4 Mga Hakbang Para sa Pagbuo ng Mabisang Gawi

Sa likod ng bawat tagumpay ay isang landas ng mga mumo ng tinapay. Kung susuriin mo ulit ang mga hakbang ng anumang matagumpay na tao, mahahanap mo ang isang landas na littered ng sinadya at praktikal na mga hakbang na commingled sa mga piraso ng magandang kapalaran kasama ang paraan. Ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa iyong kakayahang magtatag at bumuo ng mga makapangyarihang ugali.

Pag-unawa sa 'ugali loop'

'Ang daan patungo sa impiyerno ay binuksan ng mabubuting hangarin.' ~ Saint Bernard ng Clairvaux

Karamihan sa mga pagsusumikap ay nagsisimula sa marangal na hangarin. Gayunpaman, ang pinakamahusay na intensyon na sinamahan ng masamang ugali ay isang recipe para sa kabiguan at pagkabigo sa bawat oras. Kung nagtakda ka ng isang layunin ngunit nabigo upang maitaguyod ang mga gawi na sumusuporta at ilipat ka patungo sa layunin na iyon, sinasabotahe mo ang iyong sariling mga pagsisikap

Alipin tayo ng ating mga nakagawian. Kinokontrol nila tayo. Dinidikta nila ang aming mga aksyon at ang mga aksyon na iyon ang tumutukoy sa aming mga kinalabasan. Kapag nagtatag ka ng mabubuting ugali, nakakakuha ka ng magagandang resulta.

Ayon kay Charles Duhigg, may akda ng libro Ang Lakas ng Ugali , ang bawat ugali ay nagsisimula sa isang tatlong-bahagi sikolohikal na pattern na tinatawag na isang 'loop ng ugali.' Una, mayroong isang pahiwatig o pag-trigger na nagpapahiwatig ng signal at ipinapadala ang iyong utak sa awtomatikong mode na pinapayagan ang isang pag-uugali na magbukas. Pagkatapos ay dumating ang gawain, na kung saan ay ang aktwal na pag-uugali mismo. Panghuli, ay ang gantimpala na kung saan ay isang bagay na gusto ng iyong utak at tinutulungan itong matandaan ang 'loop ng ugali' sa hinaharap.

Naniniwala ang mga Neuros siyentista na ang mga pag-uugali sa paggawa ng ugali ay matatagpuan sa isang bahagi ng utak na tinatawag na basal ganglia, na responsable para sa pag-unlad ng emosyon, alaala at pagkilala sa pattern. Ang mga pagpapasya at may malay na pagpipilian, gayunpaman, ay ginawa sa prefrontal cortex na kung saan ay isang ganap na magkakaibang bahagi ng utak. Sa sandaling ang isang pattern sa pag-uugali ay naulit ang loop ng sapat na beses at naging awtomatiko, ang bahagi ng paggawa ng desisyon ng iyong utak ay papunta sa 'mode ng pagtulog.'

'... ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas kaunti at mas kaunti,' sabi ni Duhigg. 'Ang utak ay maaaring ganap na magsara. … At ito ay isang tunay na kalamangan, sapagkat nangangahulugang mayroon ka ng lahat ng gawaing ito sa kaisipan na maaari mong italaga sa iba pa. ” Patuloy niyang sinabi, 'magagawa mo ang mga kumplikadong pag-uugali na ito nang hindi mo namamalayan sa pag-iisip dahil sa kakayahan ng ating basal ganglia: na gumawa ng pag-uugali at gawing isang awtomatikong gawain.'

Pag-aaral patunayan na ang mga tao ay magsasagawa ng mga awtomatikong pag-uugali - tulad ng paghugot mula sa isang daanan o pagsipilyo ng ngipin - sa parehong paraan sa bawat solong oras, kung nasa parehong kapaligiran sila. Ang pag-unawa sa kung paano nabuo at pinatatag ang mga pag-uugali ay ang unang hakbang sa pagwawasak ng mga hindi magandang loop at pagbuo ng malakas na ugali.

