamali na sa tingin natin ay nakulong sa isang matagal nang drama ng ating sariling akda.'

Maglagay ng ilang katatawanan.

Humor ang iyong matalik na kaibigan. Ito ang nag-iisang tinig na nagpapatunay na ikaw ay hindi isang pambihira, na nasa gitna ka lamang ng isa sa iyong mga regular na wigout, at magiging maayos ang mga bagay kung hindi mo gagawin ang bagay na ito na napakaseryoso mo. Ang humor ay nagsingit ng ilang kinakailangang silid sa pagitan ng iyong sentrong pang-emosyonal, ang limbic system ng iyong utak, at ang iyong isyu. At maging malaasa .

Pagsasanay sa Pag-iisip

Ang pag-iisip ay isang estado ng aktibo, bukas na pansin sa iyong kasalukuyang karanasan sa sandali. Gumugugol kami ng napakaraming oras sa pag-iisip sa mga nakaraang pagkakamali o pag-aalala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap na gumugol kami ng napakakaunting oras sa dito at ngayon. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa atin na mabawasan ang ating 'pag-iisip' sa ating sarili at dagdagan ang ating 'sensing' na sarili. Isang magandang halimbawa: anumang oras na makita mo ang iyong sarili sa 'auto-pilot.' Halimbawa, sa susunod na kumakain ka ng tanghalian, subukang huwag bigyan ng salpok upang suriin ang iyong mga email (o iba pang social media). Sa halip ay ituon ang iyong nakikita, naririnig, naaamoy, nadarama, at naramdaman. Makatutulong ito sa ground mo sa kasalukuyang sandali. Kapag nahuli mo ang iyong atensyon na gumagala sa nakaraan o hinaharap, dahan-dahang gabayan ang iyong sarili pabalik sa kasalukuyang sandali at alalahanin: Ang hinaharap ay wala kahit saan ngunit sa iyong isipan.

Mag-iskedyul ng isang Worry Break

Matapos ang pagsubok at error, nalaman kong ang pagpapahintulot sa aking sarili ng maikling panahon upang mag-alala (mga 15 hanggang 30 minuto) ay nakatulong sa akin na magkaroon ng mas mahusay na mga hangganan. Sa panahon ng 'oras ng pag-aalala,' isulat ko kung ano ang nasa isip ko. Sa gabi kapag pinapanatili akong gising, sinasabi ko sa sarili, 'Wala nang malulutas ngayon, oras na para matulog. Maaari mong pag-isipan ito bukas. '