8 Mga Hakbang upang Makakuha ng Mabilis sa isang Pagkasakit ng Puso Mabilis

Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay nakakaranas ng pagdurog ng puso ng maraming beses sa ating buhay. Kung nais nating makahanap ng pag-ibig, kung gayon ito ay halos hindi maiiwasan. Ang mga pagkalansag ay maaaring makaapekto sa mga tao sa loob ng maraming buwan o kahit na mga taon. Ang ilang mga tao ay nahahanap ang kanilang sarili na sumusuko sa pag-ibig nang sama-sama. Sa kabutihang palad, ayon sa bagong pagsasaliksik sa Neuroscience at Psychology, mayroong isang bilang ng mga mabisa at praktikal na hakbang na maaari nating gawin upang pagalingin ang ating sakit nang mas mabilis at magpatuloy.

Ayon sa Psychologist, kamakailan lamang ni Dr. Guy Winch TED Talk , kapag nasaktan tayo sa puso nakakaranas tayo ng maraming kaparehong mga sintomas tulad ng iba pang mga uri ng pagkawala at kalungkutan, kabilang ang hindi pagkakatulog, labis na pag-iisip, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, at maging ang depression ng klinikal.

Narito ang ilan sa kanyang mga tip sa kung paano makitungo sa nawalang pag-ibig:

1. Maunawaan ang agham sa likod ng isang nasirang puso.
Natuklasan ng Neuroscience ang mga kamangha-manghang bagay tungkol sa utak habang nasisira ang puso. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng malaking pagkakatulad sa pag-uugali ng aming utak sa panahon ng isang sakit ng puso at pag-atras mula sa mga gamot. Sa parehong sitwasyon, ang utak ay tumutugon sa isang nakakahumaling na paraan. Sa mga araw na sumunod sa isang paghihiwalay nagsisimula kang magkaroon ng labis na pag-iisip: nahuhumaling ka sa taong mahal mo o nahuhumaling sa paghahanap ng mga sagot para sa kung anong maling nangyari. Mag-scroll ka sa kanilang mga larawan sa Facebook. Ang mga flashback ng mga espesyal na sandali, o ang pangwakas na laban, paulit-ulit na maglaro sa iyong ulo. Pilit mong sinubukan makipag-ugnay sa kanila. Ang dahilan kung bakit napakahirap pakawalan ang iyong dating ay simple: sa tuwing naiisip mo o nakikita ang isang bagay na nauugnay sa kanila ang iyong utak ay talagang nakakakuha ng pag-aayos.

Sa kanyang pagsasaliksik, Biological anthropologist, Helen Fisher gumamit ng isang functional MRI (fMRI) upang pag-aralan ang utak ng mga tao habang nasisira ang puso.

'Inilagay namin ang mga tao sa makina, at talagang namangha ako sa mga resulta,' sabi niya. 'Natagpuan namin na kapag tiningnan nila ang isang larawan ng taong mahal nila, ang hypothalamus ay nagpapalabas ng dopamine.'

Sa base ng iyong utak ay ang hypothalamus-ang lugar na responsable para sa iyong mga likas na hilig at paghimok tulad ng gutom, uhaw, at pagnanasa. Ang hypothalamus ay nagbobomba ng dopamine at responsable para sa lahat ng mga mainit na damdamin na mayroon tayo kapag umibig tayo. Pinaparamdam sa amin ng Dopamine na nasasabik kami, may pagbabago ng mood, nagsasanhi ng labis na pananabik, at pinagmumulan ng aming labis na pag-iisip. Sa pag-ibig, ang dopamine ay nasa rurok nito at pakiramdam ay hindi kapani-paniwala. Ngunit kapag naghiwalay kami ... ang pag-atras ng dopamine ay malakas na tumama.

Ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong utak ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung kasama mo ang iyong pagmamahal sa isang buwan o dalawampung taon, nasasaktan ang puso. Kaya't maging mabait ka sa iyong sarili at bigyan ang iyong utak (at iyong puso) ng isang pagkakataon na gumaling.

