Ginagawa Mo Ba Ito 11 Mga Pagkakamali Sa Pagninilay?

Nagmumuni-muni ka ba?

Oo. At ang pagmumuni-muni ay tulad ng isang mana sa akin.

At isang araw nag-alala ako ng kaunti.

Wala akong naramdaman na pagkakaiba. Hindi ako nakaramdam ng kalmado at kapayapaan tulad ng nararamdaman ko.

Sa katunayan, wala akong naramdaman.

Walang nagbago. Ako pa rin ang nakakairita, nalulumbay na tao na ako. Ang pagmumuni-muni ay naramdaman na nasayang ang oras.

Maya maya pa, nagulat ako nang madiskubre kung ilan ang mga pagkakamali ko.

Nais kong iwasan mo ang mga pagkakamaling ito upang makapag-isip ka nang mahusay nang hindi mo rin nasasayang ang iyong oras.

1. Para sa mga nagsisimula pa lamang. Mag-opt na magnilay kapag kalmado ka at pakiramdam mo ay madali. Hindi magandang ideya para sa isang baguhan na nagmumuni-muni upang magsanay kaagad pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho, na ginagawang mas mahirap pag-isiping mabuti. Kung nais mong magnilay pagkatapos ng isang nakababahalang araw, kumuha ka muna ng isang maikling pagtulog muna. Para sa mga intermediate at bihasang meditator sa sa kabilang banda, mahalaga na malaman hangga't maaari tungkol sa isip. Pagkatapos, kapaki-pakinabang na paminsan-minsang magmuni-muni halimbawa habang pagod, galit o nasa ilalim ng stress. Ito ay upang pamilyar ang sarili sa iba't ibang mga estado ng kaisipan.
2. Hindi mo tinatanggap ang mga nakakagambala. Dati ay kinamumuhian ko ang paggambala. Gagamitin ko ang mga earplug, lock ang aking pintuan, at sumisigaw sa lahat upang manahimik bago ako magnilay. Sa lahat ng paraan, i-minimize ang paggambala. Ngunit mapagtanto kahit anong gawin mo, may mag-abala sa iyo. Kung katulad mo ako, mas naiirita ka sa tuwing nakakaabala o nagagambala ka. Ito ay hindi nagbubunga. Ang buong punto ng pagmumuni-muni ay upang obserbahan ang mga nakakagambala kapag nangyari ito, at hindi madala ng mga ito. Ang pagtanggap ng abala ay bahagi ng kasanayan. Kapag ginawa mo ito, madarama mo ang mas mahinahon, at lahat ng iba pa ay mahuhulog sa lugar.
3. Naghanap ka ng pagtakas sa pagninilay. Dati ay inabuso ko ang pagmumuni-muni upang pigilan ang aking malakas na negatibong damdamin. Hangga't nakatuon lamang ako sa aking hininga, mapipigilan ko ang aking sarili na isipin ang tungkol sa aking mga problema. Ngunit pagkatapos ay natutunan ko na ang pagtuon ay hindi isang martilyo ng pagsugpo ito ay isang sinag ng ilaw. Ang ilaw ng iyong pagmumuni-muni na kamalayan ay magdadala ng iyong mga problema sa anyo ng mga saloobin. Trabaho mo na harapin at i-neutralize ang mga ito sa proseso. Kapag lumitaw ang malalakas na damdamin, ilagay ang iyong kamalayan sa mga damdaming iyon bago bumalik sa iyong pagtuon. Kung hindi man, pipigilan mo ang iyong emosyon sa pinsala ng iyong kalusugan sa isip. Pagmasdan ang pakiramdam, hayaang lumaki ito, at natural itong matunaw.
4. Paggrado ng iyong mga pagbubulay-bulay. 'Ang pagmumuni-muni ngayong umaga ay kamangha-mangha.' 'Ang pagmumuni-muni kahapon ay sinipsip.' 'Ang pagmumuni-muni mula noong nakaraang linggo ay OK.' Itigil ang pag-label ng iyong mga pagbubulay-bulay at ihambing ang mga ito sa isa't isa! Limang taon mula ngayon, wala nang isang pagmumuni-muni na tumayo para sa pagiging hindi kapani-paniwala-o kakila-kilabot. Ngunit ang pakiramdam na magkakaroon ka ng kabuuan mula sa pagmumuni-muni nang matagal na iyon ay magiging kapansin-pansin at positibong naiiba mula sa mayroon ka ngayon.
