Bakit napakasawa ng pagmumuni-muni?

Maraming usapan tungkol sa pagmumuni-muni pagiging 'ang susunod na malaking bagay.' Isinasagawa ito ng higit sa 10 milyong mga Amerikano, at pinalamutian nito ang takip ng Oras magasin. Sa puntong ito, karamihan sa atin ay nakuha ito: Ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa iyo!

Ngunit napakabagal, napakahirap, kaya 'tradisyonal.'

Ano ang tungkol sa isang bagay na kasing simple ng pag-upo nang tahimik at pinapanood ang aming hininga na pumupukaw ng gulat, takot, at kahit pagkapoot? Hindi mahalaga kung gaano karaming mga ulat at pagsasaliksik doon ang nagpapatunay ng mental, emosyonal, at pisikal na halaga ng pagiging tahimik, tila may isang mas higit pang bilang na tumanggi na subukan ito o sumuko sa pinakamaaga.

Naniniwala ako, para sa maraming tao tulad ko, ang pakikinig ng salita ng pagmumuni-muni ay pumupuno sa atin ng isang pakiramdam ng inip. Ipinaaalala sa atin ng salita ang mga taos-pusong mag-asawa na nakaupo sa sahig ng isang Buddhist monastery, ng kalmado, maayos na paglalakbay na mga taong nasa kalagitnaan ng klase na may isang bookhelf na puno ng malalim na dami ng paksa. Ang mga taong ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado na maaaring matagpuan bilang isang medyo matigas ang ulo.

Kahit na alam natin nang intelektwal na ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa atin at nais nating panatilihin itong gawin, nakukuha namin ang hindi mapigilang paghimok na gumawa ng isang bagay, ANUMANG maliban sa pag-upo doon.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring tiyak na maging mahirap, at higit pa kung hindi tayo sigurado sa kung bakit natin ito ginagawa. Maaari itong maging napaka kakatwa na umupo doon na nakikinig lamang sa walang tigil na pag-uusap sa aming ulo, at madali kaming magsawa kung wala tayong masyadong ginawa, kahit na 10 minuto lamang.

Ngunit ang pagmumuni-muni ay talagang simple at kamangha-manghang. Paano kung ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kapanapanabik, kahit na kapanapanabik ... tulad ng surfing Mavericks? Paano kung, sa halip na malimutan ang mga ilaw, isara ang iyong mga mata, at labanan ang pagnanasa na makatulog, ang pagmumuni-muni ay isang bagay ng pagtulak at pagdikit ng iyong sagwan sa umuusbong na agarang?

Matapos ang mga taon ng pagdinig ng maraming kadahilanan kung bakit nahihirapan ang mga tao magnilay , Pinuti ko ito sa iilan lamang:

Masyado akong abala, wala akong oras. Sa una, ang mga pagmumuni-muni ng 10 minuto o mas kaunti ay parang tunog ng mabilis na pagkain — mabilis at madali ngunit walang anumang tunay na benepisyo sa nutrisyon. Gayunpaman, tulad ng natutunan ko, hindi lamang ang mga mini-meditation isang magandang ideya para sa mga abalang tao na maaaring gumamit ng labis na oras sa kanilang araw, ngunit sa tradisyon ng Tibetan Buddhist Mahamudra mayroong aktwal na 'paghihikayat na makisali sa mga maikling panahon ng pagsasanay, maraming oras sa araw, sa halip na mas matagal, 'sabi ni Elizabeth Reninger. Ang maliit na oras na ito ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagwawasak ng iyong normal na pag-iisip ng pag-iisip at maaari din itong mapalakas ang pagtuon, pagkamalikhain, at pagiging produktibo.

Tingin ko hindi talaga komportable na masyadong mahinahon. Kung sinusubukan mong umupo ng cross-legged sa sahig pagkatapos, oo, hindi ito komportable. Ngunit maaari kang umupo nang patayo sa isang matatag at komportableng upuan sa halip. O kaya, maaari kang gumawa ng pagmumuni-muni sa paglalakad, o yoga, o tai chi. Ang paglipat ng pagmumuni-muni ay maaaring maging kapaki-pakinabang tulad ng pag-upo.

Napakaraming nakakaabala, masyadong maingay. Ang pagsubok na labanan ang ingay ay malamang na hindi gumana. Ang ingay ay hindi mawawala dahil hindi mo gusto ito. Kung agresibo kang tumugon dito saka mo lang inaaway ang iyong sarili na hindi ka maaaring manalo. Yakapin mo na lang ang ingay.

