10 Hindi kapani-paniwala na Mga Tip sa Smart Upang Maging Mas Maligaya Mula sa Mga Eksperto sa Kalusugan ng Isip

Mga tip sa henyo mula sa mga taong ang trabahong ito ay upang magpaginhawa ang pakiramdam mo.

Siyempre, lahat ay nagdadala ng kanilang sariling hanay ng mga karanasan sa talahanayan at ang ilang mga tao ay maaaring nakatira sa mga sakit sa isip tulad ng pagkalungkot o pagkabalisa na ginagawang mas kumplikado ang mga bagay. Ngunit sana, maaari kang makahanap ng ilang mga piraso ng payo dito na makakatulong sa buhay na medyo madali.

Napagtanto na ang kaligayahan ay hindi nangangahulugang pagkakaroon ng lahat ng gusto mo at walang problema sa lahat ng oras.

'Hindi namin makokontrol ang lahat ng nangyayari sa atin sa buhay, ngunit maaari nating piliin kung paano tayo tutugon. Kapag tumugon kami sa isang pag-uugali ng 'Bakit nangyayari ito sa ako? ’at magpatibay ng isang biktima ng kaisipan, nagdurusa tayo. Kapag pinili nating tumugon sa isang pag-uugali na ‘Bakit nangyayari ito sa ako at ano ang matututunan ko? ’kung gayon nararamdaman namin ang mas maraming kapangyarihan, na nakakaapekto sa positibong kalagayan ng ating kaisipan.

Ang pinakamalaking maling kuru-kuro tungkol sa kaligayahan ay maaari nating mai-outsource ito - na may isang bagay sa labas na magpapasaya sa atin. Ang kaligayahan ay HINDI isang pare-pareho na estado. Bilang mga tao nararanasan at lumalaki tayo sa pamamagitan ng iba`t ibang mga damdamin. Ang inaasahan na dapat maging masaya tayo sa lahat ng oras ay mag-iiwan ng sinuman na may isang hangover na inaasahan. Kung ano ang maaari nating maging nagpapasalamat . '

—Christine Hassler, tagapagtatag ng kapangyarihan

Gupitin ang 'dapat' mula sa iyong bokabularyo, sapagkat karaniwang ginagarantiyahan nito ang anumang inaakala mong 'dapat' mangyari, hindi.

'Kapag ginamit namin ang salitang 'dapat,' ito ay tulad ng malaki, mapanghusgang daliri na ito na gumagalaw sa iyong sarili. ‘Dapat kong mag-ehersisyo nang higit pa, dapat na ako ay maging mas masaya, dapat akong maging higit na magpasalamat.’ Ito ay sanhi upang makaramdam tayo ng pagkakasala at kahihiyan. Naubos nito ang ating kaligayahan. Ito ay sanhi sa amin upang makisali sa mga pag-uugali na ganap na labag sa gusto natin.

Sa halip, palitan ang 'dapat' ng 'Nais kong.' Halimbawa, 'Nais kong magbawas ng timbang dahil nais kong magkaroon ng mas maraming lakas at maging isang huwaran.' Iyon ay mas nakaka-motivate, higit na nakabatay sa pag-iibigan kaysa ang takot at paghatol sa ating sarili na pumipigil sa atin na maging mga taong nais nating maging. '

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., clinical psychologist

Tandaan na ang iyong mga negatibong saloobin ay hindi totoo. Iniisip lang nila.

'Nakalulungkot, maraming tao ang nagkakamali na maniwala sa mga negatibong bagay na sinasabi sa kanila ng kanilang 'panloob na tinig', madalas na hindi man alam ang kanilang karapatang tanungin kung ang mga bagay na ito ay tama! Pagdating sa pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip, maraming tao pa rin ang nag-iisip na kakailanganin mong gumugol ng mga taon sa paggalugad ng iyong pagkabata o nakaraan upang makakuha ng mas mahusay. Simpleng hindi iyon ang nangyayari sa panahong ito. Mahuli, hamunin, at baguhin ang mga negatibong saloobin. '

—Simon Rego, Psy.D., direktor ng pagsasanay sa sikolohiya sa Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine sa New York

Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng isang positibong bagay tungkol sa iyong buhay.

'Ito ay maaaring isang maliit na pagmamasid tulad ng pagtamasa ng magandang panahon o isang bagay na mas malalim tulad ng pagkilala na nakamit mo ang isang hakbang patungo sa isang layunin sa buhay (nagtatrabaho sa industriya na palagi mong pinangarap, magkaroon ng isang matalik na kaibigan na nagpapasalamat ka, atbp.) May posibilidad kaming hawakan ang mga negatibo ng mas malakas kaysa sa mga positibo upang ito ay maaaring maging isang maliit na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng isang sandali upang mag-check in gamit ang mga 'mas masaya' na saloobin at katotohanan. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, nakabatay sa NYC na nagbibigay-malay sa asal na therapist

Talagang maglaan ng oras upang magplano ng panandaliang kasiyahan AT pangmatagalang mga layunin - aka aktibong ginawang buhay mo kung ano ang gusto mo.

'Maraming tao ang nagmamadali nang hindi nagugugol ng ilang minuto bawat linggo upang sumasalamin at mag-strategize. Maaari nating makilala lahat na pana-panahon nating pinag-isipan ang pag-sign up upang magboluntaryo sa Big Brother Big Sister, pagkatapos ay lubos na makalimutan. O sinasadya naming lumipat ng mga trabaho at pagkatapos ay mag-antala, [pagkatapos] nakaharap kami sa aming ikalawang taon sa isang posisyon na pinlano naming mabilis na lumabas.

