Ang Hininga ng Buhay: Ang Pagsasagawa ng Breath Meditation Para sa Mga Nagsisimula

Bakit Pagmumuni-muni ng Paghinga
Ang paghinga ng paghinga ay isa sa mga madaling ma-access na uri ng pagninilay, na isinagawa sa buong mundo ng milyon-milyong anuman ang lahi, kultura o relihiyon. Ang hininga ang pundasyon ng ating buhay, subalit gaano kadalas tayo nakatuon sa ating hininga? Pangkalahatan lamang kapag nakaranas tayo ng kakulangan ng paghinga ay napapansin natin ang kahalagahan o ang regalong paghinga. Habang ang mga diskarte sa paghinga ay ginagamit sa iba pang mga anyo ng pagninilay, ang pagninilay ng hininga ay hindi kasangkot sa pagtuon sa isang bagay, visualisasyon o mantra. Humihiling sa amin ang pagninilay ng hininga na ituon ang aming kamalayan sa aming hininga lamang, na magdadala ng kinakailangang pansin sa isang hindi sinasadyang pagpapaandar na madalas nating binibigyang halaga.

Ang pagsasanay ng Breath Meditation

1) Umupo nang patayo, komportable at lundo, kasama ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o hita, palad pataas o palad pababa o pahinga, isa sa isa pa, sa iyong kandungan.

2) Ibaling ang iyong mga mata nang bahagya pababa at isara ang mga ito nang marahan. Tinatanggal nito ang mga nakakagambalang visual at binabawasan ang aktibidad ng alon ng utak ng halos pitumpu't limang porsyento, sa gayon ay nakakatulong na pakalmahin ang isip.

3) Ang iyong bibig ay dapat sarado kaya ang lahat ng paghinga ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Ito rin ay tumutulong sa pag-quieting ng isip. Bagaman sarado ang iyong bibig, ang mga kalamnan ng panga ay dapat na lundo upang ang pang-itaas at ibabang ngipin ay hindi nakakapit o magkadikit, ngunit nagkahiwalay.

4) Huminga at huminga nang dahan-dahan at malalim ng apat na beses, pakiramdam ang paglanghap at pagbuga ng hininga na gumagalaw papasok sa iyong mga butas ng ilong.

5) Ngayon huminga nang natural at madali, pinapanatili ang iyong kamalayan sa dulo ng iyong ilong, pakiramdam ang hininga habang dumadaloy ito papasok at palabas ng iyong mga butas ng ilong. (Ang ilang mga tao ay naging mas may kamalayan sa kalahating pulgada o higit pa sa dulo ng ilong, ang iba sa pinakadulo ng ilong, at ang iba ay mananatiling mas may kamalayan sa mga butas ng ilong. Alinmang nangyayari na natural ang pinakamahusay para sa iyo. Kaya't tuwing ang librong ito sabi na 'nosetip' pareho itong nalalapat sa tatlong mga bahaging ito.) Huwag sundin ang paghinga sa loob at labas ng iyong katawan, ngunit magkaroon lamang ng kamalayan sa pakiramdam ng paggalaw ng hininga sa dulo ng iyong ilong.

6) Panatilihin ang iyong kamalayan sa dulo ng iyong ilong, huminga nang natural at mahinahon, madali na napapansin ang sensasyon ng hininga na gumagalaw doon sa lahat ng iyong mga paglanghap at pagbuga. Pinapayagan ka nitong makapasok nang walang kahirap-hirap sa pagkaalam ng Saksi na iyong totoong likas.

7) Gawin ito para sa natitirang pagninilay, hayaan ang iyong kamalayan na malumanay na huminga sa hininga sa nosetip at pakiramdam ang mga sensasyon ng hininga na gumagalaw doon. Pagkaraan ng ilang sandali maaari itong makaramdam na parang ang paghinga ay dumadaloy sa at labas ng dulo ng iyong ilong higit pa sa aktwal na mga butas ng ilong, o maaaring hindi mo maramdaman ang ilong, ngunit ang paghinga lang ang gumagalaw sa puntong harap ng iyong mukha kung saan ang ilong ay matatagpuan. Iyon ay ganap na maayos, ngunit ang pokus ng iyong pansin ay dapat lamang sa puntong iyon – hindi sa ibang lugar alinman sa labas o sa loob ng katawan.