5. Tagal ng Pagninilay. Huwag itulak ang iyong sarili na magnilay ng maraming oras. Mas mahusay na kumuha ng mga maikling pahinga at iunat ang iyong mga binti nang madalas. Para sa iyo na may oras at pagganyak, magsanay ng ilang sandali sa umaga, hapon at gabi. Kung talagang nais mong umusad sa iyong kasanayan, pumili para sa kalidad hindi sa dami.
6. Naghahanap ng pagiging perpekto. Natatakot kang makaligtaan ang isang pagninilay. O ang kapaligiran ay dapat na maging ganap na tahimik, o madilim, o walang kaguluhan upang makapag-isip ka ng matagumpay. Upang mapalaya ang iyong sarili mula sa pasanin ng pagiging perpekto, subukang sadyang magnilay sa mga maingay at nakakagambalang lugar. Sa huli, gagawin mong matatag ang iyong sarili sa karamihan ng mga ingay at nakakaabala.
7. Hindi ka mananatili sa isang diskarte sa pagmumuni-muni nang sapat. Habang dapat mong tuklasin ang iba't ibang mga diskarte, iwasang lumipat sa lahat ng oras. Kung gagawin mo ito, hindi ka magiging pamilyar sa isang pamamaraan, at walang sapat na oras para sa mga benepisyo nito. Magsanay ng isang diskarte hanggang malaman mo ito sa loob bago mo matukoy kung dapat ka bang magpatuloy o hindi . Ang pagbubukod dito ay kung ang isang pagmumuni-muni ay malinaw na ginagawang hindi komportable ka sa pisikal o itak, dapat kang tumigil kaagad.
8. Mayroon kang mga hindi makatotohanang layunin. Maraming beses, ang mga taong bago sa pagmumuni-muni ay napupunta dito nang may napakaraming inaasahan. Naririnig nila ang kamangha-manghang mga kwento ng tagumpay ng mga yogis na natagpuan ang kanilang anyo ng nirvana o mga taong gumaling sa kanilang sarili ng iba't ibang mga karamdamang sikolohikal. Ang pagpunta sa maraming mga inaasahan ay tumatakbo kahilera sa kung ano ang tungkol sa pagmumuni-muni.
9. Paggamot nito tulad ng isang emergency room. Nagmumuni-muni ka lang ba sa mga dramatikong araw? Kung gayon, binibigyan mo ang lakas ng pagninilay ng labis na kredito. Maaari pa rin itong maging epektibo, ngunit maunawaan na ang pagmumuni-muni ay hindi gaanong pang-emergency na gamot at higit na pag-iingat na pang-iwas. Sa paghihintay hanggang sa talagang kailangan mo ito, ang huling bagay na iyong pupuntahan pakiramdam na ang paggawa ay nagmumuni-muni at, sa kabalintunaan, hindi ito mukhang mabilis na gumana o sapat na mabisa sa gitna ng lahat ng drama.
10. Ang pagkakaroon ng isang agenda. Pumasok ka sa iyong mga pagmumuni-muni na may isang listahan ng dapat gawin: 'Kailangan kong malaman ang solusyon sa problemang ito,' o 'Nais kong maramdaman ang partikular na paraan pagkatapos.' Ang mga inaasahan na ito ay talagang gumagana laban sa iyong mga interes, dahil pinapanatili mo ang iyong isip sa mapanghusga na mode, lalo na kung ang nais mong mangyari ay hindi huli nangyayari. Ang totoong nangyayari ay ang katalinuhan ng iyong katawan ang namamahala, at ikaw lamang ang tagapabilis ng karanasan. Hayaan ang iyong katalinuhan na gawin ito sa trabaho, at umupo lang at masiyahan sa pagsakay.
11. Pansinin ang mga 'Pagkakamali' At Patuloy na Magpatuloy. Kung nakita mong nawala ka bilang tugon sa anuman sa mga pagkakamaling ito sa pagmumuni-muni, huwag mag-alala tungkol dito. Pagmasdan lamang sila at bumalik sa iyong napiling kasanayan. Napakadali lang talaga nito.