4 Mga Hakbang para sa pagbuo ng malakas na gawi

Ngayong may kamalayan ka kung paano nabuo ang mga gawi at kung paano likas na napanatili ng iyong utak ang mga pag-uugali, maaari kang magplano ng isang plano upang matanggal ang mga negatibong pag-uugali at magsimula ng mabubuting gawi. Ang mga ugali ay isang pag-ikot. At ang pagbuo ng makapangyarihang gawi ay nagsasangkot ng sinadya na sadyang mga kilos na nagtatatag ng tamang pag-ikot. Narito ang 4 na hakbang upang matulungan ka sa prosesong ito:

1. Sumali sa personal na pagsisiyasat at pagsasalamin sa sarili

Introspeksiyon ay isang proseso na nagsasangkot ng pagsusuri sa sariling saloobin at damdamin upang makakuha ng pananaw. Ang pagsisiyasat at pagmuni-muni sa sarili, ay nagbibigay-daan sa iyo upang, hindi lamang makilala ang mga pattern at pag-ikot ngunit pinapayagan ka ring matukoy kung sila ay nakakapinsala sa iyong emosyon at pananaw. Pinahihintulutan ka rin ng introspection at pagmuni-muni upang mahanap ang iyong mga nag-trigger upang maaari mong makagambala o maiwasan ang pagsisimula ng 'loop ng ugali'. Mula doon, mahahanap mo ang mga kahalili na diskarte para sa mga pag-trigger na ito at bumuo ng isang mas malakas na loop ng ugali.

2. Palitan ang masasamang gawi ng mas mabunga

Kapag nakakita ka ng isang hindi magandang loop ng ugali, oras na upang ihinto ang loop. Ang pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag sinusubukang iwasto ang isang masamang ugali tulad ng paninigarilyo, o labis na pagkain ay sa pamamagitan lamang ng pagsubok na itigil ang pag-uugali. Ngunit tandaan, kapag nagaganap ang nakagawian na pag-uugali ang utak ay awtomatiko. Ang prefrontal cortex ay nasa 'mode ng pagtulog' at nangangailangan ng pag-aktibo upang makatulong na masira ang siklo.

Ang paraan ng pagkasira ng masamang ugali at pagbuo ng mga makapangyarihang ugali ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang negatibong ugali sa isang positibo .

Nagpapasimula ng mga ugali ang mga nag-trigger. Kapag naganap ang pag-trigger ay isang resulta ng pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagkilala sa nag-uudyok at pagkatapos ay sinasadyang pinapalitan ang isang negatibong pag-uugali sa isang positibo, na-reset mo ang 'loop ng ugali.' Gumamit tayo ng paninigarilyo bilang isang halimbawa. Ang stress ang nag-uudyok sa pagnanasa na manigarilyo sa karamihan ng mga tao. Kapag pakiramdam ng pagkabalisa, ang isang tao na sumusubok na tumigil sa paninigarilyo ay susubukan lamang at lalabanan ang pagnanasa na kumuha ng isang sigarilyo. Sa paglaon, ang lakas ng loob ay naging sobrang lakas at sila ay sumuko, o kahit na mas masahol pa, nagsimula silang manigarilyo nang hindi man namamalayan. Ang tamang paraan upang wakasan ang siklo ay kapag ang stress ay nagpapalitaw ng pagnanasa na manigarilyo, isang bagong pag-uugali tulad ng pagpunta sa isang mabilis na paglalakad, pagnguya ng isang piraso ng gum o ilang iba pang nakabubuting pag-uugali ay dapat na makisali. Dapat mong kilalanin ang pahiwatig, palitan ang hindi ginustong pag-uugali sa isang bagong mas produktibo at tiyakin na ang bagong pag-uugali ay kapaki-pakinabang.

3. Lumikha ng isang plano sa pagkilos

'Ang isang layunin na walang plano ay isang hinahangad.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Ang kabiguang lumikha ng isang detalyado at praktikal na plano ay isang tiyak na paraan ng pagsabotahe ng iyong sariling tagumpay. Ang pagbuo ng makapangyarihang gawi ay isang sinadya na kilos na nangangailangan ng isang plano. Ang paglikha ng isang plano sa pagkilos ay isang napaka-sadya at praktikal na proseso. Nasa ibaba ang isang modelo para sa paglikha ng isang plano sa pagkilos na 'loop loop':

• Kilalanin at isulat ang ugali na kailangang baguhin.
• Isulat ang dalawa hanggang tatlo (hindi hihigit sa apat) na pag-uugali o hakbang na kinakailangan upang mapalitan ang ugali.
• Panatilihing nakikita ang listahan at madalas itong sumangguni upang mapanatili itong nasa isip.
• Subukang sundin ang mga hakbang sa parehong pagkakasunod-sunod sa bawat oras.

Pananagutan ang iyong sarili para sa iyong plano. Itala ang iyong mga tagumpay at pagkabigo sa panahon ng proseso at i-tweak ang plano nang madalas hangga't kinakailangan. Siguraduhin na ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, at kilalanin ang iyong mga pagkabigo — ngunit magpatuloy sa pagsulong.