8) Hayaan ang hininga na ito ay magiging. Kung ang hininga ay natural na mahaba, hayaan mo ito. Kung ito ay maikli, hayaan mo ito. Kung ang mga paglanghap at pagbuga ay hindi pantay ang haba, ayos lang iyon. Hayaan ang hininga na likas at hindi pilitin, at obserbahan lamang at maranasan ito.

Sa oras na ang iyong hininga ay magiging mas banayad at pino, at babagal. Minsan ang iyong hininga ay maaaring maging napakagaan na tila parang hindi ka humihinga. Sa mga ganitong oras maaari mong mapagtanto na ang iyong paglanghap at pagbuga ay mas katulad ng isang pang-magnet na paghila o pag-agos papasok at palabas sa halip na mga aktwal na paggalaw ng paghinga. Ito ay nangyayari bilang ang banayad na puwersa ng buhay (prana) na gumagawa ng hininga na lumilipat pabalik-balik sa polarity mula positibo hanggang negatibo. Normal din para sa kamalayan ng iyong paghinga na gumalaw pabalik-balik mula sa higit na layunin patungo sa mas banayad at bumalik sa mas maraming layunin.

Minsan ang banayad na hininga ay tahimik, ngunit sa ibang mga oras ay sa loob mong 'maririnig' ang hininga na gumagawa ng tunog habang gumagalaw papasok at palabas. Ang mga ito ay hindi magiging aktwal na pisikal na tunog, ngunit napaka banayad na mga tunog ng kaisipan. Maaari silang maging katulad ng mga tunog na gawa ng malakas o mabigat na paglanghap at pagbuga – maliban sa mas malambot – o maaari silang magkakaiba. Anuman ang mga ito, maging mahinahon lamang na magkaroon ng kamalayan sa kanila habang nananatiling nakasentro sa nosetip at hininga.

Ang hininga ay isang uri ng barometro ng banayad na mga enerhiya ng katawan at isip. Minsan ito ay napaka-makinis, magaan at madali, at sa ibang mga oras ito ay mabibigat, kahit na siksik, o barado, malagkit, basag, hindi pantay, at sa pangkalahatan ay hindi komportable at kahit papaano ay nararamdaman na 'hindi tama.' Kapag nangyari ito, huwag subukang makagambala dito o 'gawing mas mahusay ito.' Sa halip, magpahinga lamang at maging mahinahon na magkaroon ng kamalayan at hayaan itong maging tulad nito. Kung gagawin mo ito, ang problema sa banayad na mga antas ng enerhiya na sinasalamin ng hininga ay magtatama sa sarili nito at ang hininga ay magiging madali at kaaya-aya.

9) Sa Breath Meditation ay itinutuon lamang namin ang aming kamalayan sa paghinga sa nosetip / nostril, at hindi sa anumang iba pang punto ng katawan tulad ng 'third eye.' Gayunpaman, habang nagmumuni-muni maaari kang magkaroon ng kamalayan ng isa o higit pang mga lugar ng iyong katawan sa iba't ibang oras. Ito ay maayos kung dumating ito at kusang gumagalaw, ngunit panatilihing nakasentro sa iyong butas ng ilong at iyong hininga.

10) Ang mga saloobin, impression, alaala, panloob na sensasyon, at mga katulad nito ay maaari ring lumabas habang nagmumuni-muni. Mahinahon na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga bagay na ito sa isang hiwalay at layunin na pamamaraan. Hayaan silang lumapit at umalis ayon sa gusto nila, ngunit panatilihing nakasentro ang iyong pansin sa dulo ng ilong at ang iyong hininga na gumagalaw doon. Huwag maging malasakit sa anumang panloob o panlabas na phenomena. Ang Breath Meditation ay gumagawa ng kapayapaan, kamalayan at tahimik na kagalakan sa iyong isipan pati na rin ang nakapapawing pagod na radiations ng enerhiya sa pisikal at banayad na mga katawan. Kalmado na magkaroon ng kamalayan ng lahat ng mga bagay na ito sa isang hiwalay at layunin na paraan - bahagi sila ng nagbabagong epekto ng pagninilay, at perpektong maayos ang lahat – ngunit panatilihing nakasentro ang iyong pansin sa iyong hininga. Kahit na may isang bagay na nararamdaman na tama o mabuti kapag nangyari ito, hindi ito dapat pilitin o bitayin. Ang kabuuan at sangkap ng lahat ng ito ay ito: Hindi ang karanasan na hinahabol natin, ngunit ang epekto.

