Isa sa maraming nakakagulat na mga susi sa kaligayahan
Ang isa sa mga pinaka nakakaapekto na bagay na nagawa ko sa nakaraang ilang taon ay ang pagkuha ng isang pagsasanay sa pasasalamat.
Nagsimula ito sa isang tila simple, hindi gaanong mahalagang proseso. Gamit ang isang journal, susulat ako ng tatlong bagay na nagpapasalamat ako sa bawat umaga. Mabilis at madali.
Ilang araw, nagmumula sa tatlong bagay na pahalagahan o inaasahan ay simple. Ngunit sa ibang mga araw, ito ay isang pakikibaka. At doon talaga napansin ko ang pinakamalaking epekto sa aking buhay.
Ang simpleng pag-alam na kailangan kong isipin maraming mga bagay na nagpapasalamat para sa bawat araw literal na binago ang pagtingin ko sa mundo. Sa halip na ma-access sa pangkaraniwan at negatibong mga kaganapan sa buong araw, nagsimula akong maghanap ng maliliit na bagay na masisiyahan sa bawat aktibidad.
At mula nang sinimulan ko ang kasanayang ito, napapanatili ko ang pag-iisip na iyon.
Kapag nilalakad ko ang aking aso, nakakahanap ako ngayon ng kasiyahan sa katahimikan ng madaling araw, o ng pakiramdam ng simoy ng hangin sa aking mukha. Kapag nag-eehersisyo ako, pinahahalagahan ko ang katotohanang malusog ako upang ilipat ang aking katawan at nasisiyahan ako sa pagmamadali na nakuha ko mula sa pag-eehersisyo.
Totoo, ang bagay na ito ay parang hokey. Pero Gumagana siya . Ang pagtingin sa maliliit na kagalakan sa buhay ay nakagawa ng malaking epekto sa aking pangkalahatang kaligayahan, at gumawa ito ng mga kababalaghan sa pagtulong sa akin na harapin ang mga mahirap na oras.
Marami akong sinusulat ngunit mahirap kung minsan na tingnan ang aking sariling mga ideya sa buong araw. Bilang isang nagre-refresh, isa sa mga pangunahing prinsipyo ay hindi namin kontrolado ang mundo sa paligid natin, ang aming reaksyon lamang.
Lumalabas na a madiskarteng kasanayan sa pasasalamat nag-aalok ng isang mahusay na paraan upang maisip ito.
Nalaman ko na ang aking kasanayan sa pasasalamat ay pinaka nakakaapekto kapag sinadya kong pagtuunan ang mga kaganapan sa aking buhay na karaniwang isasaalang-alang kong negatibo.
Halimbawa, binago ko ang aking bahay nang halos 3 buwan ngayon. Ang isang tila simpleng pagsasaayos ay patuloy na lumago at nag-ayos sa isang saklaw na hindi ko maisip. Sa nakaraang buwan at kalahati, naghahanap ako ng isang paraan palabas, ngunit hindi ko mahanap ang isang mahusay na paraan upang huminto hanggang matapos ang trabaho.
Ang proyektong ito ay kumakain halos bawat minuto ng libreng oras na mayroon ako, at humantong ito sa ilang mga seryosong kawalan ng tulog, bukod sa iba pang mga negatibong epekto.
Ngunit sa halip na hayaan akong gawin itong miserable, hinanap ko ang mga pagkakataong nakatago sa loob ng hamong ito.
Hindi pa kailanman nagkaroon ng pagkakataong maghukay sa isang bahay at tunay na maunawaan kung paano gumagana ang pagtatayo ng bahay.
Nagawa ko ang mas maraming gawaing tile sa nakaraang mga buwan kaysa sa inaakala kong gagawin ko. At bukod doon, nakalantad ako sa mga bagay tulad ng gawaing elektrikal, pagtutubero, drywall, demolisyon, at pag-install ng hulma.
Kung ako ay ganap na matapat, wala sa mga ito ang mga paksang talagang nais kong malaman. Ngunit nagpapasalamat ako na mayroon ako.
Sa pamamagitan ng prosesong ito, pinag-aralan ko ang aking sarili, kaya sa hinaharap kapag nagbabayad ako upang magawa ang ganitong uri ng trabaho magagawa kong maipaalam nang buong talino ang aking mga inaasahan sa mga kontratista, at malalaman ko kung may isang taong nagtatangka off ko. Nakakuha rin ako ng isang pagpapahalaga para sa pagka-sining at pagtatayo na hindi ko kailanman nabuo kung hindi ko ginawa ang ilan sa aking sarili.
At alam ko na, kapag tapos na ito, ipagmamalaki ko ang aking trabaho, at masisiyahan akong malaman na ginawa ko ito ng marami sa aking sarili.
Sa huli, ang pagsasaayos ng bahay na ito ay nagpakita ng isang pangunahing opurtunidad para sa akin na maging malungkot, at duda ako ay napagpasyahan kong kunin ang lahat kung alam ko kung gaano ito kahamon. Ngunit sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibong aspeto ng karanasan, talagang nasisiyahan ako sa karamihan ng proseso.
Higit pa sa halimbawang ito, hindi mabilang iba pang mga pagkakataon upang makahanap ng mga positibong aspeto sa tila negatibong mga kaganapan. Kapag dumadaan ako sa isang nakakapagod na pag-eehersisyo, naiisip ko ang lahat ng sakit at pagdurusa na pinagdadaanan ko. O maaari kong pag-isipan kung paano ang karanasan ay ginagawang mas matigas ako sa pag-iisip at pisikal.
Kapag kailangan kong maglagay ng mahabang araw upang matugunan ang isang deadline sa trabaho, maaari akong tumuon sa magagandang oras na maaaring nawawala ako kasama ang iyong mga kaibigan, at kung paano ako nauubusan ng tulog. O maaari akong magpasalamat na may pagkakataon akong magtrabaho sa una, at maiisip ko ang tungkol sa lahat ng mga kasanayang natututunan ko sa proseso.
Ang isang pare-pareho na proseso ng pasasalamat, ay maaaring mabago ang buhay.
Gaia ng Med Retreats at PTSD Coaching
Tinutulungan ko ang mga kliyente na naghihirap mula sa mga sintomas ng PTSD na lumikha ng mas maligayang buhay gamit ang mga di-nagsasalakay na mga diskarte sa interbensyon ng PTSD, mga pagsusuri sa emosyonal na balanse at mga retreat ng kasiyahan sa online, online at personal, para sa mga indibidwal at maliliit na grupo. Pinapatakbo namin ng aking koponan ang aming mga retreat sa magandang Spanish Costa del Sol.
Bisitahin kami ngayon sa Gaia ng Med