10 gawi ng mga hindi maligayang tao (at kung paano maiiwasan na magkaroon sila)
Kaligayahan ay isang bagay na pinagsusumikapan nating lahat na makamit. Bilang mga tao maaari nating tanggapin ang katotohanang: (a) ang buhay ay maikli, at (b) ang kalungkutan ay nagpapahirap sa ating buhay. Tulad ng karaniwang kaalaman, ang aming mga nakagawian ay may malaking epekto sa kalidad ng buhay na partikular nating nabubuhay, ang mga kaugaliang ito ay direktang nakakaapekto sa ating kaligayahan (o kawalan nito).
Upang makagawa ng isang malinaw na pagkakaiba, mayroong isang malakas na pagkakaiba sa pagitan matinding kalungkutan sa klinika at talamak na kalungkutan . Pagkalumbay ay isang kawalan ng timbang ng kemikal sa utak, habang ang kalungkutan ay isang ugali na madalas na nakuha sa pamamagitan ng kung paano tayo pumili ka upang mabuhay ang aming mga buhay. Gayunpaman, katulad ng pagkalumbay, ang kalungkutan ay maaaring masuri at malunasan.
1. PAGLALAMAN NG CRONIKA
Ang mga masaya at matagumpay na tao ay hindi masyadong nagrereklamo. Sa kabilang panig, tila laging may negatibong sasabihin ang mga talamak na tagreklamo ... kahit na ang mga nasa paligid nila ay masaya! Sa kahulihan: lahat tayo ay may magkakaibang mga kalagayan na ibinibigay sa atin sa buhay na ito, ngunit sa huli ang mga pangyayaring ito ay atin - patas o hindi patas, nais o hindi gusto. Sa halip, humanap ng mga solusyon sa mga problema sa halip na magreklamo, na humahantong sa kahit saan.
2. MAGING KRITIKAL - NG SARILI AT IBA PA
Kung paano namin kinakausap ang ating sarili ay hinuhubog ang ating sariling imahe, para sa mas mabuti o mas masahol pa. Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang sangkap sa ating kaligayahan, at ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa ating sarili ay isang karapatang mayroon tayong lahat. Napagtanto kapag nagkamali, tanggapin ang mga ito, at magpatuloy ... huwag makisali sa negatibong pag-uusap sa sarili. Dagdag dito, igalang ang taglay na pagkakaiba ng iba at kilalanin ang kanilang karapatang mabuhay nang masaya at walang labis na pagpuna.
3. BUHAY SA LABAN NG KAHULUGAN
Nakatira kami sa isang materyalistang lipunan, isa kung saan patuloy kaming binomba ng mga ad para sa pinakabagong kotse, gadget, o credit card na lahat ay nangangako ng isang mas madali, mas kasiya-siyang pagkakaroon. Huwag maniwala sa isang segundo. Habang ang pagbili ng isang bagong produkto ay maaaring magbigay ng isang kinakailangang pampalakas ng emosyon, hindi ito tumatagal. Narinig mo na ba ang salitang 'pagsisisi ng mamimili'? Ito ay umiiral para sa isang kadahilanan. Sa halip, maghanap ng isang bagay na gagawin na hindi kasangkot sa paghagupit ng isang piraso ng plastik - ehersisyo, pagbabasa, pamamasyal, atbp. - anumang nagdudulot ng kasiyahan nang walang utang.
4. NEGATIVE ADDICTIONS
Karamihan sa mga bagay ay mabuti sa pagmo-moderate - pagkain, inumin o dalawa, aliwan ... kapag ang mga bagay na ito ang tumutuon sa yugto ng ating buhay na naging isang problema Sa kasamaang palad, maraming mabubuting tao ang nakamit ang kanilang wakas sa pamamagitan ng nakakahumaling na ugali, lalo na sa pamamagitan ng pag-asa sa alkohol at droga. Isang mahusay na hakbang sa pag-iingat at lunas sa mga pagkagumon na ito? Ang paghahanap at pamumuhay ng aming mga kinahihiligan sa pinakamaraming makakaya (tingnan ang # 8).
