Paunang salita - Linggo Uno
Hoy lahat! Kaya lang upang mapunan kayong lahat, ito ang unang post ng isang mini lingguhang serye na lumilikha ako ng pagdodokumento ng aking mga nagawa at pagkukulang ng pagsasanay para sa aking una kalahating maraton . Oo, isang kalahating marapon. 13.1 milya ng baliw, ngunit isinasaalang-alang lamang ito ng kalahating marapon, nais kong isipin na talagang BALATANG Baliw lang ako. Gumagawa ba ito ng ganoon? Sa palagay ko ay nangyayari, gumulong lamang tayo kasama nito.
Ang aking unang linggo ng pagsasanay ay natapos sa Linggo 11/26 at boyyyy kung ano ang isang linggo IYON. Hayaan. AKO. AYAW LANG SABIHIN YOUUUU, upang sabihin na ito ay brutal ay isang maliit na pagpapaliit. O sige, ngayon ay sobrang dramatiko ako, oras upang paikutin ang panunuya nang kaunti at makalapit sa mga katotohanan hangga't maaari. Kauna-unahan lamang sa akin: Lumaki akong isang atleta. Naglaro ako ng volleyball at softball at lubos na kinamumuhian ang anumang bagay na may kinalaman sa pagtakbo (ngayon iyon talaga ang walang pagmamalabis). Sa paligid ng oras na ako ay 22 sumali ako sa isang gym at naging isang personal na tagapagsanay. Ako ay isang napakatangkad ngunit sobrang payat na babae, sa puntong ito ng aking buhay ay halos 106lbs ako at pag-scale sa 5’9, makikita mo kung saan nagsinungaling ang problema. Inangat ko ang aking buhay at hindi nagtagal ay naging isang NPC Bikini Competitor noong 2014 at kalaunan nakuha ang aking timbang hanggang sa 128lbs (iskor!). Ang susunod na taon sa 2015 ay nag-dial ako sa yoga at inilipat ang mga gears sa yoga, hindi ko nagawang hawakan ang aking mga daliri sa aking buong buhay, ang kakayahang umangkop ay hindi kailanman isang malakas na suit ng minahan. Sa kasamaang palad, noong unang bahagi ng 2016 ay nasugatan ko ang aking balakang at muling sinugatan ang aking tuhod, na naging sanhi sa akin upang ilagay ang weightlifting sa back burner. Ito ay hindi mas maaga sa linggong ito na talagang nakabalik ako sa fitness sa kabuuan, ergo, pagsasanay sa kalahating marapon.
Ang aking buong inspirasyon para sa pagsisimula ng cool na maliit na paglalakbay ay talagang dahil sa aking tiyahin na nakakasama ko. Nagsimula siya sa isang paglalakbay sa pagbawas ng timbang 10 buwan na ang nakakaraan at siya ay medyo mapahamak na inspirasyon, ibig sabihin, nakuha niya ang aking asno na sumali sa isang run club at kung nasaan ako ngayon ... nakalakad na si barley haha. Ngayon, tingnan natin ang mga detalye ng kagandahang-loob dapat natin?
Lunes 11/20:
6:45 pm Boot Camp. Tatlong salita. I. HATE. BURPEES. Ngayon, ang kurso ay hindi ganap na mga burpee tulad ng alam natin ngunit para sa kung ano ang kahalagahan iyon lang ang pakiramdam. Ang mga swing swing, jump squats, tricep pull down, bicep curls, mabilis na paa, mga tabla sa gilid, at mga regular na tabla. Totoong hindi ako makalakad ng halos isang linggo pagkatapos nito (maging o hindi ang pagpapatakbo na ginawa ko pagkatapos nito ay may bahagi sa ito, lumihis ako).
7:30 pm Pagsusuri sa Running Club: Pagkatapos ng boot camp kailangan naming magpatakbo ng isang 1.5 milyang pagtatasa upang malaman kung anong pangkat ng tulin ang iyong tatakbo sa aming pangkat ng patakbo. Ang run group sa sarili nito ay ang aktwal na pangkat ng pagsasanay sa kalahating marapon. Konti na lang, mayroong higit sa 60 mga tao sa run group, iyon ang 60 mga taong baliw na magawa ito sa ating gym lamang. ANO?! Anyways, bumalik sa pagtatasa. Ang kabuuang distansya ng pagtakbo na iyon ay natapos na maging 1.56 milya kung saan pinatakbo ko ito sa isang kabuuang 14.24 minuto. Masira iyon sa isang average na bilis ng 9:14 minuto / milya, max ng 6:10. Ngayon, kung saan kami tumatakbo sa Vista, ito ay ganap na maburol. Patuloy kaming tumatakbo pataas at pababa ng matarik na burol, at matigas ito. Ngunit para sa aking unang pagtakbo sa karaniwang kailanman at hindi pag-eehersisyo sa loob ng halos 2 taon, iyon ang oras na hindi ako nagalit at kung ano sa tingin ko isang magandang simula. (Woohoo!)
