Ano ang Pasasalamatan Mo? Paano Mapapalakas ng Pagsasanay sa Pasasalamat ang Iyong Kalusugan

'Kapag napagtanto mong walang kulang, pag-aari mo ang buong mundo.' -Lao Tzu

Isa pang oras ng pagtatapat: Matagal na akong tagataguyod ng lakas ng pasasalamat at ang malalim na epekto na maaari nitong magkaroon sa personal na kagalingan.

Ang pasasalamat at pasasalamat ay isang halos unibersal na konsepto ng mga kultura sa buong mundo. Sa katunayan, halos lahat ng mga espiritwal na tradisyon sa buong mundo ay binibigyang diin ang kahalagahan ng pagiging nagpapasalamat.

Ang Mga Pakinabang ng Pasasalamat

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay naiugnay sa positibong pang-emosyonal na paggana, mga ugnayan sa lipunan, at pangkalahatang kagalingan. Ang pagiging nagpapasalamat ay maaari ring maprotektahan laban sa mga problema sa kalusugan ng isip at nauugnay sa isang mas mababang peligro ng pagkalumbay, pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, phobias, at pag-abuso sa droga. [Pinagmulan: Mga Kinalabasan sa Buhay na Katwal ng Kalusugan. 2014 Abril 3012: 63 at J Abnorm Psychol. 2014 Peb123 (1): 3-12 ]

Si Robert Emmons, isang pinuno sa larangan ng pagsasaliksik sa pasasalamat sa University of California, ay nagsagawa ng malawak na pag-aaral tungkol sa pasasalamat at kalusugan. Ang susi ng mensahe na nai-highlight ni Dr. Emmons ay ang pagsasanay ng pagpapahalaga ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng kaligayahan. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa ano ang kasiyahan , ganun pa rin?

Maaari ka ring makaranas ng kaaya-ayang pagpapahinga ng kalamnan kapag naaalala ang mga sitwasyon kung saan ka nagpapasalamat. Malinaw na ang pagkilos ng pagpapasalamat ay maaaring magkaroon ng isang kapansin-pansin na epekto sa kagalingan ng isang tao, at ang pinakamagandang bagay ay maaari kaming mag-tap sa kamangha-manghang mapagkukunan na ito sa anumang oras na gusto namin!

Ang isang mapagpahalagang pag-iisip-set ay maaaring magkaroon ng isang napakalakas na epekto sa paraan ng pag-unawa sa aming katotohanan at sa huli, sa paraan ng pamumuhay natin sa ating buhay. Sa pamamagitan ng paglinang ng isang pag-uugali ng pasasalamat, maaari nating hanapin at maakit ang mas maraming positibong bagay sa ating buhay na dapat nating pasasalamatan.

Ang mahalagang bagay tungkol sa pagkakaroon ng isang pag-uugali ng pasasalamat, gayunpaman, ay ang kalidad ng pakiramdam na kasama nito.

Kaya ang lakas ng pasasalamat at pagpapahalaga ay halos walang katapusan. Ang mga taong regular na nagsasagawa ng pasasalamat sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mapansin at pagnilayan ang mga bagay na nagpapasalamat sila para sa karanasan na mas positibong emosyon, pakiramdam ng mas buhay, mas mahusay na pagtulog, ipahayag ang higit na pagkahabag at kabaitan, at kahit na may mas malakas na mga immune system. At ang pasasalamat ay hindi kailangang maipareserba lamang para sa mga napakahalagang okasyon: Oo naman, maaari mong ipahayag ang pasasalamat pagkatapos makatanggap ng isang promosyon sa trabaho, ngunit maaari ka ring magpasalamat para sa isang bagay na kasing simple ng isang masarap na piraso ng pie.

Paano Ka Magsanay sa Pagsasanay?

Ang pagsasanay sa pasasalamat ay nagsasangkot ng mga diskarte na makakatulong upang makabuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa iyong buhay. Ang isa sa pinakamadaling pagsasanay sa pasasalamat upang magsanay ay ang pag-iingat ng araw-araw na journal ng pasasalamat. Sa pagtatapos ng bawat araw, magtala ng kahit isang bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon. Maaari kang magsulat ng isang bagay na nagbigay inspirasyon sa iyo, isang kaganapan na nagpasaya sa iyong pakiramdam, o isang pakikipag-ugnay sa isang tao na nagdala sa iyo ng kagalakan sa araw na iyon.

Ang isang journal ay hindi kinakailangan para sa isang kasanayan sa pasasalamat - siguraduhin lamang na maglaan ng oras sa bawat araw upang isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong pinasalamatan. Sumulat ng isang paalala sa isang tao, tumawag sa isang kaibigan at sabihin sa kanila kung bakit mo sila pinahahalagahan, o maglakad-lakad lamang sa paligid ng lugar at subukang isipin kung gaano karaming mga bagay sa paligid mo ang dapat pasalamatan. Ang mga katanungang dapat itanong sa iyong sarili ay regular na may kasamang:

Ano ang tunay na nagpapasalamat ako sa aking buhay?
Ano ang pinahahalagahan ko?
Anong mga natatanging kalamangan ang naibigay sa akin sa buhay?
Anong mga relasyon at tao ang pinasasalamatan ko?
Ano ang natutunan ko mula sa mga karanasan na una kong napapansin na negatibo?
Bakit maswerte akong manirahan sa lugar na aking tinitirhan?
Paano ko malilipat ang aking pananaw upang makita ang mga bagay na mas positibo?

Ang paborito kong kasanayan ay Pasasalamat yoga , alin ay isang matamis na kasanayan sa pasasalamat para sa lahat

matamis na bagay-bagay upang sabihin sa iyong mga batang babae