2. Manatili sa social media. (Kahit na para sa 30 araw lamang).
Mas madaling sabihin kaysa gawin! Ngunit may dahilan kung bakit maraming mga gurong nakikipag-date ang nagmumungkahi ng isang 30 araw na panahon na hindi nakikipag-ugnay pagkatapos ng isang paghiwalay. Kahit na nais mo ang iyong dating bumalik (at ang ilang mga eksperto ay nagsasabing ang pakikipag-ugnay ay talagang makakatulong dito) ang pagkakaroon ng isang buwan na walang contact ay isang hindi kapani-paniwalang malakas na tool. Ngunit nangangahulugang hindi makipag-ugnay na kailangan mong putulin ang lahat ng mga ugnayan, hindi lamang nakikita ang iyong dating nang personal.

- I-block o itago ang iyong dating sa Snapchat at Facebook (hindi mo kailangang i-unfriend sila).

inspirasyon na quote tungkol sa pagiging isang nars

- Ipaalam sa iyong dating magpapalipas ka ng oras sa social media kung makakatulong iyon.

- Isulat ang petsa sa isang lugar upang mapaalalahanan ang iyong sarili kapag ang 30 araw ay natapos na.

Kung sa tingin mo ay natutuksong makipag-ugnay sa kanila (at ikaw ay) makagagambala sa iyong sarili. Mag-ring ng isang kaibigan na alam na nasa iyong panahon ng no-contact. Tatakbo. Magbasa ng libro. Manood ng pelikula. Binge ang iyong paboritong palabas sa TV. Patayin ang iyong telepono. Makagambala sa iyong sarili subalit makakaya mo.

3. Tanggalin ang mga paalala.
Hangga't maaari, alisin o itago ang lahat ng mga paalala ng iyong dating. Ang pagkakaroon ng bawat paalala na wala sa paningin ay gagawing mas madali sa pag-recover. Ang pag-ibig, tulad ng kasabihan, ay nagbibigay sa iyo ng mga salaming may rosas na kulay.

'Lahat ng tungkol sa kanila ay espesyal,' paliwanag ni Fisher. 'Ang bahay na tinitirhan nila, ang kalsadang tinitirhan nila, lahat ito ay espesyal sa iyo. Ang mga ito ay nag-trigger ng dopamine. '

Ang pag-iwan ng maraming mga paalala sa paligid ay simpleng nagpapalitaw ng iyong reaksyon ng dopamine nang paulit-ulit, at ginagawang mas mahirap itong magpatuloy.

4. Gumawa ng isang listahan ng kung bakit hindi sila perpekto.
Ang pag-ideyal sa iyong dating at pagtuon sa kung gaano sila kamangha-mangha ay isang talagang karaniwang reaksyon sa pagkabagabag ng puso. Pagkatapos ng isang tagal ng panahon, maaari mong makita ang iyong sarili na iniisip ang lahat ng mga paraan na sila lamang ang perpekto para sa iyo. May ugali kaming kalimutan ang mga hindi magagandang bagay tungkol sa isang relasyon sa paglipas ng panahon, kaya iminumungkahi ni Winch na gumawa ng isang listahan.

- Isulat ang lahat ng mga paraan na ang dating ay maling para sa iyo.

- Isipin ang lahat ng mga bagay na hindi mo nagustuhan tungkol sa iyong dating. May nagawa ba silang masungit o nakasasakit. Mayroon ba silang mga katangiang personalidad o ugali na hindi maganda.

- Hindi ito tungkol sa pagiging masungit o pagkamuhi sa kapwa tao. Ang isang listahan ng mga negatibo ay kinikilala lamang na walang perpekto. Nagbibigay ito ng kaunting balanse at isang pagsusuri sa katotohanan.

- Panatilihin ang listahan sa iyong telepono upang mabasa mo ito sa tuwing nakikita mo ang iyong sarili na pinapantasya ang tungkol sa pagiging perpekto ng iyong dating.

5. Kumuha ng isang pakiramdam ng pagsasara.
Pagkatapos ng isang paghihiwalay, lalo na kung ang iyong dating ghost o hindi nagbigay ng isang mahusay na paliwanag, ang tanong na, 'Ano ang naging mali '>

Halimbawa:

- Natapos ito dahil hindi siya emosyonal na magagamit. (Hindi dahil hindi ka sapat na mabuti.)

