Paano alagaan ang iyong sarili matapos masaksihan ang karahasan

Ito ay mahalaga.

Nang bumaba ang mga puting nasyonalista sa Charlottesville, Virginia, ang mga counterprotester ay nagpakita upang tumayo laban sa rasismo at kontra-Semitismo. Mayroong marahas na sagupaan, na nagresulta sa pagkamatay ng 32-taong-gulang na Heather Heyer at ang brutal pambubugbog ng Deandre Harris ni a grupo ng mga puting supremacist na may mga poste.

Ang mga counterprotester na inilagay ang kanilang mga katawan sa mga frontline upang tumayo laban sa malalim na pag-uugat na poot ay nahaharap sa tunay na nakakatakot na karahasan, na maaaring magpalitaw ng stress at maging mahirap pagalingin. Ang karahasan, pisikal man o pandiwang, ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto, lalo na kung nakaranas ka na ng iba pang mga uri ng trauma sa buong buhay mo.

Dr Joy Harden Bradford , isang psychologist at ang tagalikha ng Therapy para sa Itim na Babae , ipinapaliwanag kung paano ang pagsaksi ng mga karahasan at iba pang mga traumas ay maaaring magresulta sa pagbuo ng mga sintomas na naaayon sa matinding stress na karamdaman, na maaaring magsama ng paulit-ulit na mga alaala, pangarap, o bangungot ng kaganapan na nakakagambala sa iyong mga pagbabago sa kondisyon sa pagkain na nakakainis na pag-uugali at isang kahirapan sa pagtuon.

Ang mga taong nahantad na sa pang-aabuso ay mas may panganib din na magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa kung saksihan o daranas ng brutalidad habang nagprotesta. Ang mga biktima ng sekswal na pag-atake ay maaaring makaramdam ng partikular na masusugatan o napalitaw sa pamamagitan ng pagdalo sa mga kaganapan tulad ng mga protesta. 'Hikayatin ko ang sinuman na may kasaysayan ng pang-aabuso o sekswal na pag-atake na maging maingat tungkol sa na-trigger ng pagiging sa isang puwang tulad ng isang protesta at upang isaalang-alang kung maaaring iyon ang pinakamasustansya para sa kanila,' sabi ni Bradford.

Ipinapaliwanag ng therapist na si Katrina Pinkney kung paano ang isang taong paulit-ulit na pagkakalantad sa karahasan ay maaaring magkaroon ng kumplikadong PTSD. 'Ang PTSD ay nasa isang palaging estado ng pagkabalisa, stress, at takot. Mahalagang tandaan na sa patuloy na pagkakalantad sa trauma, ang utak ng isang tao ay apektado [na maaaring humantong sa] paggawa ng pagtaas ng stress hormones, kahirapan sa konsentrasyon at pokus, at ang kakayahang maayos na pangangatwiran ng pagbawas, [at] maaaring mawala ang memorya . '

Habang maaaring may mga mapayapang protesta, mabuting tandaan ang iba't ibang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na gumaling kung na-trigger o nahantad ka sa karahasan sa isang anyo o iba pa. Narito ang ilang mga tip para tandaan ang mga nagpoprotesta.

Matapos masaksihan ang mga gawa ng karahasan, magsanay ng pag-iisip o pagninilay.

Kapag ikaw ay bahagi ng isang protesta, ang pagiging nasa loob ng isang puwang na may daan-daang o kahit libu-libong mga tao ay maaaring magbuwis. Matapos makita ang pagiging mabangis o maging paksa ng alinman sa pandiwang o pisikal na karahasan, mahalaga na ayusin ang iyong mga agarang pangangailangan.

'Napakahalaga na lumahok sa mga grounding na pagsasanay na makakatulong sa iyo upang kumonekta sa kasalukuyang sandali at ipaalala sa iyo na ang trauma ay lumipas,' sabi ni Dr. Bradford. 'Isang bagay tulad ng pag-upo diretso sa isang upuan na ang iyong mga paa ay nakatanim nang mahigpit sa sahig at inuulit sa iyong sarili, 'Wala ako sa anumang panganib, at magiging OK ako,' o pagtingin sa paligid ng silid at tumawag nang eksakto kung ano ang nakikita mo. Anumang bagay na nagbibigay-daan sa iyo upang maipasok ang iyong pandama ay isang magandang bagay sapagkat ito ay sanhi sa iyong nakatuon sa kasalukuyan. '

Pagnilayan ang nangyari at kausapin ang iyong mga kaibigan.

