Ang 6 na hakbang na negatibay na detox

Kahit na ang mga pinaka-positibong tao ay nakakaranas ng negatibiti paminsan-minsan - bahagi ito ng kung bakit tayo nagiging tao.

Sa napakaliit na dosis, ang negatibiti ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang, dahil pamamaraan ng ating pag-iisip na panatilihing ligtas tayo sa pamamagitan ng pag-highlight ng masama sa mga bagay. Gayunpaman, sa mas malaking dosis, maaari nitong malimitahan ang ating potensyal at pigilan tayo mula sa buhay na nabubuhay nang buo. Ang mga pakikipag-ugnayan, karera, personal na paglago at pangmatagalang katuparan ay maaaring mapigilan. Ano pa, ipinakita ng pananaliksik na ang negatibiti ay maaari ring magbukas ng daan para sa higit na pagkapagod at higit na karamdaman kaysa sa aming mas positibong mga kapantay.

Kapag nakakaranas ka ng negatibiti sa pamamagitan ng mga saloobin, damdamin, emosyon, o aksyon, maaari itong madalas na niyebeng binilo. Ang iyong buhay ay maaaring mabilis na mabusog sa negatibiti, na kung saan ay lumilikha ng isang masamang ikot na mahirap masira. Ang antidote? Kakayahang umangkop. Bagaman mukhang isang halatang sagot sa maraming tao, ito ay isang bagay ng isang konsepto ng dayuhan kapag na-trap ka sa isang negatibong pag-ikot.

Ang isang negatibiti na detox ay makakatulong talaga. Narito kung paano:

Baguhin ang iyong self-talk

Ang mga nahuli sa negatibiti ay mas madalas kaysa sa kanilang sariling pinakamasamang kaaway - lalo na pagdating sa kanilang panloob na tinig. Patuloy na sinisiraan ang iyong sarili at ang iyong sitwasyon ay hindi magkakaroon ng positibong kinalabasan, sapagkat ang ginagawa lamang nito ay mapanatili ang isang negatibong pag-iisip. Dito ka makakagawa ng isang agaran, positibong pagbabago. Sa halip na mag-isip, 'Nakagawa ako ng isang kahila-hilakbot na trabaho sa trabaho ngayon, hindi ako mahusay dito', isipin, 'Hindi ko nagawa ng mabuti ang inaakalang gagawin ko, ngunit alam kong may kakayahang gawin itong mas mahusay. - Makukuha ko ito sa susunod ”. Kausapin ang iyong sarili kagaya ng isang matalik na kaibigan.

Distansya ang iyong sarili sa mga negatibong tao

Gustung-gusto ng paghihirap ang kumpanya, at ganoon din ang negatibiti. Maaaring i-drag ka ng mga negatibong tao sa paglipas ng panahon, at baka hindi mo ito mapagtanto hanggang sa masyadong matagal na itong nangyayari. Pero maging brutal na tapat sa iyong sarili - may mga tao ba sa iyong buhay na karamihan ay nag-aambag ng negatibiti? Kung gayon, gumugol ng mas kaunting oras sa kanila at makita kung ano ang iyong nararamdaman. Kung ito ay isang minarkahang pagpapabuti, pagkatapos ay magpatuloy mula sa kanila para sa kabutihan. Kung ito ay isang kasamahan sa trabaho o miyembro ng pamilya, at hindi posible iyon, pagkatapos ay tumingin sa iba pang mga solusyon: maaari ka bang magbigay ng ilang pagiging positibo sa buhay ng taong ito? Tiyak na banggitin na mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang negatibong tao, at isang tao na nangyayari na dumadaan sa isang negatibong sitwasyon - kaya't alalahanin ang posibilidad na iyon.

Simulan ang iyong araw nang positibo

Ang pagsisimula ng iyong umaga nang negatibo ay madalas na magtatakda ng tulin para sa isang negatibong araw, na kung saan ay maaaring makaapekto sa iyong buong linggo. Sa halip na magising at agad na isipin ang lahat ng mga bagay na hindi mo nais na gawin, agad na isipin ang lahat ng mga bagay na hinihintay mo - kahit na maliliit na bagay, tulad ng pakikinig sa iyong musika habang nagbibiyahe, nakikipag-chat sa mga kasamahan sa trabaho, o ang pakiramdam ng tagumpay na alam mong mararanasan mo pagkatapos ng mahusay na trabaho. Maaari mong simulan ito bukas - at kung mas matagal mo itong ginagawa ay mas natural na pakiramdam na magpatibay ng isang positibong mindset pang-matagalang.