Sa halip na isang nakakainis o nakakaabala, ang anumang mga tunog na naroroon ay naging isang pagkakataon na maging maingat. Hayaang manatiling bukas at mausisa tungkol sa mga tunog. Pakawalan ang anumang mga kaisipang lumitaw, pabor sa pagbibigay pansin sa mga tunog mismo. Hindi ko mapipigilan ang mga tunog, o baguhin ang mga ito, o i-down ang dami, kaya tanggap ko lang sila. Pinapayagan ko silang dumaan sa puwang ng aking kamalayan (na kapareho ng bagay sa puwang sa paligid ko) nang hindi iniisip kung gusto ko o hindi ko sila gusto.

Hindi ko nakikita ang pakinabang. Sa kasamaang palad, ito ay kung saan kailangan mong gawin ang aming salita para dito. Ang ilang mga tao ay nakakakuha kung gaano kapaki-pakinabang ang pagmumuni-muni pagkatapos ng isang session, ngunit ang karamihan sa atin ay tumatagal - maaari mong mapansin ang pagkakaiba pagkatapos ng isang linggo, o maaaring dalawa sa pang-araw-araw na pagsasanay. Na nangangahulugang kailangan mong magtiwala sa sapat na proseso upang mag-hang doon at magpatuloy, kahit na bago mo makuha ang mga benepisyo.

Tandaan, ang musika ay kailangang i-play para sa oras upang makuha ang tama ng mga tala, habang sa Japan ay maaaring tumagal ng 12 taon upang malaman kung paano ayusin ang mga bulaklak. Nangyayari pa rin sa isang sandali, ngunit maaaring magtagal bago dumating ang sandaling iyon — samakatuwid ang pangangailangan para sa pasensya.

Hindi ako magaling dito hindi ako nagkakamali . Sa totoo lang, imposibleng mabigo sa pagninilay. Walang tama o mali, at walang espesyal na pamamaraan.

Ang lahat ay kakaiba lamang ng hype ng New Age. Tiyak na madaling mawala sa hanay ng mga pangako ng New Age ng walang hanggang kaligayahan ngunit ang pagmumuni-muni mismo ay kasing edad ng mga burol. Mahigit sa 2,500 taon na ang nakakalipas ang Buddha ay isang nakatuon na nagmumuni-muni na sumubok at sumubok ng maraming iba`t ibang mga paraan upang paganahin ang isipan na tahimik. At iyan ay isang halimbawa lamang. Ang bawat relihiyon ay may kanya-kanyang pagkakaiba-iba sa tema, at lahat ay umaabot sa mga daang siglo. Kaya walang bago dito, at walang kakaiba.

Maglaan ng sandali upang makahanap ng isang komportableng lugar sa iyong mesa, sa iyong sofa, o saanman maaari mong basahin ito, at payagan ang pinaka-halata at pinaka-makapangyarihang sasakyan, iyong hininga, upang magising.

Humihinga kami ng higit sa 20,000 mga paghinga sa loob ng 24 na oras, at maraming araw na dumadaan nang hindi binibigyang pansin ang tunog ng isang paghinga. Panoorin kung paano ang isang bagay na napakasimple ay napakalalim na nakakaintindi sa isip: Sa paglanghap, pakiramdam ng lakas. Sa pagbuga ng hangin, bitawan.

Habang humihinga ka, ang bawat pag-iisip na pumapasok sa iyong isip, bawat bagay na kailangan mong gawin ngayon, bawat bayarin na kailangan mong bayaran sa oras, bawat email na naaalala mo na hindi ka tumugon sa Ito ang lahat ng mga bato sa ilog ... Ang mga batong ito, ang mga kaisipang ito, ay sanhi ng paglaki ng ilog, upang mabuhay, umakyat. Ito ay napakalayo mula sa pagninilay ng mga lawa pa at kalmadong kalangitan. Ito ang iyong reyalidad, at matindi ang iyong katotohanan!

Ang pagpipilian ay iyo: Upang hayaan ang mga nakagagambalang ito na hilahin ka mula sa balsa at sa ilog (isang pakiramdam na tinatawag naming pagkabalisa o stress), o upang idikit ang iyong sagwan, panatilihin ang paghinga, at sabihin ang YES!