25 Mga Simpleng Pag-aalaga sa Sarili na Sinusuportahan ng Simple at Agham para sa isang Malusog na Isip, Katawan at Kaluluwa

Kapag nararamdaman kong talagang icky nagsisimula akong mawalan ng ilan sa aking sariling mga prinsipyo sa pangangalaga sa sarili. Nakita ko ito nangyayari para sa akin kamakailan lamang at alam kong kailangan ko ng ilang pampalakas. Hindi ba tayong lahat sa mga oras?

Kaya nakakuha ako ng listahan sa ibaba ng aking 25 pinakamahusay na mga tip sa pangangalaga sa sarili para sa katawan at kaluluwa. Habang ang bawat isa ay karapat-dapat sa isang blog post sa kanilang sarili, naisip ko na ang pinagsamang buod na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

1. Lumabas ka.
Ang pag-ditch ng ginhawa ng iyong tahanan ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal. Katulad ng pagmumuni-muni, ang paggastos ng oras sa labas ng mga pintuan ay nakikinabang sa utak. Iba pa iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging labas sa likas na katangian ay gumagawa din sa amin pakiramdam mas buhay. Kahit nakatira sa isang lugar na may higit na berdeng espasyo (ibig sabihin, mga parke at hardin) ay nauugnay sa higit na kasiyahan sa buhay at hindi gaanong pagkabalisa sa pag-iisip.

2. Subukan ang isang pag-eehersisyo sa labas .
Isaalang-alang ang pagkuha ng iyong session ng pawis sa likas na katangian, masyadong. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo sa Great Outdoors ay nagpapalakas ng kalusugan sa pag-iisip, at maaaring bawasan ang pag-igting, galit, at pagkalungkot.

3. Bayaran ito sa unahan.
Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba, tutulong din tayo sa ating sarili. Ang pagpapahiram ng isang kamay ay hindi lamang nagpapalakas sa kalusugan ng isip ngunit maaari ring humantong sa mas mahabang buhay. Ang pagboboluntaryo ay positibong nakakaapekto rin sa kumpiyansa sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at pangkalahatang kagalingan.

4. Huminga ng tamang bango.
Alam namin na ang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa amin na makapagpahinga. Pero Ano huminga tayo ay maaaring maging kasing halaga ng paano huminga kami Habang ang mga benepisyo ng aromatherapy ay pinagtatalunan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga pabango ng sitrus — partikular na orange na mahahalagang langis — ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, at ang pagkuha ng isang whiff ng rosemary ay maaaring mapalakas ang memorya.

5. Mas mababa ang stress.
Sa ngayon, alam nating lahat na ang stress ay talagang masama sa ating kalusugan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang stress ay maaaring maging nakakahawa, at mas nakaka-stress kami isipin mo tayo, mas masahol para sa kalusugan ng ating puso. Ngunit sa pagitan ng trabaho, mga relasyon, pamilya, at kung anupaman ang ibinagsak sa atin ng buhay, mahirap na huwag sumailalim dito.

6. Maging maingat.
Ang pagtuon sa kasalukuyan — nang hindi hinuhusgahan kung ano ang nararamdaman natin at kung ano ang iniisip natin — ay maaaring maging isang mapagpalaya at malusog na kasanayan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng pagsasaayos sa ating sarili sa pamamagitan ng pag-iisip slashes stress at depression , tumutulong sa amin na makita ang ating sarili sa a truer light , at maaari ring makatulong na pigilan ang ating isipan mula sa paggala.

7. Maging masaya ka!
Alam nating lahat na ang kaligayahan ay masarap sa pakiramdam, ngunit ito rin mahusay para sa ating kalusugan . Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pakiramdam ng kasiyahan ay maaaring kahit na maiwasan ang sakit , kasama na sakit sa puso Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. University of California, Los Angeles, Los Angeles, CA. Mga Pamamaraan ng National Academy of Science, 2013 Agosto 13 110 (33): 13684–13689. Ngunit ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama ba? Lumabas na talagang may isang simpleng paraan upang makaramdam ng higit na pag-upbeat: Basta pumutok ng ngiti ! Pagbabasa nakakatawang mga quote ay isang magandang ideya.

8. Pagnilayan.
Ang pagmumuni-muni ay patunay na hindi tumatagal ng isang toneladang oras upang magawa ng mabuti ang isip at katawan. Ilang minuto lamang ng pag-quieting ng iyong isip ay makakatulong na mapawi ang stress. Obay. Iba pang mga benepisyo ang kasama a mapalakas ang pagkahabag at emosyonal na katatagan, at ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagninilay ay maaaring mapanatili ang illnesbay ng taglamig. Ang pinakamagandang bahagi? Ang mga pakinabang nito ay nagpapatuloy kahit na hindi tayo nagmumuni-muni - isaalang-alang ito ang regalong (sa iyong sarili) na patuloy na nagbibigay. Magpahinga ng ilang pagmumuni-muni sa pang-araw-araw na buhay sa mga ito 10 kahanga-hangang mga diskarte .