Ilabas ang iyong galit at pagkabigo

Habang maaaring labag ito sa iyong pang-araw-araw na kilos, ang pagpapahayag ng galit at pagkabigo ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang cathartic - at wala kang mapataob sa isang tao o masira ang mga gamit sa hapunan upang magawa ito. Mayroong walang katapusang mga paraan upang negatibiti sa channel sa isang positibong bagay - mula sa pagtatapon ng kalat ng sambahayan at pagsisimula ng mga proyekto sa DIY, hanggang sa paglikha ng dramatikong likhang sining, pagpunta sa isang mabilis na pagpapatakbo o pagkuha ng isang klase sa boksing. Tulad ng pag-iyak, maaari itong makaramdam ng mas mahusay na alisin ang built-up na pagiging negatibo sa iyong system - bibigyan ka ng mas maraming lugar para sa positivity sa halip.

Sumulat ng isang maagap na pahayag ng misyon

Ang pag-alis ng negatibiti mula sa iyong buhay ay maaaring mangailangan ng ilang pagpaplano - lalo na kung hindi mo lubos na natitiyak kung saan nagmumula ang lahat. Grab isang panulat, papel, at lumikha ng dalawang mga haligi. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nag-aambag ng pagiging negatibo sa iyong buhay sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay ang mga paraan kung saan mo babaguhin ang mga ito sa kanan. Halimbawa, maaari mong isulat, 'Kumakain ng hindi malusog na pagkain' sa kaliwang haligi, at pagkatapos ay ''mag-tart ng isang malusog na plano sa pagkain' sa kanan. Ang totoo ay maraming mga negatibong impluwensya sa buhay ang maaaring alisin, mabago, o tanggapin , at ang pagsusulat ng iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na makita ang mga ito sa isang mas layunin na ilaw - isang bagay na hindi gaanong madaling gawin kapag nabalot ka ng isang negatibong pag-iisip.

Ilagay ang iyong isip sa isang positibong diyeta

Sinabi nila na ikaw ang kinakain mo - at pareho sa fuel na pinapakain mo sa iyong kaluluwa. Kapag patuloy kang nalantad sa negatibiti sa TV, sa mga pelikula, sa musika, at sa balita, halos tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa kung paano mo nakikita ang mundo. Sa halip pakainin ang sarili positibo : basahin ang mga nakasisiglang autobiograpiya, manuod ng mga nakapagpapasiglang pelikula, makinig ng masigasig na musika, gumawa ng isang listahan ng pasasalamat, at makuha ang iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng mga positibong quote sa social media. Tratuhin ang iyong isip tulad ng gagawin mo sa iyong katawan - kailangan mong pakainin ito ng mga tamang bagay upang mapanatili itong nasa pinakamataas na anyo.

Pagkain para sa positibong pag-iisip

Kapag gumawa ka ng isang aktibong pagsisikap na maging mas positibo, mahahanap mo ang mas nakakaranas ka ng positibo sa pang-araw-araw na buhay. Bakit? Ito ba ay may kaugnayan sa mahika, karma, o enerhiya? Hindi - lohikal na hindi maiiwasan. Kapag tinitingnan natin ang mundo sa pamamagitan ng mas positibong mga mata at gumawa ng isang mas positibong diskarte sa lahat ng ginagawa namin, naging mas bukas at matapang tayo. Ginagawa namin nang mas mahusay ang mga gawain, hinahabol namin ang mga pagkakataon nang walang takot, at kinukuha namin ang pinakamahusay mula sa bawat karanasan at nakatagpo - na lahat ay nagbibigay sa amin ng higit na katuparan. At dahil natupad tayo, naging mas mabubuting tao rin tayo upang makasama. Tulad ng negatibiti, ang pagiging positibo ay may epekto sa niyebeng binilo. Kapag ang negatibiti ay wala sa iyong system, maaari mo itong ilipat.

Gaia ng Med Retreats at PTSD Coaching

Tinutulungan ko ang mga kliyente na naghihirap mula sa mga sintomas ng PTSD na lumikha ng mas maligayang buhay gamit ang mga diskarte ng interbensyong PTSD na hindi nagsasalakay, mga pagtatasa ng balanse ng emosyonal at mga retreat ng kasiyahan sa online, online at personal, para sa mga indibidwal at maliliit na grupo. Ang aking koponan at ako ay nagpapatakbo ng aming mga retreat sa magandang Spanish Costa del Sol.

Bisitahin kami ngayon sa Gaia ng Med