Mga Tula sa Pagkagumon at Aking Mga Sistema sa Pagbawi ng Pagkagumon
Ang pag-quit ng isang bagay ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap, kaya't ayaw nating mailagay ang ating sarili sa pagdurusa.
Nasubukan mo na bang sumuko sa alkohol? Marijuana? Nakagat ang iyong mga kuko? Nagrereklamo? Mga sigarilyo? Junk na pagkain?
Makukumpirma kong mahirap makitungo pagkagumon , ngunit maraming mga bagay na pumipigil sa aming paraan:
- Ang pisikal pagkagumon - mahirap ito ngunit tumatagal lamang ng ilang araw. Sa kabutihang palad, masasabi ko sa iyo na kung talagang inilalagay mo ang iyong isip dito, maaari kang gumawa ng anumang mahirap sa loob ng ilang araw.
- Ang pag-asa dito bilang isang mekanismo ng pagkaya - ito ay isang problema sapagkat nasanay na kami sa paggamit ng pagkagumon bilang isang saklay kapag kami ay nabalisa o nalulungkot o mahirap ang mga bagay o kailangan nating makihalubilo. Sa kasamaang palad, maraming iba pang mga malusog na paraan upang makayanan.
- Hindi ka naniniwala na kaya mo ito . Ito ang pinakapangit, sapagkat kung susuko ka sa balakid na ito, ang dalawa pa ay hindi masakop. Sa kasamaang palad, ang isang ito ay ganap na sanhi ng sarili, at sa gayon ang solusyon ay ganap sa loob ng ating mga kamay. Basahin ang ilan pampasigla quote makaramdam ng pagganyak.
Aking Mga Sistema sa Pagbawi ng Pagkagumon
Paano makitungo sa pagkagumon? Palagi kong sinusubukan na palitan ang masamang ugali ng isang mahusay. Hindi mo lamang mapipigilan ang isang masamang ugali, sapagkat pagkatapos ay maiiwan ka na may isang nakanganga na butas at walang punan ito.
Kailangan kong malaman kung ano ang kailangan muna, at pagkatapos ay magkaroon ng isang diskarte para sa pagpuno ng pangangailangan na iyon sa ibang paraan. Sinusubukan kong palitan ito ng isang ugali na makakatulong sa aking pakiramdam na mahalaga.
Mayroong maraming mga hakbang upang matalo ang isang masamang ugali:
- Alamin kung ano ang iyong gatilyo . Ang bawat ugali ay may isang gatilyo na kung saan ay isang bagay sa aming gawain na direktang nauuna ang ugali. Halimbawa, mayroon akong maraming mga nag-uudyok para sa paninigarilyo tulad ng pag-inom ng kape, pagkain ng pagkain, stress, pag-inom ng alak kasama ang mga kaibigan, pahinga, paggising sa umaga, atbp.
- Humanap ng pamalit na ugali . Isang maliit, positibong ugali upang mapalitan ang dating ugali. Mainam na pinupuno nito ang hindi bababa sa ilan sa mga pangangailangan ng dating ugali. Magsimula ng napakaliit sa simula o mahaharap ka sa paakyat na labanan. Kung maliit ito, tinalo mo ang balakid sa pangamba na gawin ang bagong ugali.
- Lumikha ng positibong feedback . Kung ang positibong feedback ay nakabuo ng iyong dating ugali, at ang negatibong feedback ay humihinto sa iyo mula sa pagtigil sa dating ugali, kailangan mong gawin ang mga malalakas na puwersa na ito para sa iyo at hindi laban sa iyo. Hindi mo sila matatalo, kaya gamitin ang mga ito. Lumikha ng positibong feedback para sa iyong bagong ugali: gawing kasiya-siya ang pagsulat (halimbawa), na may isang tasa ng kape at isang tahimik, mapayapang setting, at ituon ang kasiyahan nito, hindi ang mga mahirap na bahagi. Kung nais mong magnilay, pagtuunan ng pansin kung gaano ka nakakarelaks nito, hindi kung gaano ito kahirap.