5. Nagsisi sa NASAAN
Ang panghihinayang ay hindi lamang walang silbi, maaari itong maging labis na nakakasama. Pananaliksik patuloy na ipinapakita na paulit-ulit, negatibong mga saloobin tungkol sa mga desisyon na ginawa sa nakaraan na madalas na isang pauna sa malalang stress at depression. Ayon sa Psychology Ngayon, mayroong apat na paraan upang makayanan ang panghihinayang: (1) matuto mula sa mga pagkakamali ngunit huwag tumira, (2) kung walang mababago tungkol sa sitwasyon upang palayain ito, (3) siguraduhin na labis na masisi ay hindi isinasagawa, at (4) reframing ang sitwasyon nang mas positibo.
6. Nag-aalala TUNGKOL SA KINABUKASAN
Marami lamang kaming masasabi sa kung ano ang hinaharap ng hinaharap. Hindi ito sinadya upang disempower (lubos na kabaligtaran) sa halip ito ay nagsasabi ng simpleng katotohanan. Ano tayo maaari gawin ay nakatira sa kasalukuyan habang ganap na ginagamit ang aming mga kakayahan at talento na bigay ng Diyos, pagpapagana at nagbibigay kapangyarihan sa amin upang mabuhay ng isang mas maligayang pagkakaroon. Nariyan na ulit ang parirala: nakatira sa kasalukuyan . Harapin ang mga paghihirap sa kanilang paglitaw at pakawalan sila. Masiyahan sa magagandang bagay sa buhay at maranasan ang mga ito nang buo ... maging kayo .
7. PINATUTO NG TAKOT
Oo, ang takot ay maaaring maging tagapagtaguyod ng kalungkutan. Upang lubos na maunawaan ito, kailangan nating balikan muli pagiging naroroon . Medyo simple, hindi namin pinapayagan ang takot sa hindi kilalang (at / o hindi maiiwasan) na mapahamak ang aming kalidad ng buhay. Ang takot ay isang negatibong proseso ng pag-iisip na madalas ay nasa auto pilot. Tandaan: hindi namin ang aming mga negatibong saloobin . Hindi kami takot, pag-aalala, pagkabalisa, o anumang iba pang negatibong proseso ng pag-iisip .
8. PAGSUSURI
Walang lumalabas sa kalungkutan at kawalan ng kapanatagan kaysa sa negatibong maliit na pag-uusap tungkol sa iba. Pagkatapos ng lahat, bakit ang isang masaya, tiwala na tao ay nakikibahagi sa isang bagay na walang pakinabang? Hindi nila gagawin. Ang tsismis ay isang bagay na maiiwan sa mga bata sa recess, hindi sa mga may sapat na gulang na nagtatangkang gawing mas mahusay ang kanilang buhay (at iba pa!).
9. HOLDING GRUDGES
Katulad ng iba pang mga negatibong damdamin, ang poot ay isang hindi kinakailangang timbang sa aming mga likuran. Lahat tayo ay nakasaksi sa mga negatibong pag-uugali ng ibang mga tao at maaaring magalit (minsan makatuwiran) bilang isang resulta. Ngunit tandaan: hindi ito tungkol sa kanilang ignorante na pag-uugali tungkol ito sa ang iyong kaligayahan . Alinman magpatawad, kalimutan, o huwag pansinin ... at magpatuloy sa iyong buhay.
10. PAGLALAKI NG ATING MGA PROBLEMA
Kapag nakakaranas kami ng kalungkutan at hindi kasiyahan, ang aming unang reaksyon ay halos buong emosyonal. Sa madaling salita, pinuputok namin ang mga bagay nang walang proporsyon. Pagkatapos ng lahat, mayroon pa rin tayong darned na 'utak ng butiki' (amygdala) - ang sentro ng mga negatibong damdamin. Sa halip, kumuha lamang ng isang hakbang pabalik, tingnan ang problema nang walang layunin (na may kaunting damdamin), at ituon ang isang solusyon!
Sa sandaling magkaroon ng kamalayan sa mga kaugaliang ito, maaari mong tiyakin na panatilihin silang malayo sa pamamagitan ng pagsunod sa payo na nabanggit sa itaas.
Gaia ng Med Retreats at PTSD Coaching
Tinutulungan ko ang mga kliyente na naghihirap mula sa mga sintomas ng PTSD na lumikha ng mas maligayang buhay gamit ang mga di-nagsasalakay na mga diskarte sa interbensyon ng PTSD, mga pagsusuri sa emosyonal na balanse at mga retreat ng kasiyahan sa online, online at personal, para sa mga indibidwal at maliliit na grupo. Ang aking koponan at ako ay nagpapatakbo ng aming mga retreat sa magandang Spanish Costa del Sol.
Bisitahin kami ngayon sa Gaia ng Med