- Natapos ito dahil hindi siya handa para sa isang mahabang relasyon. (Hindi dahil hindi ka sapat.)

- Natapos ito dahil hindi kami magandang laban. (Hindi dahil undateable ka.)

6. Punan ang mga walang bisa.
Ang paglipat ay nagsasangkot ng paghahanap ng mga paraan upang mapalitan ang mga puwang naiwan ng iyong dating sa iyong buhay.

- Lumabas kasama ang mga kaibigan, o makilala ang mga bagong tao

- Magsimula ng isang bagong libangan

- Ehersisyo

- Magboluntaryo sa iyong pamayanan

- Maglibang, isipin muli ang mga aktibidad na dati mong nasisiyahan sa iyong solong mga araw

- Ilabas ang iyong sarili o magbakasyon

- Lumabas, maging aktibo at makisangkot

7. Huwag subukang maging kaibigan.
Hindi madaling makaligtas sa isang dating kung sinusubukan mo pa ring maging kaibigan. Ang pagiging kaibigan ay maaaring posible sa pangmatagalan ngunit sa hindi bababa sa anim na buwan ang anumang pagtatangka sa pagkakaibigan ay, sa pangkalahatan, mas mahaba ang pagkakaladkad ng kalungkutan. Kaya kung posible, subukang walang contact sa loob ng isang buwan o higit pa. Malinaw na, mahirap ito kung nakikipag-usap ka sa isang mas seryosong paghihiwalay o pagkakaroon ng mga anak. Sa sitwasyong ito, hangarin ang kaunting pakikipag-ugnay. Limitahan ang mga tawag sa telepono at dumikit sa mga maiikling teksto o pakikipag-ugnayan na nauugnay lamang sa bata.

8. Makagambala sa iyong utak.
Ang labis na pag-iisip o mga pag-flashback tungkol sa magagandang oras na iyong ibinahagi ay mas madaling kontrolin kapag naiintindihan mo kung ano ang nangyayari sa iyong utak sa panahon ng isang kalungkutan. Subukang i-redirect ang iyong pagtuon sa isa pang aktibidad na umaakit sa iyong utak. Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin, gawin ang mga equation ng matematika sa iyong ulo, o maglaro ng isang mapaghamong laro ng salita sa iyong telepono upang makagambala sa iyong sarili kapag naramdaman mong nagsisimula nang mag-obsess.

Nalaman ni Fisher na kapag ang kanyang mga paksa sa pagsasaliksik ay nag-redirect ng kanilang pagtuon sa iba pa, 'ang hypothalamus ay kumalma at tumigil sa pagbomba ng dopamine na nagpaparamdam sa kanila ng lovestruck.'

Ang heartbreak ay hindi isang madaling bagay. Maaaring mukhang masama ngayon, ngunit ang pagkabigo ng puso ay maaaring maging isang positibong karanasan sa buhay sa pangmatagalan. Ang relasyon ay nasisira dahil nasira sila. Kapag kinuha namin ang pagkakataon na lumago at matuto mula sa isang paghihiwalay, maaari kaming lumabas sa kabilang panig bilang mas malakas, mas mahusay na mga tao.

'Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga taong tinanggihan o itinapon sa fMRI, natuklasan namin ang isang bagay na may pangako,' paliwanag ni Fisher, 'na kung saan ay nababawasan ang pagkakabit. Ang oras ang nagpapagaling sa utak. '

Si Kelly Eden ay isang manunulat at nag-iisang ina na nakatira sa magandang West Coast ng New Zealand. Dalubhasa siya sa Edukasyon, Mga Agham Pangkalusugan at Sikolohiya at pinamunuan ang isang blog na batay sa pananaliksik na nakatuon sa Pagiging Magulang, Mga Mag-isang Magulang at Pakikipagtipan sa lifewithlittleandlula.com.

Manunulat at Nag-iisang Ina

Si Kelly Eden ay isang manunulat at nag-iisang ina na nakatira sa magandang West Coast ng New Zealand. Dalubhasa siya sa Edukasyon, Mga Agham Pangkalusugan at Sikolohiya at pinamunuan ang isang blog na batay sa pananaliksik na nakatuon sa Pagiging Magulang, Mga Mag-isang Magulang at Pakikipagtipan sa lifewithlittleandlula.com .