Ang pagtatrabaho at pagproseso ng mga kaganapan na naging bahagi ka ay isang mahalagang paraan upang makumpirma ang iyong mga karanasan. Ang pakikipag-usap sa mga kapwa nagpo-protesta o kaibigan na kasama mo upang tipunin ang iyong mga saloobin at makakuha ng positibong suporta ay maaaring maging isang grounding ehersisyo. Iminungkahi ni Pinkney na huwag mong ihiwalay ang iyong sarili pagkatapos ng marahas na mga pangyayari: 'Masarap ding makakuha ng pananaw ng iba. Maaari itong makatulong sa iyong interpretasyon ng mga kaganapan. '

Ugaliin ang pag-aalaga sa sarili na gagana para sa iyo, at kung makakaya mo ang therapy, dapat kang pumunta.

Hindi lahat ay may access sa therapy at marami pa ring mantsa na nakakabit sa paghingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Mahalaga para sa iyo na maging maingat sa iyong nararamdaman. Huwag balewalain ang mga sintomas ng stress o pagkabalisa, at siguraduhin na nakakapagbigay-daan sa iyong pinakamahalagang pangangailangan: Uminom ng maraming tubig, mag-inat kapag gisingin mo, kumain ng regular na pagkain, at tiyaking gawin ang mga bagay na nararamdaman mo. mabuti

Kung na-trigger ka habang nagprotesta at naging biktima ka rin ng pang-aabusong sekswal, mayroon mga hotline magagamit 24/7. Kung makakaya mo ang therapy, mga therapist sa pagsasaliksik, psychologist, o psychiatrist na hindi mahirap para sa iyo na makarating mula sa kung saan ka nakatira. Kung wala ka pang therapist, pag-isipang mag-set up ng dalawa hanggang tatlong mga tipanan upang malaman kung sino ang magiging pinakamahusay na angkop para sa iyo at sa iyong kalusugan sa isip.

'Kakailanganin mo ang isang ligtas na puwang upang mapag-usapan ang tungkol sa iyong nakita at naranasan na kung saan ay pakiramdam mong napatunayan,' sabi ni Dr. Bradford. 'Ang pagkakaroon ng isang taong sumusuporta maaari mong maproseso ang mga bagay kung sino ang nakakaunawa at pamilyar sa kung ano ang nangyayari ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaari itong isang kapwa nagprotesta, ibang kaibigan o miyembro ng pamilya, o isang therapist. '

Kung ang pagdalo sa mga protesta sa hinaharap ay sobra, may iba pang mga paraan upang labanan ang puting kataas-taasang kapangyarihan at poot.

Kung ikaw ay maputi (o isang taong hindi kulay itim), ang pagharap sa puting kataas-taasang kapangyarihan at pagtatanggal sa loob ng iyong sariling buhay at sa loob ng iyong mga pamayanan ay mahalaga. Ang mga puting tao ay responsable para sa puting kataas-taasang kapangyarihan at sistematikong rasismo, kaya't ang mga puting tao ay may kapangyarihan na bantain, lansagin at durugin ito.

Mag-donate ng mga pondo (maliit o malaki) sa mga organisasyong nasa katuturan tulad ng Box ng Kaligtasan ng Pin , ang Freedom Fighter Bond Fund , ang Anti-Defamation League , Trans Lifeline , o ang Coalition for Humane Immigrant Rights ng Los Angeles , o pumili ng mga indibidwal na aktibista upang magpadala ng buwanang pondo sa.

Pagsasanay araw-araw na kilos ng pagmamahal sa sarili at pag-aalaga sa sarili. Ang pagiging mabait at matiyaga sa iyong sarili ay isang kasiya-siyang karanasan. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang harapin ang mga kakila-kilabot ng rasismo at kailangan mong unahin ang iyong sarili paminsan-minsan.

Gaia ng Med magpakadalubhasa sa mga di-nagsasalakay na mga diskarte na nakabatay sa utak na tumutulong sa mga kliyente na maibsan ang mga sintomas ng PTSD, trauma at pagkabalisa. Ang mga diskarteng ito ay simple at madaling gamitin at maaring mapangasiwaan sa sandaling malaman ng kliyente kung paano ilapat ang mga ito, na magreresulta sa isang malakas at kapaki-pakinabang na pangmatagalang epekto.

mensahe sa ina sa kanyang kaarawan