9. Sumayaw sa paligid.
Ang pagyugyog ng iyong nadambong ay hindi basta gumawa para sa isang fit katawan. Maaari rin itong mapabuti ang parehong kalagayan ng imahe at katawan, humantong sa isang mas mahusay na pananaw, na nauugnay sa a mas mababang panganib para sa demensya , at kahit na matulungan kang magkaroon ng mga kaibigan. Isaalang-alang ito ang iyong pahiwatig para sa isang hangal na impromptu dance party.

10. Taasan ang tono.
Kung napansin mo bang ang ilang mga kanta ay nagdudulot ng isang ngiti sa iyong mukha, hindi ka nag-iisa. Bilang ito ay lumiliko out, science ay may note din. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikinig sa musika ay gumagawa ng positibong emosyon mas matindi pa , at masigasig na musika, lalo na, maaaring magawa magagandang bagay para sa iyong kalagayan . Dagdag pa, ang jamming out ay maaari ring mapabuti ang kalusugan ng puso. Gayundin, maraming mga quote ng musika upang ipakita na ang kapangyarihan ng musika ay tunay na mahiwagang.

11. Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa aming plato ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa buong araw. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ang mga berry ay nagpapalakas sa kalusugan ng utak habang ang pag-noshing sa peppers ay pumipigil kay Parkinson. At kung sakaling kailangan namin isa pa dahilan upang mag-load sa kabutihan ng kalikasan, pagpuno ng pitong bahagi ng mga prutas at gulay bawat araw na maaaring pasayahin mo kami .

12. Regular na Ehersisyo.
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makapagpabago ng iyong buhay. Hindi ako nakapag-eehersisyo ng sobra sa huling ilang linggo mula nang ako ay may sakit at ito ay pagpapahirap. Nakikita ko ang pagkakaiba sa kung paano ako naiisip, kung magkano ang natapos ko, at kung gaanong lakas ang mayroon ako. Tulad ng sinabi ni Richard Branson, ang isang oras na ehersisyo ay katumbas ng apat na labis na oras ng pagiging produktibo. Gumawa ng oras para sa pag-eehersisyo, magbibigay ito ng oras sa iyo.

13. Magpakasawa sa ilang tingiang therapy.
Shopaholics , magalak ka! Ang pagpindot sa mall ay makakatulong na mapagaan ang banayad na pagkalumbay at gawin kaming mas tiwala, ayon sa ilang mananaliksik . Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbili ng mga bagong damit ay maaaring magtaas ng kalagayan ng isang tao . Ang agham sa tabi, ang paggamot sa iyong sarili sa isang bagay na makintab, espesyal, at bago (hindi ito kailangang maging mahal!) Ay isang tiyak na paraan upang mapangiti ang iyong mukha.

14. Pahintulutan ang Iyong Sariling Pakiramdam Kahit Ano ang Nararamdaman Mo.

Minsan bababa ka, talagang babagsak. Minsan masasaktan ka. At hindi mo gugustuhing umalis sa sopa. Ayos lang Hayaan ang iyong sarili na magtampo, alisin ang lahat ng ito sa iyong system. Huwag mo itong labanan sapagkat 'kung ano ang pipigilan mo, nagpapatuloy.' Kaya huwag labanan. Ang mas mabilis mong maalis ang lahat sa lalong madaling panahon na maaari kang magpatuloy.

15. Naging bookworm.
Taliwas sa pinaniniwalaan ng ilang mga bullies sa gitnang paaralan, ang pagbabasa ay cool. Dagdag pa, talagang talagang mabuti ito para sa ating kalusugan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagbabasa sa isang regular na batayan ay pinapanatili ang isip isip habang tumatanda, at ang pagbabasa ng katha, lalo na, ay gumagawa ng higit na pagkamalikhain at a mas bukas ang isip . Ang pagbubukas ng isang libro ay maaari ding pagbutihin ang pagtulog at gawin kaming higit na makiramay. Gayundin, mahahanap mo positibong quote , ganun din.

16. Tumawa ng malakas.
Mayroong isang kadahilanan na sinasabi ng mga tao na ang pagtawa ay 'ang pinakamahusay na gamot' at maraming quote tungkol sa nakangiti : Ang chuckling at giggling ay nakikinabang sa atin kalusugang pangkaisipan at pisikal , lalo na kapag pinagsama sa pag-eehersisyo. Ang pagbibigay sa isang kaso ng mga funnies ay maaaring pagbutihin ang aming pangkalahatang kalidad ng buhay habang ang pagkakaroon ng maloko sa ibang tao ay maaaring makatulong sa atin kumonekta sa mga taong pinagtawanan natin at pagyamanin ang aming mga relasyon. Ang iyong plano ng pagkilos: Manood ng nakakatawang pelikula o isang komedya sa telebisyon — ang mga muling paglipas ng Kung Paano Ko Nakilala ang Inyong Ina maaaring tunay na maging mabuti para sa iyong puso.