Martes 11/21:
5:40 pm Takdang-Aralin: Ang aming takdang aralin sa araw na ito ay 2 milya. Ang Martes ng gabi ay isa sa mga araw na nakakakita ako ng aking kapareha kaya natapos ko ang paggawa ng takdang aralin pagkatapos ng trabaho nang makarating ako sa kanyang lugar. Sa kabutihang-palad para sa akin, nangangahulugan iyon ng pagtakbo ng 2 milya pababa sa beach sa aking lalong madaling panahon upang maging tahanan ng kagandahang San Clemente. Paano ka magagalit dyan? Sa 2 milyang ito nagawa ko ito sa isang tagal sa 19:12 minuto na may average na 9:35 minuto / milya na may max na bilis ng 7:03. Sa pagiging ganap na patag na kurso na ito, umatras ako ng ilang hakbang. Ngunit sa aking pagtatanggol, ang aking kalamnan ay napakasakit pa rin at sa pagkabigla mula sa pag-eehersisyo muli.
Huwebes 11/23:
6:55 ng Thanksgiving Turkey Trot: 'Ang aking pinakamalaking takot ay mag-asawa sa isang pamilya na nagpapatakbo ng 5k's sa pasasalamat'. Kaya, ginawa ko lang iyon, ngunit doble. Ang pasasalamat sa umaga ng aking tiyahin at pinatakbo ang 10k turkey trot pababa dito sa Oceanside. Para sa iyo na hindi alam, ang 10k ay 6.2 milya. Ang aking layunin para sa pagsasaalang-alang na ito ay bago pa rin ako, nakabalik sa laro, at hindi kapani-paniwalang masakit ay hindi mag-alala tungkol sa oras, ngunit hindi gawin itong buong haba ng karera nang hindi humihinto. Mga Babae at Babae, Mga Lalaki at Babae: GINAWA KO ITO! Pinatakbo ko ang buong 6.2 milya nang hindi tumitigil. Nakumpleto ko ang buong karera sa 1 oras, 4 minuto, 35 segundo. Nag-average iyon ng 10:10 minuto / milya na may pinakamataas na bilis na 8:15. Ang aking pinakamabilis na milya para sa pagtakbo na ito ay milya 2 sa 10 minuto na flat at ang aking pinakamabagal sa 10:40. Hindi iyan masama! Hindi pa rin ako kapani-paniwala na napahanga, may malayo pang paraan upang mapagbuti ngunit pa rin, humanga! Hindi man sabihing binugbog ako ng tiyahin ng 2 at kalahating minuto, pinatay niya ito!
Linggo 11/26:
6am Group Run: Ang pagtakbo ng aming pangkat kaninang umaga ay sa Carlsbad. Dahil pinatakbo namin ang Carlsbad Half Marathon sa Enero sinusubukan naming magpatakbo ng katulad sa kurso (mabuti na't flat ito). Ang distansya para sa milyang ito ay naka-iskedyul para sa 4.5 milya at nagtapos sa halos 4.87, naramdaman kong ipinagkanulo ako. Hindi ako isang taong umaga, kaya paghaluin ang umaga (malamig na umaga doon), pagtakbo, at ang pananakit ay katumbas ng isang mapang-asong malamig na asong babae na nagngangalang Ashley. Hindi ako nagawa ng maayos sa takbo na ito. Naglakad ako ng ilang beses, napakahirap para sa akin na makapunta sa zone sa pagtakbo. Natapos ko ang kursong ito sa 48:41 minuto, na nag-average ng 9:59 minuto / milya na may max na 7:26. Ang nag-iisa lamang sa aking pakiramdam na mabuti tungkol dito, at ito ay isang mapait na pakiramdam, ay ang paglakad ko ng mga bahagi ng kursong ito, ilang, at bumaba pa rin ako noong 9. Nais ko lang na hindi ako lumakad, ngunit sa muli, ito pa lamang ang aking unang linggo ng pagsasanay.
'Ang mga tumatakbo ay hindi nakakahanap ng mga dahilan na hindi tumakbo, nakakahanap sila ng mga dahilan upang tumakbo' na rin, upang maging matapat, makakahanap pa rin ako ng anumang dahilan upang hindi tumakbo ngunit nagsusumikap akong balang araw ay magkaroon ng isang mahusay na patakbuhin na isasalaysay ni Morgan Freeman ito Hanggang sa susunod na post ...