Tulad ng tala ni Greg McKeown sa kanyang libro, Kahalagahan , 'Kapag hindi natin sadya at sadyang pumili kung saan itutuon ang aming mga enerhiya at oras, ibang mga tao - ang aming mga boss, aming kasamahan, aming kliyente, at maging ang aming pamilya - ay pipili para sa amin, at hindi nagtagal ay nawala na kami sa paningin ng lahat ng bagay na may katuturan at mahalaga. '

Gumugol ng oras bawat linggo sa pagpaplano nang maaga - magplano ng mga aktibidad na maaari mong matamasa sa sandaling ito at mag-isip din ng mas malaki, isinasaalang-alang kung ano ang nais mong pangmatagalan. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinikal na psychologist

Tratuhin ang iyong sarili nang may pakikiramay at maraming pagmamahal.

'Naniniwala ang mga tao na ang pag-aalaga sa sarili ay makasarili, kaya iniiwasan nila ang paggawa ng mga bagay na talagang kinakailangan. Pag-ibig sa sarili, pag-aalaga sa sarili, at pagtupad sa sarili. Marami ito sarili dahil ang kaligayahan ay nagsisimula sa loob. Kasama sa pagmamahal sa sarili ang pag-aalis ng negatibong pag-uusap sa sarili at pagtanggap sa iyong sarili, mga bahid at lahat. Ang pangangalaga sa sarili ay nangangahulugang pagtatakda ng mga hangganan at paglalaan ng oras upang muling punan ang iyong lakas. Ang katuparan sa sarili ay tungkol sa pamumuhay ng iyong mga halaga at pagkakaroon ng tunay na mga relasyon. '

—Rachel DeAlto, dalubhasa sa komunikasyon at relasyon

Huwag kalimutan na ang iyong pisikal na kalusugan ay may epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan din.

'Ang ilang mga pisikal na bagay na maaari mong gawin upang lumikha ng isang ugali ng kaligayahan:

—Parangalan ang iyong circadian rhythm sa pamamagitan ng paggising kaagad pagkatapos ng pagsikat ng araw at pagtulog ng ilang oras pagkatapos ng paglubog ng araw. Hindi lamang kailangan ng pito hanggang siyam na oras na pagtulog upang maging masaya, ngunit mas mahusay na gumana ang ating utak sa pamamagitan ng pagbabahagi ng ritmo ng araw.

—Sama ang pag-play sa iyong buhay: Ang ilang mga madaling paraan upang ito ay kapag nag-eehersisyo ka, gumawa ng isang bagay na nakakatawa sa iyo, tulad ng isang klase sa sayaw, paglukso sa isang trampolin, o paglalaro ng isang pampalakasan na palakasan.

—Meditate.

—Jennifer Jones, Ph.D., clinical psychologist

Maraming beses sa buong araw mo, huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay OK. Sa paglaon, makukuha ng utak mo ang memo.

'Ang mga bayarin ay maaaring magtipid sa iyo na walang ideya kung paano sila magbabayad. Ang iyong ina ay maaaring mayroong Alzheimer, at ang pakikitungo sa iyon ay pinapagod ka. Maaaring nagsisimula kang magtaka kung mayroon talagang isang tao para sa iyo. NGUNIT sa sandaling ito, ang iyong puso ay tumibok, humihinga ka, at mayroon kang pagkain sa iyong tiyan at isang bubong sa iyong ulo. Sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari, kagustuhan, at kagustuhan, OK ka lang. Habang inaayos ang hapunan, paglalakad sa grocery store, pagmamaneho sa trabaho, o pagbabasa ng mga email, dumating sa kasalukuyang sandali at paalalahanan ang iyong utak, 'Ayos lang ako, ngayon din.'

Sa paglipas ng panahon sa pag-uulit, ang pag-aaral na makarating sa kasalukuyan at pagpapakalma ng iyong utak at katawan ay talagang magbabago ng mga neural pathway sa iyong utak - isang katotohanang pang-agham na tinatawag na neuroplasticity - upang ito ang maging pamantayan sa iyo. '

—Debbie Hampton, nagtatag ng The Best Brain Possible

Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na pangalagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan sa parehong paraan na nais mo sa iyong pisikal na kalusugan.

'Napakaraming tao ang nagpapabaya na gawing prayoridad ang kanilang kalusugan sa pag-iisip! At sa gayon nakalimutan ito at inilalagay sa 'napakahirap' o 'masyadong abala.' Ngunit tulad ng pisikal na kalusugan, ang kalusugan ng pag-iisip ay talagang dapat isaalang-alang na hindi maaaring sabihan dahil, kung wala ito, wala tayong iba.

Kung kailangan kong limitahan ang mga pangunahing sangkap sa kaligayahan at magandang kalusugan sa pag-iisip sa iilan lamang sasabihin ko ang mabuting kalidad ng mga relasyon at pagkakaugnay, magandang kalusugan sa katawan, at kagalingan, pamumuhay sa isang buhay na may kahulugan at layunin, mapagmahal sa sarili at sa iba, at pagkakaroon ng pakiramdam ng pag-asa at optimismo para sa hinaharap. '

—Timothy Sharp, Ph.D., clinical psychologist

Maging parang bata.

Sino ang nagsabing kailangan mong lumaki at maging seryoso? Linangin ang pinakamagaling sa bata sa loob mo. Magsanay ng kagila-gilalas na parang bata sa mga kamangha-manghang bagay, kalokohan tulad ng bata (tulad ng halimbawa ng pag-ibig ng aking asawa sa YouTube, mga pananampalatayang parang bata, pag-asang parang bata, paglalaro na parang bata, at pagkamalikhain. Pagdating sa ilang mga bagay, ang mga bata ay ginagawa ang mga ito nang mas mahusay kaysa sa atin. Muli itong kunin - nasa loob mo pa rin.

—Susan Biali, M.D.

anong sasabihin sa babaeng mahal mo