Nagdurusa Ka Ba sa Pagod na Paghabag? Narito ang Dapat Mong Gawin Tungkol dito

'Ang mundo ay pupunta sa Impiyerno sa isang handbasket.'

Araw-araw ay sinisiksik tayo ng walang tigil na mga paalala na ang mundo ay isang hindi ligtas na lugar na puno ng kamatayan, sakuna at mga masasamang sadista na nagsisiyahan – o sa pinakamaliit ay walang malasakit sa pagdurusa ng tao. Saanman ka tumingin, mga palabas sa telebisyon, pelikula, social media, radyo at mga lokal na newscast ay sinalakay ka ng negatibiti at kalungkutan. Ang salitang 'balita' ay naging magkasingkahulugan ng trahedya, pagkawala at pagpapahirap.

Kung ikaw ay katulad ko, lahat ng kalungkutan, sakit at hapis ay nadarama at napaloob sa isang malalim at napaka personal na antas. At kung hindi ka maingat maaari mong makita ang iyong sarili na nabalot ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkapagod at kahit pagkalungkot – sa kabila ng katotohanang hindi mo personal na naranasan ang anumang trahedya.

Ang kababalaghang ito ay tinatawag na pagkahapo ng pagkahabag.

Ano ang pagkahapo ng pagkahabag?

Pagod na naaawa –Nakilala rin bilang vicarious traumatization o pangalawang traumatic stress – ay opisyal na tinukoy bilang:

'Pakiramdam ng matinding pakikiramay at kalungkutan para sa isa pa na sinalanta ng pagdurusa o kasawian, sinamahan ng isang matinding pagnanasang mapagaan ang sakit o alisin ang sanhi nito'

Inilalarawan ito ng American Institute of Stress bilang:

'Ang emosyonal na nalalabi o pilit ng pagkakalantad sa pagtatrabaho sa mga nagdurusa mula sa mga kahihinatnan ng mga pangyayaring traumatiko. Ito ay naiiba mula sa burn-out, ngunit maaaring magkasama. Maaaring maganap ang Pagod na Pagod dahil sa pagkakalantad sa isang kaso o maaaring sanhi ng isang 'pinagsama-samang' antas ng trauma. '

Sa madaling salita, ang stress ng pag-aalaga ng sobra…

Sa una, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga nagdurusa ay madalas na nagtatrabaho sa mga larangan o pag-aalaga para sa mga nakaranas ng mataas na trauma - tulad ng mga unang tagatugon, nars, tagapag-alaga, doktor, pediatrician, psychotherapist, social worker, atbp. dahil sa tumaas na antas ng pagkakalantad sa mga mapaminsalang kaganapan at mga kwentong pandinig ng maling pagtrato – average na pang-araw-araw na mga tao ay sinalanta ng pagkahapo ng pagkahabag.

Ang mga awtoridad sa larangang ito, tulad ng Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , at B. tribo ng Hudnall sinaliksik ang malasakit na pang-emosyong ito at nalaman na ang mga tauhang medikal at psychologist – sa partikular – ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng trauma na katulad ng kanilang mga kliyente.

Ipinapakita ng kanilang pagsasaliksik na ang kilos ng simpleng pakikinig sa mga kwentong traumatiko ay pinapayagan ang sakit na pang-emosyonal na naranasan ng mga pasyente na ilipat sa taong nagbibigay ng pangangalaga sa pamamagitan ng malalim na sikolohikal na proseso na kasama makiramay .

Ang empatiya ay isang dalawang-talim na tabak na nagpapahintulot sa mga nagmamalasakit sa iba na gawin ito nang may katumpakan, kahabagan at ang 'Midas touch' ngunit nagdadala din ito ng pagdurusa.

Ang mas kaawaan mo ay mas madaling kapitan ka nakakaranas ng pagkahapo ng pagkahabag.

Mga simtomas ng pagkahapo ng pagkahabag

Kung nagmamalasakit ka at nakikipagtulungan sa iba pa sa isang mataas na kapaligiran sa trauma O kung ikaw ay isang natural na makiramay at sensitibo sa emosyonal na indibidwal, marahil ay mayroon ka at mararanasan ang pagkahapo ng pagkahabag.

Ang unang hakbang sa pagharap sa anumang isyu o sakit ay upang makilala ang mga sintomas. Ang pagkapagod sa pagkamahabagin ay madalas na napagkakamalang burnout at habang sila ay magkamag-anak sa bawat isa ay may magkakaibang pagkakaiba at ang paggaling mula sa pagkahapo ng pagkahabag ay mas mabilis at madali kung makilala mo ang mga sintomas.