11) Kung mahahanap mo ang iyong sarili na hindi mapakali, nakagagambala, malabo, nababalisa o nababagabag sa anumang antas, lumanghap at huminga nang dahan-dahan at malalim nang ilang beses, nararamdaman ang paghinga at paghinga na hininga na gumagalaw sa loob ng iyong mga butas ng ilong, sa parehong oras na pakiramdam na naglalabas ka at humihinga ng lahat ng mga tensyon. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagmumuni-muni tulad ng dati. Ang pagpapahinga ay ang susi sa matagumpay na kasanayan sa pagmumuni-muni.

12) Isaisip na ang Breath Meditation ay karaniwang binubuo ng pagkakaroon ng kamalayan sa isang nakakarelaks at madaling paraan ng iyong paghinga habang gumagalaw ito palabas sa dulo ng iyong ilong. Yun lang!

Sa pagtatapos ng iyong oras ng pagmumuni-muni, panatilihing kalmado ang kamalayan ng iyong hininga na gumagalaw papasok at labas ng iyong nosetip habang ginagawa mo ang iyong iba't ibang mga aktibidad. Sa ganitong paraan mapapanatili mo ang kalmado at malinaw na estado ng pagninilay.

Mga checkpoint ng pagninilay

Paminsan-minsan sa iyong pagninilay ay mabuti na suriin ang tatlong bagay: 1) May kamalayan ba ako sa dulo ng aking ilong? 2) Patuloy ba akong nakakaranas ng paggalaw o lakas-daloy ng paghinga sa o sa dulo ng aking ilong? 3) May kamalayan ba ako sa paggalaw ng paghinga sa buong buong tagal ng bawat paglanghap at pagbuga? Ito ang mga mahahalagang punto ng Breath Meditation.

Mga Pakinabang sa Paghinga ng Paghinga

Ang konsepto na mayroong isang mas tamang paraan upang huminga kaysa sa iba ay isang nakakalito upang ibalot ang ating mga ulo sa paligid, dahil ang paghinga ay isang likas na ugali na ginagamit natin sa oras na lumabas tayo sa sinapupunan. Ngunit sa pamamagitan ng pagtuon ng kamalayan sa paghinga at pagsasanay ng pagninilay ng hininga, makakabuo kami ng mga bagong diskarte sa paghinga na magbibigay-daan sa amin na magamit ang aming baga sa kanilang buong kakayahan, lubos na mapagbuti ang aming paghinga at pangkalahatang kalusugan sa baga. Sa katunayan, inirekomenda ng Mayo Clinic ang paghinga ng diaphragmatic, ang pamamaraan ng paghinga na isinagawa sa pagninilay ng paghinga, bilang paggamot para sa emfysema.

Ang pagtuon ng pansin sa hininga lamang at ang pag-iisip ng lahat ng iba pang mga saloobin ay ang pundasyon ng lahat ng pagninilay na paghinga. Maaari kang magkaroon ng isang milyong mga saloobin na sinusubukan upang makaabala sa iyo sa loob ng 10 minutong pagninilay, ngunit sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong kamalayan pabalik sa iyong hininga tuwing ang isang malungkot na pag-iisip ay pumutok, gaano man ka saglit na nagawa mong magkaroon ng kamalayan na iyon, pinalalakas ang iyong isip. Ang patuloy na pagsasanay ng pagninilay na hininga ay hinihikayat ka na maging mas mapayapa, balanseng at puro, at hindi gaanong magulo sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay.

Narinig mo na ba ang expression na bibilangin lamang hanggang 10? Naturally, kapag kumuha ka ng isang 10-segundong timeout sinusukat mo ito sa 10 malalim na paghinga. Madali, alam mo na ang paghinga ng malalim ay nagpapakalma sa iyo at binabawasan ang stress. Ang mga pagninilay na paghinga ay umaabot sa mga segundo na iyon sa 10, 20 o 30 minutong agwat ng nakakarelaks, walang stress na paghinga. Ang pagninilay ng paghinga ay makakatulong na palayain ka mula sa mga negatibong pattern ng pag-iisip at maayos ang iyong pokus at kamalayan.