Oras upang Mabagal

Bilang isang lipunan sa Amerika ay nabago tayo sa pamumuhay ng napakabilis na bilis ng pagmamadali na buhay. Ang bawat isa ay tumatakbo nang huli para sa isang bagay, sinusubukan na matugunan ang isang deadline na kahapon, at patuloy na nai-wire sa mundo. Bakit kami naging ganito at bakit napakahirap tumigil? Gaano kadalas na may isang tao na nagpatunog sa iyo sa pangalawa ang ilaw ay naging berde o bilis sa paligid mo dahil huminto ka sa isang stop sign? Seryoso ... ilang bagay ang napakahalaga na dapat mong ipagsapalaran sa isang aksidente para sa.

Para sa huling taon ay aktibo akong nagtatrabaho sa pagpapabuti ng aking sarili. Hinarap ko ang pagkabalisa hangga't maaalala ko. Isang maliit na bagay ang magkakamali at magagalit ito sa akin o mag-aalala sa akin kaysa sa dapat. Ako ay isang tao na labis na nakatuon sa detalye, laging may kamalayan sa aking paligid, laging nasa oras, laging sumusunod sa mga patakaran, natatapos ang trabaho, at nakukumpleto ang bawat gawain sa ganap na abot ng aking makakaya. Habang alam kong marami sa mga katangiang ito tungkol sa akin ay mahusay at nais kong panatilihin ang mga ito Natanggap ko rin na ang mga bagay ay magaganap na wala sa aking kontrol. At kapag ginawa nila ito, hindi ko kailangang maghanap ng paraan upang makontrol ang sitwasyon. Ngayon ay masasabi ko na sa wakas alam ko na nagbabago ako para sa mas mahusay.

Nitong umaga nang nagpunta ako sa trabaho ay may masaya akong napagtanto na mayroon akong isang ganap na flat na gulong. Isang taon na ang nakakalipas ay malamang na agad akong maging balisa at mag-alala tungkol sa pagiging huli sa trabaho, nag-aalala tungkol sa gastos ng pagkumpuni, at nagtataka kung paano ko maiiwasan ang isang bagay na ganap na wala sa aking kontrol. Nitong umaga, ang flat gulong ay lumikha lamang ng isang menor de edad na inis sa aking araw. Sa halip na ituon ang mga negatibo at ang mga bagay na hindi ko mapigilan ay nakatutok ako sa mga katotohanan ng sitwasyon. Malalaglag ba ang aking trabaho kung mahuhuli ako? Parurusahan ba ako? Hindi, labis na ulok iyon. Naglaan ako ng oras upang pahalagahan na malusog at ligtas ako. Kung ginawa ko itong gumana sa isang piraso na lahat ay mahalaga.

Kailangan nating magpabagal at huwag magalit nang pangalawa sa isang bagay ay aalisin tayo sa ating mabilis na track o hindi pupunta sa inaasahan namin. Nabasa ko kamakailan na maraming mga millennial ang nagkakaroon ng mga stroke. Bilang isang pisikal na therapist sa isang yunit ng rehab ng inpatient na personal kong masasabi na tinatrato ko ang mga tao sa kanilang 20s, 30s, at 40 na nagkaroon ng mga stroke. Hindi ko maiwasang isipin na ang aming lifestyle ay tumulong sa paglikha ng nakakatakot na katotohanang ito. Ang bawat isa ay nagmamadali, nabigla sa trabaho, nabibigyang diin tungkol sa pera, at patuloy na namumuhay habang naglalakbay. Karaniwan itong nagreresulta sa hindi magandang mga pagpipilian sa pagkain at kawalan ng ehersisyo, na negatibong nakakaapekto rin sa ating kalusugan. Kaya narito ako upang sabihin sa iyo na unahin ang iyong sarili at gamitin ang iyong kalusugan bilang pinakamalaking dahilan. Hindi mo kailangan ng stroke, takot sa kalusugan, o aksidente sa sasakyan upang maging bagay na sa wakas ay nagpapabagal sa iyo.

Narito ang ilang mga bagay na nagawa ko upang magawa ko ito:

Maghanap ng hindi bababa sa 1 bagay sa iyong araw na pinahahalagahan mo

Tiwala sa akin, ako ang huling taong kailangan mong sabihin na ang buhay ay nakababahala at tunay na sumuso minsan. Ngunit ginawa kong puntong mag-focus sa isang bagay na positibo kahit isang beses sa isang araw. Panahon ang likas na katangian sa paligid ko habang naglalakad ako ng aking aso o lumalangoy sa pool o pinahahalagahan ang aking oras upang gugulin ang paglalaro kasama ang aking aso. Kailangan ko ng isang bagay upang hilahin ako mula sa mga negatibo at ilagay ang aking pokus.