Ang pagsisimula ng pagkahapo ng pagkahabag ay maaaring maging bigla, samantalang ang pagkasunog ay karaniwang lumilitaw sa paglipas ng panahon at nagtatagal nang mas matagal. Ang pagkahapo ng pagkamahabagin ay maaaring tumagal ng pisikal, mental, espiritwal, at emosyonal na tol sa iyo. Mga karaniwang sintomas ng pagkahapo ng pagkahabag ay kasama ang:

• Talamak na pagkahapo ng pisikal at emosyonal
• Depersonalization / detachment o disassociation
• Mga pakiramdam ng kawalang-katarungan patungo sa therapeutic o caregiver na relasyon
• Iritabilidad
• Pakiramdam ng paghamak sa sarili o pagkamuhi sa sarili
• Hindi pagkakatulog
• Pagbaba ng timbang
• Sakit ng ulo
• Nabawasan ang kasiyahan sa karera o kakayahan sa pangangalaga
• Pagkagambala sa pagtingin sa mundo
• Pinatindi ang pagkabalisa o hindi makatuwiran na takot
• Sobrang pagkasensitibo o kawalang-pakiramdam sa pang-emosyonal na materyal
• Hirap sa paghihiwalay ng buhay sa trabaho mula sa personal na buhay
• Absenteeism - nawawalang trabaho, kumukuha ng maraming mga araw na may sakit – pag-iwas
• May kapansanan sa kakayahang gumawa ng mga desisyon at pag-aalaga para sa mga kliyente / pasyente / mga mahal sa buhay
• Mga problema sa intimacy at personal na mga relasyon

At habang ito ay isang mahabang listahan ng mga sintomas hindi ito kumpleto. Ang kahihinatnan ay kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay naghihirap mula sa pagkahapo pagkahabag ito ay mas malamang kaysa hindi ikaw.

Pag-iwas at Paggamot

Ang pag-iwas at paggamot ng pagkapagod na pagkahabag ay parang madali itong malunasan. Itigil lang ang pag-aalaga nang labis ...

Para sa atin na lubos na sensitibo at may empatiya na mga indibidwal at sa mga tinawag na pangalagaan at tulungan ang mga nangangailangan ng malawak na halaga ng pagkahabag – ang hindi pag-aalaga o pag-aalaga ng mas kaunti ay hindi isang pagpipilian.

Hindi namin ito maaaring patayin.

Hinihimok tayo nito at ginagawang pambihira sa lahat ng ginagawa. At hindi ito dapat patayin o mute. Ang iyong pakikiramay at kakayahang makiramay sa iba ay regalong mula sa Diyos at regalong sa sangkatauhan.

Ngunit kailangang pamahalaan ito upang hindi ito maging isang sandata ng pagkasira sa sarili.

Ang mabuting balita tungkol sa pagkahapo ng pagkahabag ay maiiwasan at medyo madaling gamutin.

Ang iyong kasalukuyang mga pangyayari, iyong kasaysayan, estilo ng pagkaya, pagkatao at pag-uugali lahat
nakakaapekto sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkapagod ng pagkahabag at ididikta kung ano ang dapat mong gawin upang mapamahalaan ang iyong emosyon.

Pag-iwas

Ang pagsasanay ng kamalayan sa sarili, pagmuni-muni sa sarili at pagsubaybay sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga pagbabago sa pag-uugali, pag-iisip at pag-uugali. At ito ang kritikal na unang hakbang upang mapigilan ang pagkahapo ng pagkahabag. Ang pagbuo ng alinman sa impormal o pormal na pananagutan at mga ugnayan ng mentor ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagtuklas at pamamahala ng mga sintomas.

Nasa ibaba ang ilang karagdagang mga praktikal at mabisang hakbang sa pag-iingat na dapat mong isaalang-alang na isama sa iyong gawain sa pangangalaga sa sarili:

• Bawasan ang mga nakababahalang pagkarga ng trabaho
• Kunin mo sapat na pahinga
• Kunin regular na bakasyon at 'lumayo' nang madalas
• Magnilay
• Talaarawan
• Maghanap therapy upang maproseso ang mga problema sa trabaho / buhay
• Regular na pag-eehersisyo
• Panatilihin a malusog na diyeta
• Limitahan balita, kasalukuyang mga kaganapan at Social Media pagkakalantad

Paggamot

Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang kahulugan ng katatawanan , na nakatuon sa positibo, at nagsasanay pasasalamat ay lubos na epektibo pagdating sa paggamot ng mga biktima ng trauma at pagtulong sa kanila na ilipat ang nakaraang nagwawasak na mga kaganapan. Kapag nakakaranas ka ng pagkahapo ng pagkahabag ikaw talaga ay naging isang biktima ng trauma. Ang pagtuon sa pagbuo at pagpapanatili ng positibong pag-uugali ay ang unang hakbang sa pagharap sa pagkahapo ng pagkahabag.

