Narito kung bakit ang pagiging nagpapasalamat ay humahantong sa kaligayahan (at hindi sa ibang paraan)
Magpasalamat para sa malalaking bagay, maliliit na bagay, at lahat ng nasa pagitan, at ang kaligayahan ay susundan.
Mga dalubhasa na nag-aaral ng pasasalamat maluwag tukuyin ito bilang isang pakiramdam ng pagpapahalaga at pasasalamat sa mabubuting bagay sa buhay — kapwa malaki at maliit — at maaaring ito ang pinakamabilis na ruta patungo sa nagtitiis na kaligayahan. Oo, nabasa mo na tama ang maraming mga tao na ipinapalagay na ang masasayang tao ay mas maraming nagpapasalamat, ngunit ito ay sa kabilang banda.
'Ang pasasalamat ay tulad ng pataba para sa isip,' sabi ni Robert Emmons , PhD, isang propesor ng sikolohiya sa University of California, Davis, at may akda ng Salamat! Kung Paano Makakapagpaligaya sa Iyo ng Pagsasagawa ng Pasasalamat . Pinapagana nito ang maraming mga system ng utak, at ginagawa ito sa mga paraan na sumusuporta sa kagalingang pangkaisipan at emosyonal, idinagdag niya.
Sa isang serye ng mga eksperimento, nalaman ni Emmons at ng kanyang mga kasamahan na kapag ang mga tao ay nakatuon sa kanilang 'mga pagpapala,' na taliwas sa kanilang mga abala o reklamo, malaki ang kanilang nadagdagan na damdamin ng kagalakan, kaligayahan, at pangkalahatang kagalingan . Ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsagawa ng pasasalamat ay natutulog din nang mas mahinahon, nakaramdam ng higit na konektado sa iba, inaalok na magbigay ng emosyonal na suporta sa iba nang mas madalas, at pakiramdam ng mas may pag-asa. Nasiyahan pa sila sa isang 8% na pagbawas sa mga marka ng sakit kumpara sa isang control group na hindi nagsagawa ng pasasalamat.
Sa maraming positibong epekto, hindi nakakagulat na tinawag ni Emmons at ng kanyang mga kasamahan ang epekto ng pasasalamat na isang 'paitaas na spiral' -o ang eksaktong kabaligtaran ng emosyonal na pababang spiral na nararanasan ng marami sa atin bilang isang resulta ng pagkabalisa at negatibo.
Ano ang napakalakas ng pasasalamat?
'Tulad ng isang mikropono o amplifier, ang pasasalamat ay nagpapalakas ng lakas ng tunog sa ating buhay,' sabi ni Emmons. Naiwan sa sarili nitong mga aparato, sinabi niya na ang utak ng tao ay may gawi na 'hijack' mismo. 'Ang pagiging negatibo, karapat-dapat, pagkagalit, pagkalimot, at hindi pagpapasalamat ay lahat ng sigaw para sa aming pansin,' paliwanag niya. Ang mga emosyong ito, kaakibat ng 'tadhana at kalungkutan' na madalas nating makasalubong sa balita at sa iba pang lugar sa araw-araw, ay tiyak na mapahamak tayong lahat. Ngunit ang pasasalamat ay nakakatulong na mabawi ang talamak na negatibo na ito.
Maglagay ng ibang paraan, sinabi niya, ang ating mga isip ay may korte ng mga saloobin at emosyon na dumadaloy sa kanila. Hindi mo maaaring asahan na pakiramdam masaya kapag ikaw ay pumping ang iyong ulo na puno ng pag-aalala at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagtuon sa kung ano ang pinasalamatan mo sa buhay, maaaring maiiwas ng pasasalamat ang marami sa mga hindi malulugod na pag-vibe na ito.
Paano makaramdam ng higit na pasasalamat
Minsan sa isang linggo, umupo at isulat ang limang bagay na naranasan mo kamakailan kung saan nagpapasalamat ka. Nagkaroon ka ba ng magandang panggabi kasama ang iyong kaibigan? O kumuha ng magandang balita sa trabaho? Ang mga bagay ay maaaring malaki o maliit — hindi mahalaga. Isulat lamang ang mga ito. Pagsasaliksik ni Emmons ipinapakita ang aktibidad na ito ay maaaring bomba ang iyong pakiramdam ng pasasalamat. (Bonus: Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay isa rin sa 4 na paraan upang mabuhay nang 7.5 taon na mas mahaba!) Upang mas makagawa ka pa ng ehersisyo, sumulat ng mga tala ng pasasalamat, o maglaan ng oras upang pasasalamatan ang mga tao na nagpapasalamat ka nang personal . Kung nais mong dagdagan ang pasasalamat, 'mahalaga para sa amin na huwag manahimik,' sabi ni Emmons. 'Ang pasasalamat ay nangangailangan ng pagkilos.'
Mayroon bang isang downside sa pasasalamat?
Kung nagpapasalamat o nag-aalok ng iyong pasasalamat sa isang tao na sa tingin mo kahit papaano 'may utang o obligasyon' sa kanila, iyon ay hindi isang napakahusay na bagay, sabi ni Emmons. Sa sitwasyong iyon, 'ang mga pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring paghiwalayin o ihiwalay tayo sa iba,' dagdag niya.
Ang pagsubok na masyadong mahirap na maging nagpapasalamat ay maaari ding backfire-lalo na kung hinuhusgahan mo ang iyong sarili batay sa kung gaano kahusay ang iyong ginagawa sa buong bagay na ito ng pasasalamat. 'Kung gagawing pasasalamat natin sa isang pansariling proyekto na nakatuon sa sarili, ang pokus ay magiging 'kung paano ako ginagawa,'' paliwanag ni Emmons. Hindi ito magandang bagay.
Gaia ng Med Retreats at PTSD Coaching
Tinutulungan ko ang mga kliyente na naghihirap mula sa mga sintomas ng PTSD na lumikha ng mas maligayang buhay gamit ang mga di-nagsasalakay na mga diskarte sa interbensyon ng PTSD, mga pagsusuri sa emosyonal na balanse at mga retreat ng kasiyahan sa online, online at personal, para sa mga indibidwal at maliit na grupo. Pinapatakbo namin ng aking koponan ang aming mga retreat sa magandang Spanish Costa del Sol.
Bisitahin kami ngayon sa Gaia ng Med