- Gawin kaagad ang bagong ugali pagkatapos ng pag-trigger, tuloy-tuloy . Kung magagawa mo ito sa isang buwan, marahil ay may bago kang ugali. Ang isang bagong ugali ay binuo sa pamamagitan ng paggawa ng isang aksyon kaagad pagkatapos ng isang pag-trigger, paulit-ulit, para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit. Walang itinakdang numero - depende ito sa kung gaano kadali ang ugali (na ang dahilan kung bakit iminumungkahi ko na magsimula nang mas madali hangga't maaari) at kung gaano ka pare-pareho sa pag-ulit nito. Iulat sa iyong pangkat ng pananagutan pagkatapos mong gawin ang ugali.
- Talunin ang pagnanasa na gawin ang dating ugali . Darating ang urge, ginagarantiyahan kita. Dito mo nasabi na, 'Ngunit wala akong paghahangad!' Oo, gagawin mo. Alam ng lahat, ngunit hindi nila lang alam ang mga trick. Tuturuan kita ng mga trick kaya wala kang mga dahilan:
- Bigyang pansin ang mga paghihimok. Panalo ang mga pag-uudyok kapag pinabayaan mo silang mapansin. May kapangyarihan sila. Bigyang-pansin.
- Alamin na ang mga paghihimok ay nagmumula sa alon. Bumubuo sila tulad ng isang alon, lumalakas sila, sila ay sumikat, at pagkatapos ay umalis sila. Kailangan mo lang maghintay ng isa o dalawa minuto bago ka lumagpas sa tuktok.
- Subukan ang malalim na paghinga. Huminga ng napakahabang, mabagal na paghinga. Ang pagnanasa ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, higpit sa iyong dibdib. Ang mga paghinga ay makakatulong na mapawi ang pagkabalisa na iyon, at ito ay pumasa. Sumubok din ng self-massage - i-massage ang iyong balikat upang makapagpahinga ang iyong sarili.
- Lumakad ng kaunti. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo upang makawala ang mga paghihimok. Maglakad, gumawa ng ilang mga pushup, ilang mga bodyweight squat, tumalon pataas at pababa, gumawa ng ilang shadowboxing.
- Gamitin ang iyong pangkat ng pananagutan. Tumawag sa isang kasosyo sa pananagutan kung nahihirapan ka lalo na. Pangako sa taong ito na hindi mo gagawin ang masamang ugali maliban kung tatawagin mo muna siya.
- Bigyan ang iyong sarili ng maliit na mga paggamot / gantimpala kapag binabago ang isang ugali. Marahil araw-araw, marahil isang beses sa isang linggo. Maaari itong gumana kababalaghan upang bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa balikat, isang masahe, isang magandang hapunan, isang malaking plato ng masarap na tropikal na prutas, halimbawa.
Malalampasan ka ng maliliit na trick na ito sa mga paghihimok, na maaaring maging malakas ngunit babawasan. At ang himala ay, kung magagawa mo ito sa loob ng isang linggo, malalampasan mo ang pinakamasamang paghimok. Magsisimula silang humina at humina, hanggang sa madali silang talunin.
Ang pag-quit ng isang bagay ay maaaring maging mahirap, totoo ito. Ngunit ang hindi pag-quit sa kanila ay mas mahirap - kailangan mong mabuhay na may mga problema sa kalusugan (o iba pang mga problema) sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Iyon ang mga taon ng sakit kumpara sa ilang araw o linggo ng pakikibaka. Sa akin, ang pagpipilian ay malinaw - piliin ang iyong sarili.
Ang hindi napagtanto ng maraming tao ay ang pagmumuni-muni marahil ang pinakamahalagang ugali kung nais mong baguhin ang iba pang mga ugali. Kunin ang iyong libreng android app TinyRelax ay perpekto para sa mga handa nang isama ang pagmumuni-muni at pag-iisip sa kanilang buong araw