Narito ang 3 iba pang mga paraan upang gamutin at pagalingin ang pagkahapo ng pagkahabag:

1. Humingi ng tulong sa propesyonal

Ang pagkahapo ng pagkamahabagin ay isang lugar ng kawalan ng laman ng emosyon. Pinatuyo ka, nalulula ka at hindi kaya ng tunay na makatuwiran na pag-iisip. May posibilidad kang mag-overhype ng mga bagay, magbagsak at mahina laban sa pagbuo ng mga pagkagumon at paghahanap ng iba pang hindi kasiya-siyang mapagkukunan ng kaluwagan.

Dapat kang maging handa na humingi ng tulong sa propesyonal kapag ito ay ginagarantiyahan. Ang isang malapit na kaibigan o tagapagturo ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ang pasyang iyon at maglakad kasama mo ang proseso. Kung mas mabilis kang makakuha ng tulong, mas mabilis kang gumaling.

2. Magtakda ng mga hangganan sa emosyon

Kapag nagtaguyod ka ng mga hangganan sa emosyonal na nagtatakda ka ng isang limitasyon sa pinapayagan mong pumasok. Hindi ka makakapanood ng ilang partikular na programa sa telebisyon o balita, dapat mong limitahan ang iyong pagkakalantad sa social media at kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong may postive, nakakaangat at may kakayahang ibuhos sa iyo emosyonal sa halip na kunin mula sa iyo.

Hindi mo maaaring gawing buo ang iba mula sa isang pustura ng pagkasira. Isaalang-alang ang modelo ng eroplano para makaligtas sa isang pag-crash ng eroplano. Inatasan ang mga pasahero na bukang liwayway ang kanilang oxygen mask BAGO tulungan ang iba – kasama ang maliliit na bata. Iyon ang ginagawa ng mga hangganan ng emosyonal para sa iyo sa panahon ng iyong paggaling. Pinapayagan ka nilang maging ok bago mo subukang tumulong sa iba. Kung hindi ka buo at tangkaing tulungan ang iba maaari kang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Ang iyong layunin ay palaging maging isang tulong at hindi kailanman mapinsala.

Ang mga hangganan ng damdamin ay hindi ka ginagawang mas malasakit, sensitibo o makiramay. Ang mga hangganan ay naglalagay ng isang pansamantalang bantay sa paligid ng iyong puso na pinapayagan ang iyong mga sugat na mag-ayos nang hindi ipagsapalaran ang karagdagang impeksyon o pinsala.

3. Makipag-usap sa isang taong nakakakilala nang husto sa iyo at na mananagot sa iyo

Hindi ito ang trabaho para sa isang kakilala o mababaw na kaibigan. Ito ay dapat na isang tao na hamunin ka at tiyakin na nagsasanay ka ng mabuting pangangalaga sa sarili. Hindi ka niya papayagan o pakainin sa iyong negatibong pag-iisip at pakiramdam ng pagkakasala. Ang iyong kasosyo sa pananagutan ay magiging mabait, banayad ngunit matatag at tapat. Ididirekta ka nila upang humingi ng pagpapayo kapag ito ay ginagarantiyahan at sasamahan ka bilang suporta sa moralidad.

4. Makisali sa positibong intensyadong pag-aalaga sa sarili

Gawin ang mga bagay sa seksyong 'Pag-iwas' ng artikulong ito nang may pagkahilig, hangarin, at taimtim. Atakihin ang iyong pag-aalaga sa sarili sa parehong lakas na ginagamit mo kapag nagmamalasakit sa iba. Gawin itong iyong misyon na maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili upang maaari kang bumalik ng mas malakas, malusog at mas masaya. Ito ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong sarili at sa mga nasa paligid mo.

Pangwakas na Salita:

Ang totoong panganib ng pagkahapo ng pagkahabag ay hindi gaanong kinalaman sa epekto nito sa isang nagdurusa at higit na may kinalaman sa mga pinaglilingkuran niya. Ang pinakapangwasak na resulta ng iyong kawalan ng kakayahang pamahalaan at mabawi mula sa pagkahapo ng pagkahabag ay sa paglipas ng panahon ay nawala ang iyong kakayahang makiramay.

Nagtatakda ang kawalang-interes ...

At ang kawalang-interes ay ang mas masahol na uri ng karahasan at maling pagtrato.

Ang pakikiramay ay isang regalo. Mahalin mo ito Protektahan mo ito

Labis na nangangailangan ng sangkatauhan ang iyong mabait, mahabagin at nagmamalasakit na puso.

'Ang pag-ibig at kahabagan ay mga kinakailangan hindi mga luho. Kung wala sila hindi makaligtas ang sangkatauhan. ' ~ Dalai Lama

Tampok na imahe ni Evonne sa Flickr

Muling nai-print mula sa Pagsulat at Pag-edit ng burol