Ang paggamot sa hindi pagkakatulog ay maaaring maiwasan ang pagkalungkot
Ang mga problema sa kalusugan ng kaisipan, kabilang ang mga karanasan sa psychotic, ay maaaring bahagyang mahulog sa kawalan ng pagtulog, isiniwalat ng mga mananaliksik.
Natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang mga taong nagsagawa ng isang kurso ng nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT) na idinisenyo upang gamutin ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang natagpuan na ang kanilang pagtulog ay bumuti, ngunit nakaranas din ng pagbawas ng paranoia at mas kaunting guni-guni, pati na rin ang pagpapabuti sa pagkalumbay at pagkabalisa.
'Ang nangingibabaw na pananaw ay ang mga problema sa pagtulog ay alinman sa sintomas ng maraming mga problema sa kalusugan ng isip o ito ay pangalawang resulta,' sabi ni Propesor Si Daniel Freeman mula sa University of Oxford at kapwa may akda ng pagsasaliksik. 'Talaga, ang pagtulog ay isa sa mga nag-aambag na dahilan.'
Sumulat sa journal Lancet Psychology, inilarawan ng mga mananaliksik mula sa mga institusyon sa buong United Kingdom kung paano nila sinuri ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at kalusugan ng isip gamit ang mga online na survey upang mag-quiz ng mga mag-aaral mula sa 26 na unibersidad.
Ang mga indibidwal ay inanyayahan na makilahok sa pag-aaral kung nalaman na mayroon silang hindi pagkakatulog matapos sagutin ang isang palatanungan batay sa Web.
Mahigit sa 3,700 mga mag-aaral ang nag-sign up para sa pag-aaral. Ang mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo - yaong mga inalok ng online na kurso na anim na 20 minutong minutong sesyon ng CBT na nakadirekta sa pagharap sa hindi pagkakatulog, at sa mga walang natanggap na paggamot.
Ang parehong mga grupo ay nagsagawa ng mga online na pagsusuri sa simula ng pag-aaral at pagkatapos ng tatlong linggo, 10 linggo at 22 linggo. Inihayag ng mga resulta na ang mga pagpapabuti sa pagtulog at kalusugan ng pag-iisip ay mas malaki para sa mga kasapi ng pangkat ng CBT.
Ang hindi pagkakatulog sa pangkat ng CBT ay natagpuan na bumagsak ng halos kalahati, 10 linggo sa pag-aaral. Ang pagkabalisa at pagkalungkot ay bumagsak sa ikalimang bahagi, at ang paranoia at guni-guni ay bumagsak ng 25 porsyento at 30 porsyento ayon sa pagkakabanggit.
'Ang pagkakaroon ng hindi pagkakatulog ay nagdodoble ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng pagkalumbay. Alam namin ngayon na kung gagamutin mo ang hindi pagkakatulog, binabawasan nito ang pagkalungkot, 'sabi ni Prof Freeman.
Ang mga sintomas ng kahibangan ay nadagdagan sa mga nasa pangkat ng paggamot sa pagtulog, ngunit sinabi ng pangkat na ito ay maaaring aktwal na sumasalamin ng pagtaas ng kabutihan, dahil ang mga pagsusuri para sa mga kadahilanan ng pagsisiyasat ng kahibangan tulad ng kasiyahan at kumpiyansa sa sarili.
Habang ang karamihan sa mga kalahok ay walang klinikal na na-diagnose na mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan, sinabi ng pangkat na naniniwala silang ang hindi pagkakatulog ay malamang na maging isang nag-aambag na kadahilanan para sa matinding mga problemang sikolohikal.
'Ang makatotohanang pagtingin sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay mayroong isang spectrum ng kalubhaan. Ang katibayan ay magkatulad ang mga sanhi at paggagamot, 'sabi ni Prof Freeman.
Ang mga programa ng CBT na nakatuon sa hindi pagkakatulog ay maaaring gumawa ng higit pa sa pagtulong sa mga tao na matulog, idinagdag niya.
“May magandang balita. Nagagamot ang hindi pagkakatulog at hindi lamang nakakabuti ang nakababahalang problema sa pagtulog, ngunit may mga pakinabang sa iyong kalusugan sa sikolohikal, 'sabi ni Prof Freeman, idinagdag na may maliit na stigma sa lipunan na nakakabit sa hindi pagkakatulog, na nakatuon sa mga problema sa pagtulog ay maaaring mag-alok sa mga kabataan ng isang paraan upang pag-usapan mga problema sa kalusugan ng isip.
Si G. Ian Hamilton, isang lektor sa kalusugan ng isip sa Unibersidad ng York na hindi kasangkot sa pag-aaral, ay nagbabala na ang pananaliksik ay umasa sa pagpili ng sarili ng mga kalahok at pag-uulat sa sarili sa mga pagtatasa - kapwa maaaring makaapekto sa mga resulta.
Ngunit ang pananaliksik ay nag-aalok ng pag-asa, idinagdag niya. 'Ang mahalagang mensahe ay mayroong isang tunay na pagkakataon upang matulungan ang mga kabataan na may hindi pagkakatulog at mabawasan ang kanilang mga pagkakataong magkaroon ng mga karanasan sa psychotic.'
Associate Professor Si Nicole Tang, isang dalubhasa sa hindi pagkakatulog at CBT mula sa University of Warwick na hindi kasangkot sa pag-aaral, sinabi na ang pag-aaral ay isang mahalagang pag-aaral. 'Isinasaalang-alang na maraming mga mag-aaral ang naghihirap mula sa mahinang kalusugan sa pag-iisip, iminungkahi ng mga natuklasan na ang mga interbensyon na nauugnay sa pagtulog ay isang lohikal at posibleng mabisang paraan upang matugunan ang lumalaking problema,' sabi niya.
Gaia ng Med Retreats at PTSD Coaching dalubhasa sa hindi nagsasalakay, mga diskarte na nakabatay sa utak na tumutulong sa mga kliyente na maibsan ang mga sintomas ng PTSD, trauma at pagkabalisa. Ang mga diskarteng ito ay simple at madaling gamitin at maaring mapangasiwaan sa sandaling malaman ng kliyente kung paano ilapat ang mga ito, na magreresulta sa isang malakas at kapaki-pakinabang na pangmatagalang epekto.
