Isang 69-taong-gulang na monghe na tinawag ng mga siyentista na ‘pinakamasayang tao sa buong mundo’ ay nagsabi na ang lihim sa pagiging masaya ay tumatagal lamang ng 15 minuto bawat araw
Paano maging masaya? Sino ang pinakamasayang tao sa buong mundo? Paano maayos na magmuni-muni tulad niya?
Si Matthieu Ricard, 69, ay isang monghe ng Tibet na Budista na tinawag na 'pinakamasayang tao sa buong mundo.'
Iyon ay dahil lumahok siya sa isang 12 taong pag-aaral sa utak tungkol sa pagmumuni-muni at pakikiramay na pinangunahan ng isang neuros siyentista mula sa University of Wisconsin, Richard Davidson. Inilagay ni Davidson ang ulo ni Ricard sa 256 na mga sensor at nalaman na noong si Ricard ay nagmumuni-muni sa pagkahabag, ang kanyang isipan ay hindi gaanong magaan.
Mga detalye ng Simpleng Kapasidad sa mga natuklasan :
'Ipinakita ng mga pag-scan na kapag nagmumuni-muni sa pagkahabag, ang utak ni Ricard ay gumagawa ng isang antas ng mga alon ng gamma - ang mga naka-link sa kamalayan, atensyon, pag-aaral at memorya - 'hindi kailanman naiulat dati sa literaturang neuroscience', sinabi ni Davidson. Nagpakita rin ang pag-scan ng labis na aktibidad sa kaliwang prefrontal cortex ng kanyang utak kumpara sa kanang katapat nito, na pinapayagan siyang magkaroon ng isang malaking abnormal na kapasidad para sa kaligayahan at isang nabawasan na hilig sa negatibiti. '
Si Ricard - na nagsasabing minsan ay nagmumuni-muni siya sa buong araw nang hindi nagsasawa - inamin na siya ay isang pangkalahatang masayang tao (bagaman sa palagay niya ang kanyang titulong 'pinakamasayang tao' ay isang labis na pahayag na hinimok ng media). Nakipag-usap siya sa Business Insider sa World Economic Forum sa Davos, Switzerland. Narito ang payo niya sa kung paano maging masaya.
Itigil ang pag-iisip ng 'ako, ako, ako'
Kay Ricard, ang sagot ay bumaba sa altruism. Ang dahilan ay dahil ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili, at kung paano gawing mas mahusay ang mga bagay para sa iyong sarili sa lahat ng oras, ay nakakapagod, nakaka-stress, at sa huli ay humahantong sa kalungkutan.
'Hindi ito ang moral na batayan,' paliwanag ni Ricard. 'Simple lang iyon ako ako ako buong araw ay napaka-napapuno. At ito ay lubos na nakalulungkot sapagkat itinuturo mo ang buong mundo bilang isang banta, o bilang isang potensyal na uri ng interes [sa iyong sarili]. '
Kung nais mong maging masaya, sinabi ni Ricard na dapat mong pagsumikapang maging 'mabait' na hindi lamang magpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit magpapaganda din sa iba sa iyo.
(Hindi iyan sasabihin na dapat mong hayaan ang ibang tao na samantalahin ka, nagbabala si Ricard, ngunit sa pangkalahatan ay dapat kang magsikap na maging mabait sa loob ng dahilan.)
'Kung ang iyong isipan ay puno ng kabutihan, malalaman mo - ang pag-iibigan at pagkakaisa ... ito ay isang napaka-malusog na estado ng pag-iisip na nakakatulong sa yumayabong,' sabi ni Ricard. 'Kaya't ikaw, ang iyong sarili, ay nasa mas mahusay na kalagayan sa pag-iisip. Ang iyong katawan ay magiging malusog, kaya [ito] ay ipinakita. At gayundin, makikita ito ng mga tao bilang isang bagay na maganda. '
Lahat ng iyon ay mahusay sa tunog ng teorya, ngunit paano ang isang tao ay talagang naging altruistic at mabait at hindi pinapayagang gumapang ang mga makasariling kaisipan?
Simulang sanayin ang iyong isipan na nais mong sanayin upang magpatakbo ng isang marapon
Naniniwala si Ricard na ang bawat isa ay may kakayahang magkaroon ng mas magaan na pag-iisip dahil may potensyal para sa kabutihan sa bawat tao (maliban kung ikaw ay sinasabi, isang serial killer, at mayroong isang bagay na talagang abnormal na chemically na nangyayari sa iyong utak).
Ngunit tulad ng isang marathon runner na kailangang magsanay bago siya magpatakbo ng 26 milya, ang mga taong nais na maging mas masaya ay kailangang sanayin ang kanilang isipan. Ang ginustong paraan ng pagsasanay ni Ricard ay nagmumuni-muni.
'Sa pagsasanay sa kaisipan, maaari naming palaging dalhin ang [aming antas ng kaligayahan] sa ibang antas,' paliwanag ni Ricard. 'Ito ay tulad ng pagtakbo. Kung sanayin ako, maaari akong magpatakbo ng isang marapon. Maaaring hindi ako naging kampeon sa Olimpiko, ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay at hindi pagsasanay. Kaya bakit hindi ito nalalapat sa isip?… Mayroong [isang] pananaw na ang kabutihan, atensyon, balanse ng emosyon at katatagan ay mga kasanayang maaaring sanayin. Kaya't kung pagsasamahin mo silang lahat, masasabi mong ang kaligayahan ay isang kasanayang maaaring sanayin. '
OK, kaya paano sanayin ng isang tao ang kanilang isip upang maging mas masaya?
Gumastos lamang ng 15 tuluy-tuloy na minuto bawat araw na nag-iisip ng masasayang saloobin
Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng masasayang saloobin sa loob ng 10 hanggang 15 minuto bawat araw, sabi ni Ricard. Kadalasan kapag nakakaranas tayo ng mga pakiramdam ng kaligayahan at pag-ibig, ito ay panandalian at pagkatapos ay may iba pang mangyayari, at nagpapatuloy kami sa susunod na pag-iisip. Ngunit sinabi ni Ricard sa halip, ituon ang pansin sa hindi pagpapaalam sa iyong isip na magulo at manatiling nakatuon sa positibong damdamin para sa susunod na oras. At kung gagawin mo ang pagsasanay na araw-araw, kahit na 2 linggo pa lamang ay makakaramdam ka ng positibong mga resulta sa kaisipan. At kung isinasagawa mo iyan sa limampung taon tulad ng kay Ricard, maaari ka ring maging isang pro sa kaligayahan.
Na-back up iyon ng mga neuroscientist. Nalaman ni Davidson mula sa kanyang pag-aaral na kahit 20 minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring gawing mas masaya ang mga tao sa pangkalahatan.
Ang lahat ng mga benepisyong ito ay kung bakit tinutulungan natin ang mga tao sa mga pinaka praktikal at naaaksyong programa sa atin 30 Araw ng Paglago .
30 ARAW NG PAGLAKI