Tumagal ng kahit 5 minuto lamang sa iyong sarili

Huwag tumingin sa iyong telepono, hindi naka-on ang TV (maliban kung ito ay isang uri ng nakakarelaks na track ng tunog!), Huwag isipin ang tungkol sa trabaho / paaralan, huwag isipin ang tungkol sa lahat ng dapat gawin sa araw na iyon o mga nakaraang panghihinayang. Kung ang pakikinig sa isang meditation tape ay makakatulong sa iyo, hanapin ito! Gusto kong ituon ang aking paghinga at magsagawa ng mga kahabaan.

Mabuhay sa kasalukuyan

Ituon ang iyong ginagawa ngayon at hindi ang 20 iba pang mga bagay na dapat mong gawin. Nagtatrabaho ako sa hindi pagdoble ng gawain habang gumagawa ako ng isang bagay tulad ng pagkain ng pagkain. Bakit hindi ako makakakuha ng 10 minuto at hindi sa internet sa ilang paraan habang kumakain ako ng hapunan? Ang isa pang paraan na nakikita ko ito ay hindi nakakakuha ng galit o galit sa kalsada kapag may aksidente. Ang patutunguhan ko ay nandiyan pa rin pagdating ko doon. Kung ako ay natigil sa trapiko dahil sa isang aksidente nakikita ko ito bilang oras upang tangkilikin ang musikang gusto ko. Sigurado ako bilang ano ba't masaya ako hindi ako ang taong nasa aksidente dahil ang aking pagkaantala ng oras ay hindi gaanong masama sa sitwasyon ng mga taong kasalukuyan. Isa ako na hindi nahuhuli sa trabaho maliban kung hiniling na mag-obertaym. Noong nakaraang Biyernes mayroon akong maraming dokumentasyon upang makumpleto at hindi makalabas sa oras. Sa halip na i-stress at subukang magmadali ang aking dokumentasyon naalala ko kung ano ang pinakapangit na magaganap? May sinasabi sa akin ang aking boss? Hindi sa tingin ko isang beses na maganap ang magpapaputok sa akin.

Ituon ang pansin sa bakit

Bakit mo ginagawa ang ginagawa mo? Ano ang layunin na iyong pinagsisikapan? Sa halip na makita ang araw-araw bilang isang bagay lamang upang matapos at matapos na alalahanin kung bakit mo ginagawa ang mga bagay na ito sa una. Kapag nag-stress ang mga bagay o sa palagay mo ay hindi mo malulutas ang iyong kasalukuyang sagabal, alalahanin ang malaking larawan ng kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan at kung gaano ka kalapit mula sa pagsisimula. Sa ngayon nagtatrabaho ako ng 2 trabaho habang nagtatrabaho ako patungo sa aking layunin na mapupuksa ang aking mga pautang sa mag-aaral at pagkatapos ay makatipid upang lumipat. Kapag nasobrahan ako sa trabaho natatandaan ko kung ano ang aking pinagtatrabahuhan. Ngunit natutunan ko ring kilalanin kung kailan ang aking katawan ay nangangailangan ng kaunting oras upang magpahinga at upang hindi sumang-ayon na kunin ang sobrang paglilipat sa huling minuto.

Huwag makinig sa ibang mga tao at kumuha ng pagpuna gamit ang isang butil ng asin

Lalo akong napasaya nang nagsimula akong gumawa ng mga bagay para sa akin at tumigil sa pag-aalala kung ano ang tingin sa akin ng ibang tao. Hangga't hindi ako nasasaktan sa iba (o sa aking sarili) bakit ko dapat pakialam ang sasabihin ng iba? Ito ang aking buhay at inaasahan kong balang araw ay makabalik ang aking likuran at malaman na ginawa ko ang mga bagay na nagpapasaya sa akin. Huwag hayaang sirain ng negatibiti ng iba ang araw mo. Kapag pinintasan ng isang tao ang isang bagay na sinubukan mong pagnilayan ito, lumago mula rito, at malalaman na hindi lahat ay makikita ang mundo sa paraang ginagawa mo.

'Kung mas mabilis tayong mabuhay, mas kaunting emosyon ang natira sa mundo. Ang bagal ng pamumuhay natin, mas malalim ang pakiramdam natin sa paligid ng mundo. ” Stanko Abadžic

Si Danielle E