17. Tumingin sa isang bagay na maganda.
Instant na mood booster: pagtingin sa mga larawan ng mga hayop na sanggol. Salamat sa Pinterest, napakagaling niyan. Dagdag pa, maaaring makatulong sa iyo ang pag-browse sa mga larawang ito kapag nasa trabaho ka. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari nitong mapalakas ang iyong pagiging produktibo sa trabaho. Basta, uh, huwag hayaang mahuli ka ng boss.

18. Kumuha ng sapat na Zzz's.
Mayroong tone-toneladang mga bagay na maaaring magsabotahe sa aming pagtulog, maging isang gabi sa opisina, isang ligaw na gabi kasama ang mga kaibigan, o nakahabol lamang Iskandalo . Ang problema ay, ang pagtutuon sa shut-eye ay maaaring makasakit sa pagiging produktibo ng trabaho, pumili sa amin na kumain ng mas malaking bahagi, at maaaring humantong sa mga sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes. Unahin ang oras ng pag-snooze para sa isang mas malusog, mas maligaya sa iyo-kahit na ito ay isang mabilis na pag-idlip ng pusa lamang sa iyong tanghalian.

19. Declutter.
Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na kalat ay maaaring stress sa amin out at ibaba mo kami. Sa kabaligtaran, ang pag-uuri at paglilinis ng mga hindi organisadong papel, damit, knickknacks, o kung ano pa man ang sumisiksik sa ating buhay ay maaaring makatulong sa atin maging mas produktibo , masayahin, at kalmado .

20. Ibagsak ang simento.
Hindi lamang ito naglalaglaw ng mga caloryo, ngunit ang pagtakbo ay isang tagapagpapalakas ng mood na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Ang pagpapatakbo ng malayuan, lalo na, ay maaaring magbigay lunas sa sakit . Ang ehersisyo, sa pangkalahatan, ay naka-link sa pagbawas ng mga sintomas ng pagkalumbay, kaya't itali ang iyong mga sneaker sa susunod na kailangan mo ng pag-angat ng mood.

21. Yakapin ang Iyong Mga Pagkakamali.
Malamang nabasa mo na ito mula sa akin dati. Ang iyong mga pagkukulang ay pagiging perpekto mo. Yakapin sila. Hayaang isiwalat nila ang iyong sariling katangian. Tumawa sa kanila kung kailangan mo. Perfect ang boring. Ang mga kakulangan ay gumagawa ng mga bagay na kawili-wili. At sa likod ng bawat di-kasakdalan ay isang lakas.

22. Yakap.
Kung ikaw man ang malaking kutsara o maliit na kutsara, ang pag-cuddling ay mabuti para sa iyo. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang pisikal na pakikipag-ugnay binabawasan ang stress at naglalabas ng isang hormon na tinatawag na oxytocin nagpapalakas ng kaligayahan.

23. Isakay ang iyong Om.
Hindi nakakagulat na ang yoga ay isang malusog na pagsasanay. Nakakatulong ito mapawi ang pagkabalisa , stress, at depression, lahat habang nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya at nagpapabuti ng aming pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Huwag isiping kailangan mong mangako sa isang buong yoga klase upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan. 20 minuto lang sa banig nagpapabuti ng pagtuon at nagpapalakas sa utak. Subukan ang mga ito nagpapanatili ng yoga poses upang burahin ang anumang built-up na pag-igting.

24. I-unplug.
Lumikha ng mga sagradong puwang sa iyong mga araw o linggo kung saan mo ilugak mula sa lahat. Walang mga email, internet, blackberry, wala. Kami ay nagiging isang lipunan na ADD, paglukso mula sa isang paggulo patungo sa isa pa. Sakupin ang kontrol sa likod. Regular na mag-plug in o masusunog mo ang iyong emosyonal na hardware.

25. Lumabas ka sa bayan.
Pagdating sa bakasyon, karamihan sa mga Amerikano huwag gawin ang marami dito. Ngunit ang paglaktaw sa oras na malayo sa 9-to-5 ay mas nakakasama kaysa sa mabuti: Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglaktaw sa bakante ng pamilya ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Kung ang pag-book ng isang paglalakbay sa isang kakaibang lokasyon o pagpunta sa isang lugar na malapit, makakatulong ang oras na malayo sa trabaho i-refresh ang aming pagtuon , at maaaring mailantad sa isang bagong lokasyon o karanasan mapalakas ang pagkamalikhain . Higit pa, lahat nararapat na magpahinga!